Дополнять или не дополнять – этот вопрос волнует больше бодибилдеров, чем когда-либо прежде.
Они безопасны? Что работает, а что нет? Давайте посмотрим на основы.
Существуют различные причины, по которым спортсмены могут быть заинтересованы в добавках.
? Забота о получении достаточного количества питательных веществ из продуктов питания.
? Подозрение на фармацевтические препараты.
? Убежденность в том, что одна только диета не обеспечит оптимальное питание.
Дополнения включают следующее: ? Витамины ? Минералы ? Аминокислоты ? Травы В отношении добавок вызывает беспокойство то, что все, что классифицируется как пищевая добавка, не обязано соответствовать каким-либо стандартам FDA или другим стандартам! Подумай об этом! не существует никаких правил, гарантирующих безопасность и чистоту продуктов, продаваемых в качестве добавок.
Они также не соответствуют тем же требованиям безопасности, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, или любым другим производственным стандартам.
Они не обязаны соответствовать рейтингам эффективности или чистоты продукта и не обязаны доказывать эффективность каких-либо заявлений о вреде для здоровья.
Исследования показывают, что ряд добавок могут соответствовать рекламным заявлениям.
Однако стажеры тратят большие суммы денег на продукты, полезность которых практически не доказана.
Лично я считаю, что использование добавок переоценено, и, как и в случае с силовыми тренировками, добавки задают тот же вопрос: «если немного хорошо, то, возможно, больше должно быть лучше».
Добавки и стероиды начали распространяться, когда объемные силовые тренировки стали современной тренировочной системой.
Молодые силовые спортсмены, работающие в спортзале пять-шесть дней в неделю, считались нормой.
И все это без какого-либо прогресса или увеличения каких-либо размеров.
Затем они обратились к новейшим добавкам или стероидам, думая, что это волшебное средство для набора дополнительных мышц, хотя все время они просто «перетренировались».
Неопровержимые факты заключаются в том, что большинство постоянных посетителей вашего тренажерного зала перетренируются.
Печальная реальность такова, что тот тип тренировок, который вы найдете в книгах и журналах по бодибилдингу (и используемый звездами), не имеет отношения к большинству спортсменов.
населения и имеет высокий процент неудач.
Если бы больше бодибилдеров начали использовать более редкие, короткие и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, за которыми следовало бы необходимое количество времени, чтобы восстановиться и стать сильнее… БОЛЬШИНСТВО ДОБАВОК И СТЕРИОдов, ДОСТУПНЫХ СЕГОДНЯ ДЛЯ ПРИБЫТИЯ ВЕСА, НЕ ТРЕБУЮТСЯ.
Итог по добавкам для набора веса ? Прежде чем принимать добавку, попробуйте внести изменения в свой рацион, чтобы достичь тех же целей.
? Выбирайте только те продукты, на этикетке которых указано необходимое количество активных ингредиентов.
? Помните, что «натуральное» не означает «безопасное».
? Некоторые травяные добавки могут иметь неприятные побочные эффекты.
Ниже перечислены некоторые популярные добавки для бодибилдинга, доступные сегодня на рынке: Креатина моногидрат Креатин впервые появился на рынке около восьми лет назад и с тех пор стал самой популярной добавкой для бодибилдеров всех времен.
Говорят, что креатин значительно увеличивает мышечную массу.
улучшить производительность, повысить уровень энергии и скорость повысить скорость восстановления.
Креатин также стимулирует усвоение аминокислот в белках, а это означает, что чем больше он используется, тем больше мышц можно вырастить.
Дозировка: Фаза загрузки по 20 граммов в день в течение первых пяти дней, затем с этого момента поддерживающая фаза составляет 5 граммов в день.
Изолят сывороточного протеина Самый высокий выход белка, доступный в настоящее время и извлекается из молока.
Это еще одна популярная добавка.
для спортсменов и бодибилдеров из-за высокой доли аминокислоты.
Предполагается, что в нем много калия, что очень важно.
