Запор — распространенная проблема пищеварения, от которой страдают многие люди во всем мире. Вместо того, чтобы полагаться на сильные слабительные средства, есть несколько натуральных средств и диетических корректировок, которые могут способствовать здоровому выведению шлаков и токсинов из организма. В этой статье будут рассмотрены различные добавки и стратегии питания, которые помогут облегчить запоры и улучшить общее состояние пищеварительной системы.
Подчеркните клетчатку
Один из наиболее эффективных способов облегчить запор — увеличить потребление клетчатки. В странах с диетой с высоким содержанием клетчатки, как правило, наблюдается более низкий уровень запоров по сравнению со странами с диетой с низким содержанием клетчатки. Включение продуктов, богатых клетчаткой, в ваши блюда и закуски может помочь регулировать движения кишечника и способствовать регулярности.
Цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи являются отличными источниками пищевых волокон. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить потребление клетчатки. Такие продукты, как пшеничные отруби, чернослив, изюм, брокколи, морковь, инжир и курага, особенно богаты клетчаткой и могут помочь облегчить запор. Кроме того, употребление закусок с высоким содержанием клетчатки, таких как попкорн или нежирные чипсы из тортильи с соусом из фасоли, может стать приятным способом увеличить потребление клетчатки.
Изгоните связующих
Некоторые продукты оказывают связывающее действие на пищеварительную систему, способствуя возникновению запоров. Чтобы предотвратить запоры, желательно ограничить потребление этих продуктов. Бананы, сыры, белый рис, яблочное пюре и продукты, приготовленные из белой муки, являются примерами связывающих продуктов, которые следует употреблять в умеренных количествах.
Квафф Кофе
Многие люди испытали на себе слабительный эффект кофе. Кофеин в кофе стимулирует перистальтику — непроизвольные сокращения мышц, которые продвигают пищу через пищеварительный тракт. Если вы не пьете кофе, другие напитки с кофеином, такие как чай, какао или кола, также могут помочь стимулировать дефекацию.
Добавки
Помимо корректировки диеты, некоторые добавки могут помочь облегчить запор. Вот некоторые добавки, которые доказали свою эффективность в обеспечении регулярности:
-
Витамин С. Высокие дозы витамина С оказывают разжижающее действие на стул, что может помочь облегчить запор. Прием 1000 миллиграммов витамина С каждые два часа бодрствования, пока вы не достигнете регулярного стула, может быть полезным.
-
Фолиевая кислота. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с запорами. Было доказано, что прием добавок фолиевой кислоты (до 5000 микрограммов в день) облегчает симптомы. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы фолиевой кислоты.
-
Пантотеновая кислота. Некоторые исследования показывают, что добавки пантотеновой кислоты, витамина B, могут помочь облегчить запор. Рекомендуемая суточная дозировка составляет 250 миллиграммов.
-
Пищеварительные ферменты. Натуропаты часто рекомендуют пожилым людям, страдающим запорами, дополнительную желудочную кислоту и пищеварительные ферменты. Такие ферменты, как бромелайн (содержится в ананасе), папаин (содержится в папайе) или панкреатин (фермент, секретируемый поджелудочной железой), могут способствовать пищеварению. Эти ферменты доступны в виде добавок и их можно найти в большинстве магазинов здорового питания.
Решите проблему
Добавки железа иногда могут способствовать запорам у некоторых людей. Если вы подозреваете, что железо является причиной вашего запора, попробуйте перейти на поливитаминные/минеральные добавки, не содержащие железа, и наблюдайте, улучшатся ли ваши симптомы.
Заключение
Запор можно эффективно облегчить естественными средствами, а не слабительными. Делая упор на продукты, богатые клетчаткой, избегая связывающих продуктов и добавляя добавки, способствующие здоровью пищеварения, вы можете поддержать здоровое движение кишечника и облегчить запор. Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или вносить существенные изменения в рацион, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
-
Оральное Хелирование: Спасатель Жизни
19 Oct, 24 -
Становая Тяга
19 Oct, 24 -
Специалисты-Ортопеды Милуоки
19 Oct, 24
