Эффективно ли плавание для похудения и тонуса мышц?
Плавание часто называют эффективным упражнением для похудения и тонуса мышц. Вид переполненных бассейнов по вечерам и выходным является свидетельством популярности плавания как фитнес-занятия. Хотя плавание действительно дает многочисленные преимущества, важно учитывать некоторые выводы научного сообщества, которые проливают свет на определенные негативные аспекты плавания в отношении потери веса.
Известно, что плавание задействует все основные группы мышц, что делает его тренировкой всего тела, которая способствует снижению веса. Кроме того, плавание оказывает аэробный эффект, обеспечивая полезную тренировку для сердца и легких. Однако исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, показало, что плавание само по себе, при отсутствии контролируемой диеты, может практически не влиять на потерю веса.
Профессор Грант Гвинап провел эксперимент, сравнивая результаты снижения веса при использовании различных программ упражнений. Исследование показало, что участники, следившие за программой ходьбы, потеряли 17 фунтов за трехмесячный период, а те, кто следовал программе езды на велосипеде, потеряли 19 фунтов. Удивительно, но испытуемые, занимавшиеся программой плавания, на самом деле набрали 5 фунтов. Этот результат оказался неожиданным и вызвал вопросы об эффективности плавания для похудения.
Профессор Гвинуп предположил, что плавание в холодной воде может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению потребления калорий. Это потенциально может компенсировать сжигаемые калории во время плавания и препятствовать усилиям по снижению веса. Профессор Луиза Берк, руководитель отдела питания Австралийского института спорта, далее подчеркнула, что соревнующиеся пловцы часто имеют более высокий уровень жира в организме по сравнению с бегунами или велосипедистами, которые тратят такое же количество энергии во время тренировок.
Одним из факторов, который может способствовать увеличению потребления калорий после плавания, является чувство голода, которое испытывают некоторые люди. Было высказано предположение, что прохладная температура, при которой тренируются пловцы, может влиять на их аппетит. Напротив, бегуны и велосипедисты обычно испытывают повышение температуры тела во время тренировки, что может помочь подавить аппетит, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Еще один аспект, который следует учитывать, — это уровень активности вне тренировок по плаванию. Соревнующиеся пловцы часто утомляются часами, потраченными на тренировки, что приводит к снижению физической активности вне тренировок. Это может способствовать малоподвижному образу жизни и потенциально препятствовать усилиям по снижению веса.
Хотя плавание, возможно, не так эффективно для похудения, как некоторые другие виды физических упражнений, оно все же дает множество преимуществ. Заниматься любыми физическими упражнениями лучше, чем вести сидячий образ жизни, а плавание обеспечивает разнообразие движений и тренировок, которые могут помочь бороться со скукой, связанной с повторяющимися упражнениями.
Важно помнить, что на потерю веса влияет совокупность факторов, включая диету, физические упражнения и общий образ жизни. Включение плавания в комплексную программу фитнеса вместе со сбалансированной диетой может способствовать общему здоровью и благополучию. Чтобы максимизировать потенциальную пользу плавания для похудания, крайне важно поддерживать здоровую диету и избегать переедания или малоподвижного образа жизни после занятий плаванием.
В заключение, хотя плавание, возможно, не является самым эффективным упражнением для похудения по сравнению с такими видами деятельности, как ходьба или езда на велосипеде, оно все же приносит ценную пользу для сердечно-сосудистой и мышечной системы. Наслаждайтесь плаванием как частью тренировок, но не забывайте о сбалансированной диете и активном образе жизни, чтобы оптимизировать потерю веса и привести мышцы в тонус.
-
Как Обезопасить Себя При Увеличении Груди
19 Oct, 24 -
Ботокс И Его Многочисленные Применения
19 Oct, 24 -
Узнайте Факты О Минерала?
19 Oct, 24 -
Заговор От Разных Опухолей
19 Oct, 24 -
Кератиновое Лечение – Что Это Такое?
19 Oct, 24
