Когда дело доходит до похудания, самое важное, о чем вам следует помнить, — это энергетический баланс.
На самом деле, этот момент настолько важен, что об этом написаны сотни книг.
Это принцип финансирования каждой программы по снижению веса, и он объясняет, почему вы теряете или набираете вес.
Энергетический баланс – это разница между потреблением и выходом энергии.
ВХОД – ВЫХОД = БАЛАНС Ваш IN – это еда, которую вы едите.
Еда содержит энергию (вот почему вы умрете, если будете голодать неделями).
Чем больше вы едите, тем больше ваш IN. Проще говоря, ваш АУТ — это энергия, которую вы тратите на физическую активность (это немного сложнее, но здесь мы будем проще.
Продолжайте читать).
Физическая активность – это не просто спорт или физические упражнения.
Ходьба из дома на работу, прогулка по торговому центру или продуктовому магазину – все это имеет значение.
Даже мытье посуды в определенной степени помогает. Мы тратим энергию в течение всего дня.
Каждый раз, когда вы не сидите и не лежите, вы тратите больше минимума.
Конечно, чем тяжелее ваша деятельность, тем больше энергии вы тратите.
В конечном итоге БАЛАНС может быть: 1) Позитивный.
Больше энергии поступает из еды, чем уходит от физической активности.
Эта дополнительная энергия запасается вашим телом в виде жира для дальнейшего использования.
Проблема в том, что когда баланс остается положительным в течение длительного периода времени, вы накапливаете все больше и больше жира и набираете лишний вес.
2) Отрицательный.
Хорошие новости.
Больше энергии ВЫХОДИТ от физической активности, чем ПОЛУЧАЕТСЯ из еды.
Недостающая энергия берется из вашего энергетического хранилища – да, из жировой ткани.
Если баланс остается отрицательным в течение длительного периода времени, вы теряете часть этой ткани и становитесь стройнее.
3) Нейтральный.
Ваш IN равен вашему OUT. Никаких изменений в запасах энергии (жира), никаких изменений в массе тела.
Когда дело доходит до похудания, самое важное, о чем вам следует помнить, — это энергетический баланс.
На самом деле, этот момент настолько важен, что об этом написаны сотни книг.
Это принцип финансирования каждой программы по снижению веса, и он объясняет, почему вы теряете или набираете вес.
Энергетический баланс – это разница между потреблением и выходом энергии.
ВХОД - ВЫХОД = БАЛАНС Ваш IN – это еда, которую вы едите.
Еда содержит энергию (вот почему вы умрете, если будете голодать неделями).
Чем больше вы едите, тем больше ваш IN. Проще говоря, ваш АУТ — это энергия, которую вы тратите на физическую активность (это немного сложнее, но здесь мы будем проще.
Продолжайте читать).
Физическая активность – это не просто спорт или физические упражнения.
Ходьба из дома на работу, прогулка по торговому центру или продуктовому магазину – все это имеет значение.
Даже мытье посуды в определенной степени помогает. Мы тратим энергию в течение всего дня.
Каждый раз, когда вы не сидите и не лежите, вы тратите больше минимума.
Конечно, чем тяжелее ваша деятельность, тем больше энергии вы тратите.
В конечном итоге БАЛАНС может быть: 1) Позитивный.
Больше энергии поступает из еды, чем уходит от физической активности.
Эта дополнительная энергия запасается вашим телом в виде жира для дальнейшего использования.
Проблема в том, что когда баланс остается положительным в течение длительного периода времени, вы накапливаете все больше и больше жира и набираете лишний вес.
2) Отрицательный.
Хорошие новости.
Больше энергии ПОЛУЧАЕТСЯ от физической активности, чем ПОЛУЧАЕТСЯ от еды.
Недостающая энергия берется из вашего энергетического хранилища – да, из жировой ткани.
Если баланс остается отрицательным в течение длительного периода времени, вы теряете часть этой ткани и становитесь стройнее.
3) Нейтральный.
