Дыхание И Стрес?

Энергия — это вечное наслаждение.

— Уильям Блейк Дыхание жизненно важно для здоровья, энергии и душевного спокойствия.

Так почему же дыхание должно быть проблемой? Ведь все дышат, не так ли? Если только у вас нет физических проблем, на которые должен обратить внимание врач.

Верно? Ну, это не так просто.

Практически все, с кем я сталкиваюсь в своей практике, дышат неправильно.

Это влияет на целый ряд вещей.

Энергия Большинство людей считают, что самая важная причина еды – это строительные блоки для тела.

Неправильный! Самая важная причина – энергия.

И самый главный источник энергии – это не еда… Это кислород. Когда вы плохо дышите, ваше тело не получает достаточного количества кислорода.

Это означает, что вы теряете свой основной источник энергии.

принимать пищу Поскольку вам не хватает энергии, ваше тело посылает вам сигналы о том, что вам нужно больше энергии.

Итак, у вас возникнет соблазн поесть.

Если у вас избыточный вес, это проблема! Даже если вы не страдаете избыточным весом, у вас все равно будет соблазн съесть рафинированный сахар, шоколад и рафинированную (нездоровую) пищу.

Все это обеспечивает быструю, низкопотенциальную энергию, которая быстро заканчивается.

У вас может возникнуть соблазн принять кофеин (например, кофе, чай, некоторые газированные напитки), что вызывает еще больше проблем.

Болезнь Без основного источника энергии — кислорода — ваше тело изо всех сил пытается правильно выводить токсины.

Это приводит к увеличению количества «свободных радикалов», о которых вы, возможно, читали.

Это также приводит к увеличению количества мутирующих клеток, что является причиной многих заболеваний, включая рак.

Курение Если вы курите, возможно, вам будет интересно узнать, что многие люди глубоко дышат только тогда, когда курят. Итак, когда ваше тело нуждается в хорошем глубоком вдохе, оно часто просит сигарету! Для этих людей правильное дыхание и выполнение дыхательных упражнений, которые я приведу ниже на этой странице, действительно уменьшат их курение! Стресс! Плохое дыхание также приводит к повышенному стрессу.

Стресс подрывает вашу иммунную систему.

Другими словами, вашему организму становится труднее бороться с болезнями.

Кроме того, я не знаю многих людей, которые на самом деле хотят большего стресса.

Ты? Токсины Я уже упоминал о роли энергии в выведении токсинов.

И вы знаете, что у вас есть кровь, которую ваше сердце перекачивает по всему телу.

Но знаете ли вы, что у вас есть две системы кровообращения? Вторая система называется лимфатической.

Что это такое? Лимфатическая система действует как «канализация» вашего тела.

Он собирает мусор и яды и избавляется от них.

Проблема в том, что насос вашей лимфатической системы — это ваше дыхание.

Правильно — только когда вы дышите, ваша лимфатическая система может работать.

Итак, когда вы плохо дышите, ваше тело не может эффективно избавиться от ядов и прочего мусора.

мышление Плохое дыхание влияет даже на нашу способность думать быстро и глубоко.

Краткое содержание Подводя итог, вот что происходит, когда вы плохо дышите.

Вы теряете самый важный источник энергии.

Вы становитесь голоднее, особенно из-за нездоровой пищи и сладостей.

Ваше тело страдает от нехватки эффективного кислорода, что отрицательно влияет на «свободные радикалы» и может увеличить вероятность возникновения долгосрочных заболеваний.

Вы чувствуете больший стресс, что снижает способность вашего организма бороться с болезнями.

Лимфатическая система вашего организма функционирует плохо, поэтому она не может выводить токсины так эффективно, как должна.

Даже ваше мышление нарушено.

Дышать хорошо Хорошо, тогда как же следует дышать? Что ж, есть много упражнений, которые можно делать для дыхания.

Некоторые предназначены для очистки вашего тела; некоторые, чтобы уменьшить стресс; и так далее.

Но прежде чем переходить к упражнениям, давайте посмотрим на ваши дыхательные привычки.

Проверьте свое дыхание Через некоторое время я попрошу вас встать перед зеркалом и сделать глубокий вдох.

Я попрошу вас заметить, что происходит. В частности, я хочу, чтобы вы посмотрели на все эти вещи: Что случилось с вашими плечами (они поднялись или остались примерно неподвижными)? Что случилось с вашей грудью (она поднялась высоко или осталась примерно неподвижной)? Что случилось с вашим желудком (он втянулся, остался примерно неподвижным или расширился)? Хорошо, вот что я хочу, чтобы ты сделал.

Встаньте перед зеркалом.

Сначала выдохните — опустошите легкие.

Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, что происходит с вашими плечами, грудью и животом.

Снова опорожните легкие и снова обратите внимание на то, что происходит с вашими плечами, грудью и желудком.

