Дополнительная активность очень важна в процессе похудения, поскольку вы можете сжечь больше калорий, чем полагаясь только на диетические средства.
Жир сжигается в организме, когда клетки окисляются, чтобы высвободить энергию в виде упражнений или движения.
Когда упражнение выполняется медленно или умеренно, большая часть энергии берется из жировых запасов.
Потеря жира происходит за счет жировых клеток по всему телу, а не из одной или нескольких определенных областей, поэтому точечное уменьшение определенной области невозможно.
Основная задача этой статьи — показать вам самый быстрый и безопасный способ избавиться от жира в организме.
Ключом к эффективной аэробной тренировке, которая сжигает максимальное количество жира, является долговременная последовательность, а не интенсивность.
Неважно, пробежите ли вы милю, пробежите милю или пройдете милю, вы сожжете одинаковое количество калорий.
На сегодняшний день лучшим упражнением для сжигания жира является быстрая ходьба либо в помещении на беговой дорожке, либо на улице.
Многие не знают, что ходьба приводит к большей потере жира, чем бег трусцой или бег.
Другими аэробными занятиями являются беговая дорожка, велосипед, скалолазание или любое другое тренировочное снаряжение, которое можно найти в тренажерном зале или за его пределами.
Ходите или занимайтесь спортом до тех пор, пока не почувствуете легкое пыхтение, и сохраняйте эту скорость до отведенного времени.
Если из-за аэробных занятий вы задыхаетесь или задыхаетесь, вы слишком усердны, ваша энергия поступает из запасов углеводов, а не из запасов жира.
Если есть возможность, попробуйте быструю ходьбу по часу в день каждый день недели.
Вот некоторые преимущества быстрой ходьбы.
? Легко выполнять ? Самый традиционный ? Полностью естественные движения тела ? Не вызывает травм ? Можно делать где угодно ? Лучшее упражнение с минимальными усилиями для похудания.
Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба — одно из лучших упражнений, которые мы можем выполнять для улучшения общей физической формы.
Он подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки, с ним легко начать, не нужно изучать сложную технику или покупать оборудование.
Ходьба — отличный способ привести себя в форму, поскольку при ней задействуются почти все мышцы, а поскольку вам приходится нести вес своего тела, вы можете получить от этого хорошую тренировку.
Это также безопаснее для суставов и спины, чем большинство других видов упражнений, потому что вы не прыгаете вверх и вниз, поэтому воздействие невелико.
Исследования показали, что ежедневная 20-минутная прогулка может снизить риск сердечного приступа на целых 50%, она также снижает высокое кровяное давление и помогает сжигать жир, чтобы держать вес под контролем.
Ходьба и другие упражнения с весовой нагрузкой (силовые тренировки) помогают увеличить костную массу, что защищает от остеопороза и переломов костей.
В первые две недели гуляйте по 20 минут через день, а затем увеличьте это время до 40 минут. Сначала попробуйте совершать пять 20-минутных прогулок в неделю, всего 100 минут в неделю.
Как только вы привыкнете к регулярным упражнениям, увеличьте их продолжительность до 40 минут пять раз в неделю.
Затем вы можете постепенно увеличивать это количество по своему усмотрению, если вы хотите гулять каждый день по 40 минут или даже часу, пусть будет так.
Помните, чем больше вы ходите, тем больше жира сжигается.
Лучший темп для фитнес-тренировки заставит вас слегка затаить дыхание, но вы все равно должны чувствовать себя комфортно и иметь возможность продолжать разговор.
Когда вы станете лучше, вам захочется растягиваться немного сильнее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Попробуйте удлинить шаги, увеличить темп.
Держите плечи расправленными, грудь поднятой, а живот втянутым во время ходьбы, держите голову поднятой, чтобы дыхание было открытым и легким.
Практические советы… ? Если вы чувствуете стресс, попробуйте во время ходьбы несколько раз считать свои шаги от одного до десяти.
Это помогает некоторым людям достичь медитативного эффекта и может стать отличным средством снятия напряжения, если практиковать в течение полных 40 минут. ? Засеките время, измерьте расстояние или увеличьте уклон, чтобы усложнить тренировку.
Пейте много жидкости во время и после прогулки.
? Сделайте безопасность своим главным приоритетом.
Не гуляйте после наступления темноты, за исключением хорошо освещенных и оживленных мест. Начинайте прогулку медленно, а затем постепенно увеличивайте темп.
Во всех других видах деятельности старайтесь двигаться, двигаться, двигаться.
Попробуйте припарковать машину подальше от пункта назначения, чтобы вы могли пройти дополнительное расстояние, спрячьте все свои пульты дистанционного управления, чтобы вам приходилось вставать и переключать каналы вручную.
Все это помогает сжечь лишние калории и жировые отложения с вашего тела.
-
Липосакция Области Подбородка
19 Oct, 24 -
Подтяжка Ягоди?
19 Oct, 24 -
Еда И Упражнения
19 Oct, 24 -
Наведение Чистоты: Запор И Его Последствия
19 Oct, 24 -
Биполярный Дисбаланс И Гормоны
19 Oct, 24 -
Передайте Арахис, Пожалуйста
19 Oct, 24 -
Узнайте Больше Об Аллергическом Рините
19 Oct, 24 -
Порочный Круг Депрессии И Бессонниц?
19 Oct, 24
