Вы можете опубликовать эту статью на своем веб-сайте в качестве контента при условии, что вы сохраните имя автора, биографию и обратную ссылку на www.the4thr.co.uk, содержащуюся в нижней части статьи.
Расслабление на рабочем месте Есть одна истина, которая справедлива для любого места, где вы работаете: большую часть времени вам приходится платить за то, чтобы вы там находились! Вы можете заниматься работой, которая вам очень нравится, и считать себя самым удачливым человеком на земле девять дней из десяти, но всегда будут дни — дождливые дни, похмельные утра, дни, когда вам просто хочется почитать хорошую книгу.
книга — когда кажется, что идти на работу — последнее, что тебе хочется делать.
И даже в хороший день темп работы может стать ошеломляющим: спешка за обедом в ресторане, первый день новой распродажи, последние недели финансового года, заполненные бумажной работой.
Объедините общее плохое настроение с динамичной и объемной рабочей средой, и вы только что открыли один из лучших рецептов снятия стресса, который только можно себе представить.
Существует множество способов справиться со стрессом на рабочем месте: настольные игрушки, непринужденная рабочая обстановка, сложная терапия или корпоративные консультанты.
Однако есть только одно по-настоящему простое и эффективное средство от стресса, одним словом: расслабьтесь.
По данным исследования Медицинского института разума и тела Герберта Бенсона, от шестидесяти до девяноста процентов посещений врача связаны со стрессовыми расстройствами, большинство последствий которых можно существенно уменьшить, просто научившись расслабляться.
Если вы настолько напряжены, что страдаете от этих жалоб, скорее всего, совет «просто расслабьтесь!» на рабочем месте может показаться в лучшем случае трудным, а в худшем — совершенно безрассудным.
Но это не так.
По мнению доктора Бенсона, а также Чарльза Мура, одного из ведущих британских сторонников и практиков упражнений и терапии по управлению стрессом, реакция релаксации — это не просто реакция на расслабляющую среду: это внутренний процесс, похожий на физиологический.
последствия стресса, которые можно активировать в любое время.
Все, что вам нужно сделать, это научиться его активировать.
Вы можете сделать это в своем офисе.
Дойдите до такого момента в своей работе, когда вы сможете сделать перерыв на десять-пятнадцать минут или просто заставить себя сделать перерыв на десять-пятнадцать минут: лучше всего вы работаете, когда расслаблены, поэтому не беспокойтесь о работа ждет тебя, когда ты вернешься.
Найдите спокойное место, чтобы сесть.
Отойдите на некоторое время от телефонов, факсов и разговорчивых коллег — если нужно, просто сядьте в машину.
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза.
Два ключа к эффективному расслаблению – это физическая реакция и душевное спокойствие.
К счастью, эти двое идут рука об руку.
Начните расслабление на рабочем месте с длинных и глубоких вдохов от нижней части легких до диафрагмы.
Постарайтесь, насколько это возможно, очистить голову от всех мыслей, планов и забот: прямо сейчас все, что вам нужно сделать, это расслабиться.
Чтобы помочь вам в этом, попробуйте сказать себе что-нибудь простое, пока дышите: сосчитайте до четырех и снова вниз, вспомните имя любимого домашнего животного, ребенка или друга, повторите мантру, молитву или даже строчку из любимая песня.
Вот и все.
Просто вдохните, повторите свою мантру, выдохните и повторите.
Не волнуйтесь, если поначалу вам будет трудно очистить голову: вы не можете заставить расслабиться, вы можете только направить его.
Просто продолжайте дышать и делайте все возможное, чтобы отпустить ситуацию.
Может быть полезно визуализировать что-то простое: представьте, как рука сжимает все ваши заботы, и представьте, как каждый палец медленно ослабляет захват и раскрывается на всю длину, пока рука не откроется, и все ваши заботы не ускользнут. Продолжайте до тех пор, пока чувствуете напряжение.
Как только вы почувствуете себя расслабленным и готовым вернуться к работе, медленно верните дыхание в нормальное русло и отпустите все, что вы повторяли.
Оставьте глаза закрытыми на минуту, прежде чем открыть их, и оставайтесь в любом удобном месте, в котором вы находитесь, столько, сколько вам нужно, медленно позволяя мыслям и беспокойствам на рабочем месте вернуться.
Когда вы вернетесь к работе, вы обнаружите, что то, что казалось неуправляемым всего пятнадцать минут назад, внезапно кажется свежим, новым и с которым можно справиться.
Фактически вы обнаружите, что то, что вы, возможно, считали приятным дополнительным перерывом, является одним из лучших активов, которые у вас есть на рабочем месте, как для вас самих, так и для вашего работодателя, позволяя вам освободиться от иногда вредных мыслей и телесных повреждений.
боли, которые раньше мешали вам сосредоточиться.
Всякий раз, когда вы обнаружите, что давление на работе становится для вас слишком сильным, помните об этом упражнении.
Работа может вызывать стресс, но нет причин позволять ей брать над вами верх.
Иногда мы считаем, что жесткий контроль и пристальное внимание ко всем мелочам — единственный способ добиться эффективности в рабочей среде, но в этом мы ошибаемся.
Единственный способ быть по-настоящему эффективным — оставаться здоровым, спокойным и расслабленным.
4th R — это ресурсный и учебный центр по обучению расслаблению, расположенный на юго-западе Лондона.
Ее основал Чарльз Мур, чье здоровье процветало благодаря его собственному новаторскому применению принципов, которые стали общепризнанными в качестве эталона для постоянного устранения стресса и тревоги.
Для получения дополнительных статей или информации посетите www.the4thr.co.uk [email protected]
-
Женщины И Род?
19 Oct, 24 -
Самогипноз Для Улучшения Здоровья
19 Oct, 24 -
Диффузоры Для Ароматерапии В Действии
19 Oct, 24 -
Подумайте О Лазерной Эпиляции
19 Oct, 24 -
Лечите Депрессию И Живите Здоровой Жизнь?
19 Oct, 24