Повторите это столько раз, сколько вам нужно, чтобы заметить, что происходит. Исправьте свое дыхание Если вы спокойно понаблюдаете за спящим на спине ребенком, вы сможете заметить правильность его дыхания.

При вдохе живот ребенка поднимается (расширяется).

При выдохе живот втягивается.

Плечи и грудь не двигаются или почти не двигаются.

Это то, к чему вам следует стремиться.

Вот контрольный список того, что вы должны видеть перед зеркалом, когда глубоко вдыхаете.

Правильно Неправильно Ваши плечи остаются ровными Твои плечи поднимутся Твоя грудь приподнимается лишь немного Вы используете свою грудь, чтобы хранить весь воздух Ваш желудок расширяется Твой желудок входит Дыхание расслабляет вас Дыхание напрягает вас Привычка на всю жизнь Впервые я усвоил эту привычку, занимаясь боевыми искусствами, будучи подростком.

Это заняло некоторое время, но со временем это вошло в привычку.

Если у вас уже есть эта привычка, то хорошо! Если нет, то для вашего собственного спокойствия я рекомендую вам изменить способ дыхания.

Напоминайте себе о том, как вы дышите, каждый раз, когда… Пройти через дверной проем Ложись, чтобы заснуть Проснуться утром Садитесь в машину, автобус или поезд Выйдите из автомобиля, автобуса или поезда Дыхательные упражнения Существуют дыхательные упражнения, которые можно выполнять для достижения определенных результатов.

Я дам вам три разных здесь.

Очищающее дыхание Вот кое-что, что настроит вас на весь день.

Это прекрасная привычка — приступать к делу первым делом с утра.

Я считаю, что это вызывает полное привыкание, гораздо большее, чем кофе.

Если возможно, делайте это в чистом помещении — вдали от транспортных газов и с хорошей вентиляцией.

Для начала вспомните, как следует дышать.

Выдохнуть.

Дышите медленно и как можно глубже, считая примерно четыре секунды.

Задержите дыхание на 12–16 секунд (меньше, если чувствуете дискомфорт).

Медленно выдыхайте, максимально опорожняя легкие, на счет около восьми секунд. Повторите эти действия несколько раз.

Вы можете почувствовать легкое головокружение.

Как кто-то однажды сказал мне: «Это твой мозг говорит: «Спасибо!» Я нахожу это такое прекрасное чувство, что иногда начинаю бродить по саду, задыхаясь, и минут через пять осознаю, что все еще делаю это упражнение! Огненное дыхание Хотя это звучит зажигательно, на самом деле это стимулирующее быстрое снятие стресса.

Делайте это каждый раз, когда вам нужно продолжать идти вперед, но вы чувствуете: «Для меня это уже слишком!» Вдохните через нос.

Подожди немного.

Выдохните короткими резкими порывами: фуо-фуо-фуо-фуо… Сделайте это шесть раз или около того.

Тревожное дыхание Чувствуете тревогу? Вот успокаивающее.

Для начала сядьте удобно перед столом.

Локти на столе, ладони прикрыты, глаза закрыты.

Представьте (визуализируйте), как ваши ладони ярко загораются.

Представьте, как этот свет струится сквозь ваши руки… Вернитесь на плечи… К твоей груди… Вплоть до вашего солнечного сплетения.

Сильно осветите солнечное сплетение.

Направьте свет назад, чтобы осветить позвоночник.

Позвольте свету струиться вниз, чтобы сильно осветить ваш копчик (копчик).

Обратите внимание на свое дыхание.

Оставайтесь так, наблюдая за своим дыханием, столько, сколько захотите.

Дыхание часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся, но его влияние на наше здоровье, уровень энергии и душевное спокойствие не следует недооценивать. То, как мы дышим, может сильно повлиять на различные аспекты нашего благополучия, включая уровень энергии, привычки питания, восприимчивость к болезням, уровень стресса, выведение токсинов и даже нашу способность ясно мыслить. В этой статье мы рассмотрим связь между дыханием и стрессом, а также то, как правильные техники дыхания могут помочь облегчить стресс и улучшить общее самочувствие.

Энергия: кислород как основной источник

Хотя большинство людей считают пищу основным источником энергии, на самом деле решающую роль играет кислород. Кислород является наиболее важным источником энергии для нашего тела, и когда мы дышим недостаточно, наши тела не получают эффективного снабжения кислородом. Недостаток кислорода может вызвать у нас чувство усталости и потери энергии, что приводит к постоянному желанию есть больше еды, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Привычки в еде и контроль веса

Недостаточное снабжение энергией из-за неправильного дыхания может нарушить наши привычки питания. Когда нашему организму не хватает энергии, он посылает сигналы о том, что нам нужно больше топлива, что часто приводит к тяге к рафинированному сахару, нездоровой пище и сладостям. Эти продукты обеспечивают быструю, но кратковременную энергию, способствуя развитию нездоровых привычек питания и увеличению веса. Кроме того, искушение употреблять кофеин, например кофе или некоторые газированные напитки, может еще больше усугубить проблему.