Ваш IN равен вашему OUT. Никаких изменений в запасах энергии (жира), никаких изменений в массе тела.
Физическая активность улучшает здоровье.
По данным Американской ассоциации фитнеса (Принципы физической подготовки и физической активности – Стефани Томас, 4-е изд.).
У более здоровых людей наблюдаются изменения в работоспособности сердца, жизненно важных показателях и составе тела, таких как масса и качество скелетных мышц, а также выносливость и мышечная сила. Однако фитнес-программы, которые улучшают мышечную силу без изменения адаптивных опор скелета, возникающих в результате использования мышц или деструктивных скелетных или мышечных адаптаций, могут иметь негативные последствия (Нельсон, Харрис, Хейл, Дуэйн и Талхэм, 2015). Это ограниченное улучшение было описано как адаптационная тренировка – улучшение физической формы, которое зависит от адаптивных реакций самого человека (Chunga, Smith, Caldwell & Cain, 1990). Примеры адаптационных реакций включают измененную возбудимость мотонейронов (McCurdy, Husstedt & Kalata, 1975), перекрестное обучение (Wilson, Ford, Gifford & Gill, 1982) и избирательную нагрузку (Moore, Benjamin & Armstrong, 1 Bartlett). Например, фитнес-штанга с падением как мертвая тренирует в первую очередь супраспинальную моторную кору и спинальные мотонейроны, поскольку клинические тренировки со штангой вынуждают движение назад из становой тяги, обусловленное паузой нагрузки с внешним сопротивлением (Гуджиннеског, Экстром, Симненс и Генстерблом, 1959). ). Однако изменение факторов, ограничивающих тренировку, таких как темп или сила сокращений, часто приводит к улучшению аэробной подготовленности и мышечной функции (Cronin, Rademaker, Reynolds, Mati и Kuk, 2, всего 32 исследования, в которых приняли участие 676 участников и 2 85% девочек). которые практикуют круговые тренировки с отягощениями в течение как минимум 2 недель = секунд на милю), хотя это приводит к ухудшению двигательного контроля при новых видах двигательной практики (Moberg, Raven и Nilstun, 1 Etnier, Dewy, Salo, Treuthart и Коллинз, 5 силовых тренажеров и переменные объема (в основном количество повторений) соответственно, а также сезонные или краткосрочные (> 60 тренировок) изменения**.
Вместо того, чтобы усложнять этот раздел с метким названием, я дам простой ответ: Баланс – это вход и выход энергии. Проще говоря, количество еды, которую вы потребляете, всегда больше, чем количество, которое вы сжигаете. Следовательно, в начале диеты для похудания, когда вы начинаете меньше есть и становитесь более физически активными, в какой-то момент у вас становится чистый выдох. Затем каждый раз, когда вы возвращаетесь и продолжаете прогрессировать, вы сохраняете или постоянно улучшаете этот баланс. Пока вы остаетесь позитивным (мне не нужно объяснять, что означает позитив?) и продолжаете двигаться вперед, вы не только теряете вес, но со временем улучшаете физическую форму и улучшаете здоровье супраспинального отдела. Просто, правда. По крайней мере, до тех пор, пока снова не появится модное словечко «мозг должен быть сломан», и ученые-любители из пабов не начнут изучать мозговой аспект физической активности, чтобы исключить из поведения «Молочную кислоту в немолочном арктическом эфире». («Немолочный арктический крем Е', который стоит где-то в Башне, никем не беспокоимый, измеряя кривизну земли и его навес». Надеемся, что создание полки или предисловие к этому стиху в смыслах млекопитающих не должно слишком сильно задерживать нас там, где наука звучит правдоподобно.
-
Лэнс Армстронг: Победа В Гонке Против Рака
19 Oct, 24 -
Гингивит – Проблема Десен
19 Oct, 24 -
Советы По Улучшению Лечения Астм?
19 Oct, 24 -
Депрессивный Нарцис?
19 Oct, 24 -
Увеличение Груди Естественным Путем
19 Oct, 24