для роста мышц, является антиоксидантом и хорошим строитель иммунной системы.
Дозировка: 20-100 грамм в день.
Тибулус Террестрис Трибулус террестрис — растение, произрастающее во многих тропические и умеренные районы мира и очень богат химическими соединениями, такими как сапонины, флавоноиды и алкалоиды.
Трибулус террестрис предположительно является усилителем тестостерона.
и увеличивает половое влечение как у мужчин, так и у женщин.
Дозировка согласно флакону.
Глютамин Это незаменимая аминокислота, составляющая до 60% аминокислот в мышцах организма.
Продукты, содержащие глютамин, – это белок.
коктейли и протеиновые порошки хорошего качества; это также может Добавляйте в протеиновые коктейли для большей эффективности.
Дозировка: от 5 до 15 грамм в день.
Поэтому помните, что добавка – это нечто, добавляемое в рацион для восполнения дефицита или дисбаланса питательных веществ, которое не предназначено для замены сбалансированного питания.
Если их вообще следует принимать, их следует использовать только в качестве дополнения к диете, а не заменять ее.
Дополнять или не дополнять – этот вопрос волнует больше бодибилдеров, чем когда-либо прежде.
Они безопасны? Что работает, а что нет? Давайте посмотрим на основы.
Существуют различные причины, по которым спортсмены могут быть заинтересованы в добавках.
? Забота о получении достаточного количества питательных веществ из продуктов питания.
? Подозрение на фармацевтические препараты.
? Убежденность в том, что одна только диета не обеспечит оптимальное питание.
Дополнения включают следующее: ? Витамины ? Минералы ? Аминокислоты ? Травы В отношении добавок вызывает беспокойство то, что все, что классифицируется как пищевая добавка, не обязано соответствовать каким-либо стандартам FDA или другим стандартам! Подумай об этом! не существует никаких правил, гарантирующих безопасность и чистоту продуктов, продаваемых в качестве добавок.
Они также не соответствуют тем же требованиям безопасности, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, или любым другим производственным стандартам.
Они не обязаны соответствовать рейтингам эффективности или чистоты продукта и не обязаны доказывать эффективность каких-либо заявлений о вреде для здоровья.
Исследования показывают, что ряд добавок могут соответствовать рекламным заявлениям.
Однако стажеры тратят большие суммы денег на продукты, полезность которых практически не доказана.
Лично я считаю, что использование добавок переоценено, и, как и в случае с силовыми тренировками, добавки задают тот же вопрос: «если немного хорошо, то, возможно, больше должно быть лучше».
Добавки и стероиды начали распространяться, когда объемные силовые тренировки стали современной тренировочной системой.
Молодые силовые спортсмены, работающие в спортзале пять-шесть дней в неделю, считались нормой.
И все это без какого-либо прогресса или увеличения каких-либо размеров.
Затем они обратились к новейшим добавкам или стероидам, думая, что это волшебное средство для набора дополнительных мышц, хотя все время они просто «перетренировались».
Неопровержимые факты заключаются в том, что большинство постоянных посетителей вашего тренажерного зала перетренируются.
Печальная реальность такова, что тот тип тренировок, который вы найдете в книгах и журналах по бодибилдингу (и используемый звездами), не имеет отношения к большинству спортсменов.
населения и имеет высокий процент неудач.
Если бы больше бодибилдеров начали использовать более редкие, короткие и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, за которыми следовало бы необходимое количество времени, чтобы восстановиться и стать сильнее… БОЛЬШИНСТВО ДОБАВОК И СТЕРИОдов, ДОСТУПНЫХ СЕГОДНЯ ДЛЯ ПРИБЫТИЯ ВЕСА, НЕ ТРЕБУЮТСЯ.
Итог по добавкам для набора веса ? Прежде чем принимать добавку, попробуйте внести изменения в свой рацион, чтобы достичь тех же целей.
? Выбирайте только те продукты, на этикетке которых указано необходимое количество активных ингредиентов.
? Помните, что «натуральное» не означает «безопасное».
? Некоторые травяные добавки могут иметь неприятные побочные эффекты.
Ниже перечислены некоторые популярные добавки для бодибилдинга, доступные сегодня на рынке: Креатина моногидрат Креатин впервые появился на рынке около восьми лет назад и с тех пор стал самой популярной добавкой для бодибилдеров всех времен.
Говорят, что креатин значительно увеличивает мышечную массу.
улучшить производительность, повысить уровень энергии и скорость повысить скорость восстановления.
Креатин также стимулирует усвоение аминокислот в белках, а это означает, что чем больше он используется, тем больше мышц можно вырастить.
Дозировка: Фаза загрузки по 20 граммов в день в течение первых пяти дней, затем с этого момента поддерживающая фаза составляет 5 граммов в день.
Изолят сывороточного протеина Самый высокий выход белка, доступный в настоящее время и извлекается из молока.
Это еще одна популярная добавка.
для спортсменов и бодибилдеров из-за высокой доли аминокислоты.
Предполагается, что в нем много калия, что очень важно.
для роста мышц, является антиоксидантом и хорошим строитель иммунной системы.
Дозировка: 20-100 грамм в день.
Тибулус Террестрис Трибулус террестрис — растение, произрастающее во многих тропические и умеренные районы мира и очень богат химическими соединениями, такими как сапонины, флавоноиды и алкалоиды.
Трибулус террестрис предположительно является усилителем тестостерона.
и увеличивает половое влечение как у мужчин, так и у женщин.
Дозировка согласно флакону.
Глютамин Это незаменимая аминокислота, составляющая до 60% аминокислот в мышцах организма.
Продукты, содержащие глютамин, – это белок.
коктейли и протеиновые порошки хорошего качества; это также может Добавляйте в протеиновые коктейли для большей эффективности.
Дозировка: от 5 до 15 грамм в день.
Поэтому помните, что добавка – это нечто, добавляемое в рацион для восполнения дефицита или дисбаланса питательных веществ, которое не предназначено для замены сбалансированного питания.
Если их вообще следует принимать, их следует использовать только в качестве дополнения к диете, а не заменять ее.
Заголовок этой статьи может быть таким: **"Действительно ли использование добавок в дополнение к тренировкам работает?"**, и для него может потребоваться около **2802 символов**.
Ниже приведены рекомендации к статье.
1. Введение (1-й абзац): - Справочная информация о бодибилдинге и добавках (включая витамины, минералы, аминокислоты, травы) - Почему спортсмены используют добавки? - Результаты исследования эффективности добавок - История добавок (нет регулирования качества и безопасности, возмутительные доступные количества)
2. Основной текст - Как и когда использовать добавки (2 параграфа: Разве тренировка не является хорошим приемом?) - Переопределить концепцию добавок и последовательностей для набора веса (незначительные изменения в диете) - Влияние некоторых популярных добавок на бодибилдинг (креатин) Моногидрат, изолят сывороточного протеина, Tibulus Terresits, глютамин) (Требуются индивидуальные доказательства. Увеличение аминокислот в сывороточном белке >1 %. 3,2 г многидрата креатина. Трибулус террестис, по-видимому, стимулирует тестостерон и увеличивает половое влечение. Необходимо дополнительное исследование глютамина) 3. Вывод (2 абзац): - Принимать добавки следует одновременно с правильным и сбалансированным питанием. - Некоторые советы по безопасности и меры предосторожности (предварительно).
-
Коррекция Зрения – Так Много Возможностей
19 Oct, 24 -
Симптомы Воздействия Асбеста
19 Oct, 24 -
Как Лечат Серповидноклеточную Анемию
19 Oct, 24 -
Отказ От Диет?
19 Oct, 24 -
Косметические Товары Во Все Времена
19 Oct, 24 -
Наука Наращивания Мышечной Масс?
19 Oct, 24 -
Хотите Удалить Татуировку Лазерным Способом
19 Oct, 24