Болезнь и роль кислорода

Правильное дыхание необходимо для эффективной оксигенации организма. Когда мы дышим неправильно, нашему организму сложно эффективно выводить токсины, что приводит к увеличению количества вредных веществ и свободных радикалов. Этот дисбаланс может способствовать развитию различных долгосрочных заболеваний, включая рак, а также поставить под угрозу способность нашей иммунной системы бороться с болезнями.

Курение и дыхание

Для курильщиков курение часто становится заменой правильного глубокого дыхания. Многие люди делают глубокий вдох только во время курения, а это означает, что их организм связывает необходимость вдоха с актом курения. Научившись правильно дышать и практикуя дыхательные упражнения, курильщики могут уменьшить свою зависимость от сигарет и улучшить общее состояние здоровья легких.

Стресс и влияние на организм

Неправильное дыхание может существенно способствовать повышению уровня стресса. Стресс оказывает пагубное воздействие на нашу иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к болезням. Более того, хронический стресс может негативно повлиять на наше психическое благополучие, приводя к тревоге и чувству подавленности. Улучшая привычки дыхания, мы можем помочь уменьшить стресс и повысить способность нашего организма справляться с повседневными проблемами.

Выведение токсинов и лимфатическая система

Помимо роли в насыщении кислородом, правильное дыхание жизненно важно для эффективного функционирования лимфатической системы. Лимфатическая система действует как «канализация» организма, собирая и выводя отходы и токсины. Лимфатическая система опирается на движение диафрагмы во время дыхания, перекачивая лимфатическую жидкость по всему телу. Когда мы дышим неправильно, наша лимфатическая система становится менее эффективной, что препятствует выведению токсинов из организма.

Ясное мышление и когнитивные функции

Правильное дыхание также оказывает прямое влияние на наши мыслительные процессы. Недостаточное дыхание может ухудшить нашу способность ясно и быстро мыслить, влияя на наши когнитивные функции и общую ясность ума. Применяя правильные методы дыхания, мы можем улучшить нашу концентрацию, концентрацию и умственную работоспособность.

Коррекция дыхательных привычек

Чтобы начать улучшать свои дыхательные привычки, вы можете провести простую самооценку. Встаньте перед зеркалом и сделайте глубокий вдох, наблюдая за своими плечами, грудью и животом. Правильный способ глубокого дыхания предполагает расширение живота, при этом плечи и грудь остаются относительно неподвижными.

Чтобы выработать привычку к правильному дыханию на протяжении всей жизни, напоминайте себе о необходимости сосредотачиваться на своем дыхании во время повседневных дел, например, когда вы проходите через дверные проемы, ложитесь спать, просыпаетесь утром или садитесь в транспортное средство и выходите из него.

Дыхательные упражнения для здоровья

Помимо выработки правильных дыхательных привычек, специальные дыхательные упражнения могут еще больше улучшить ваше самочувствие и снизить стресс. Вот три упражнения, которые вы можете попробовать:

Очищающее дыхание. Это упражнение лучше всего выполнять в чистом помещении с хорошей вентиляцией. Полностью выдохните, затем сделайте медленный глубокий вдох примерно на четыре секунды. Задержите дыхание на 12–16 секунд, если вам удобно, и медленно выдыхайте примерно восемь секунд. Повторите эту последовательность несколько раз, чтобы взбодрить свое тело и разум.
Огненное дыхание. Если вам нужно быстро снять стресс, попробуйте огненное дыхание. Вдохните через нос, задержите дыхание на мгновение и выдыхайте короткими резкими порывами, быстро произнося «фу-о». Повторите это шесть раз или по мере необходимости, чтобы повысить свою энергию и снять напряжение.
Дыхание при тревоге. Чтобы успокоить тревогу, найдите удобное положение сидя перед столом. Положите локти на стол, закройте глаза ладонями и закройте глаза. Визуализируйте, как ваши ладони излучают яркий свет, который стекает через ваши руки, плечи, грудь и солнечное сплетение. Представьте, как свет освещает все ваше тело, принося ощущение спокойствия и расслабления. Делайте медленные глубокие вдохи, концентрируясь на ощущении того, как дыхание входит и выходит из вашего тела. Продолжайте это упражнение в течение нескольких минут или пока не почувствуете облегчение от беспокойства.

Помните, что дыхание — мощный инструмент управления стрессом и улучшения общего самочувствия. Приняв правильные методы дыхания и включив дыхательные упражнения в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить стресс, повысить уровень энергии и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: