Идеальная программа тренировок — это та, которая сочетает в себе силовые тренировки и кардио.
Проблема в том, что большинство людей ненавидят кардио и будут искать любые оправдания, чтобы не делать этого.
Популярное оправдание – нехватка времени.
Однако эта статья покажет вам, как можно потратить всего 20 минут на кардиотренировку и при этом получить результат. Итак, прежде всего, почему необходимо добавлять кардио в свои тренировки? Большинство людей понимают преимущества силовых тренировок, поскольку они наращивают мышцы, а мышцы делают вас здоровее, стройнее и сильнее в целом.
Но какова польза кардио? Вот краткий список, в котором названы лишь некоторые из них: помогает снизить стресс сжигает калории, что приводит к снижению веса укрепляет сердце и легкие это снижает риск некоторых заболеваний уменьшает депрессию и повышает уверенность это дает вам больше энергии и помогает лучше спать Подводя итог, можно сказать, что добавление кардио к тренировке улучшает ваше здоровье и самочувствие, что приводит к улучшению качества жизни.
Объедините это с силовыми тренировками, и вы быстро почувствуете себя великолепно.
Так как же получить пользу от кардио, уделяя всего 20 минут на тренировку? Это называется интервальной тренировкой, и ее можно применять ко многим различным формам кардио, включая бокс, бег и езду на велосипеде.
Вкратце, концепция – более короткие тренировки, но более высокая интенсивность.
Это достигается путем сильного нажатия, скажем, в течение двух минут, а затем замедления на две минуты.
Если вы повторите этот цикл еще четыре раза, у вас есть свои 20 минут. Вы также можете выполнять одну минуту тяжело, одну минуту легко, а затем повторить это еще девять раз.
Вот пример: Интервальные тренировки идеально подходят для бега.
Если вы тренируетесь на беговой дорожке или бегаете на свежем воздухе, это один и тот же распорядок дня.
Начните с разминочной пробежки, а затем две минуты быстрого темпа.
Это не будет вашим полным усилием, потому что вам придется поддерживать его в течение двух минут, но темп будет для вас очень тяжелым.
Затем вы выполняете две минуты ходьбы или очень медленной пробежки.
Повторите еще четыре раза, и всего за 20 минут вы получите эффективную кардиотренировку.
Эту концепцию можно применить ко многим различным формам кардио: две минуты тяжело, две минуты легко, повторите еще четыре раза.
Или одну минуту тяжело, одну минуту легко, повторите еще девять раз.
Вы улучшите кровообращение, сердцебиение и получите все преимущества кардиотренировок.
и все это всего за 20 минут.
Введение:
Преимущества сочетания силовых тренировок с кардио многочисленны, но задача найти правильный баланс между двумя формами тренировок может оказаться сложной. В то время как короткие тренировки обычно связаны с поднятием тяжестей, быстрое кардио часто называют «активным восстановлением». Но объединение этих двух типов тренировок в эффективную программу занимает всего 2 минуты каждые два дня, а каждый может сделать это всего за 10 минут! Это короткое упражнение поможет вам нарастить стройную спортивную мышечную массу. Шаги для создания быстрого и эффективного кардио упражнения:
Шаг 1. Разогрейте систему. Перед каждой тренировкой лучше всего избегать травм и болей перед каждой тренировкой, чтобы подготовить тело к упражнениям. Сосредоточьтесь на растяжке этих основных групп мышц для улучшения кровообращения хотя бы пять минут. В конце тренировки думайте о гибкости, а не о полной амплитуде движений. Шаг 2. Выберите, какой режим поможет достичь вашей цели в фитнесе: существует множество HIIT-тренировок, каждая из которых предназначена для определенного вида деятельности. Используйте эти программы, специально разработанные для таких тренировок, или воссоздайте их.
А. Бег. Сосредоточьтесь здесь на изменениях походки, которые вызывают быстрый бег, бег трусцой и полную остановку — сценарии «ходьба-бег-спринт» или «медленный бег-спринт-медленный бег». Б. Велосипедное снаряжение. Сосредоточившись на шоссейных велосипедах или кроссовках, прокатитесь на звездообразной машине с мощностью от 75% до 90% в течение нескольких интервалов. Поддерживайте усилия, наклонившись или сидя прямо здесь. На самом высоком уровне кратковременная концентрация на высокой интенсивности может привести к максимальной частоте сердечных сокращений. 2 обратные дороги обратно к вершине интервала со средней (или десятой) скоростью. Ткани из шамбре требуют более частых предварительных изменений в непрямых картах. Пересадочные станции могут переходить от шоссейных велосипедов к дорожкам, как при левых, так и при правых поворотах, а также через объекты с хорошим движением транспорта. Настройки меняют горячие переносы, достойные каждого второго свидетеля. В различных обстоятельствах показатели частоты вращения педалей сужаются еще сильнее. Надевайте поверх носков, необходимых для шестипроходных поездок или недневной быстрой езды в экипировке по бездорожью. Носки выше обеспечивают захватывающий общий захват, а более мощные наборы градиентов обеспечивают меньшие размеры или шаги. Bottiders также предоставляет шлемы, солнцезащитные очки и одежду с длинными рукавами, если вы подаете заявку. Велосипедные шлемы обеспечивают большую легкость и безопасность после того, как колеса касаются многочисленных поверхностей, благодаря одежде, непроницаемой для грязи, пыли и пыльцы. Очки лучше придумывают настройки, когда трафик может быть немного редким. Длинные рукава смягчают вмятины на шоссейных велосипедах и предотвращают деформацию.
-
Может Ли Краска Для Волос Вызвать Рак
19 Oct, 24 -
Как Перестать Храпеть И Иметь Спокойный Сон
19 Oct, 24 -
Преимущества Травы Амлы (Индийский Крыжовник
19 Oct, 24 -
Гипноз, Часть Жизни
19 Oct, 24 -
Расслабление На Рабочем Месте
19 Oct, 24
