Если вы думаете сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы подумай еще раз.
Долгосрочный контроль веса с помощью диеты уже близок невозможно по той простой причине, что диеты способствуют лишь кратковременному срочные решения, а не долгосрочные.
После диеты вы наверняка будете выглядеть легче на весах.
но в большинстве случаев это потому, что ты сбросил несколько фунтов телесной жидкости и мышц, и не потому, что вы потеряли какие-либо значительные количество жира в организме.
Одна из главных причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они посылают организм в режим голодания – механизм выживания для времена, когда человечество переживало периоды голода.
Сокращение потребление энергии приводит к снижению метаболизма в организме скорость, что снижает его способность сжигать жир.
При этом сигналы голода усиливаются и мы быстро начинаем есть.
жаждать высокоэнергетической пищи, богатой жирами и сахарами – это точно продукты, без которых мы пытаемся обойтись! Вызывает тревогу тот факт, что исследования показали, что повторяющиеся диеты на самом деле затрудняет похудение и облегчает его набор.
Это потому, что когда вы бросаете диету и возвращаетесь к нормальной жизни пищевые привычки, снижение скорости обмена веществ, вызванное диетой означает, что ваши старые привычки питания на самом деле представляют собой излишество в калориях.
Вы не только восстановите только что потерянные запасы жира, но вы можете даже получить немного больше.
«Еще пять причин бросить диету» ? Диеты лишают энергии – слишком мало еды означает ее недостаточность.
энергия для физической активности.
? Диеты снижают метаболизм.
Диеты заставляют ваше тело для экономии энергии, что затрудняет достижение результатов.
? Диеты вредны для здоровья – Цикл быстрой потери веса с последующим увеличением веса может привести к потере мышечной ткани из вашего тела и кальций из ваших костей.
Это также лишает организм необходимых витаминов и минералов.
? Диеты делают еду врагом.
Еда обеспечивает питание.
и комфорт. Диеты могут заставить вас бояться есть, лишая тебе одно из удовольствий жизни.
? Диеты обманывают вашу уверенность – переход от одной неудачной диета к следующей может вызвать у вас чувство депрессии и создать цикл, в котором вина борется с едой.
Регулярная физическая активность и здоровое, сбалансированное питание не так важны.
гламурны, как быстрые решения, но они дают лучшие результаты.
Начните с одной дополнительной тренировки и на одну меньше жирных еду на вынос в неделю и постепенно добиваться план на всю жизнь для достижения наилучшего веса.
Если вы измените свой рацион питания или занятия спортом, чтобы похудеть, задайте себе этот вопрос.
Могу ли я представить, что буду придерживаться этого? рутина на всю жизнь? Если ответ «нет», то пришло время изменить то, что вы делаете.
Любой план здорового снижения веса должен включать следующее: ? Большое разнообразие блюд. ? Регулярные и приятные занятия спортом.
? Достаточное количество сытной пищи, чтобы избежать постоянного чувства голода.
? Не менее 1200 калорий в день.
? Гибкость в отношении угощений и общественных мероприятий.
? Реалистичная цель достижения наилучшего веса (не обязательно самого низкого веса).
Факт Реальная потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю.
Быстрая потеря веса – это не потеря жира, а потеря гликогена и воды.
Если вы быстро похудеете, то, вероятно, вы вернитесь к тому весу, с которого вы начали, так же быстро, как он был потерян.
Вымысел ? Похудение происходит быстро и просто.
? Физические упражнения не обязательны.
? Определенные упражнения могут привести к точечному сокращению.
? Углеводы (например, хлеб, картофель, рис, и макароны) полнеют. Таким образом, способ сбросить жировые отложения и сохранить мышечную массу — это придерживаться программы питания на всю жизнь и получать больше энергии.
Увеличьте количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, цельнозерновых продуктов и бобовых, которые вы едите.
Исключите высококалорийные продукты, такие как печенье, сладкие десерты, чипсы, картофель фри, пицца, конфеты, крекеры и т. д. Исследования людей, которые успешно сбросили много веса и сохраняли его в течение длительного времени, показывают, что подавляющее большинство из них добились успеха, потребляя диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки в сочетании с силовыми тренировками и сердечно-сосудистой деятельностью.
Это основы, к которым вам нужно стремиться.
Разумный план питания для похудения должен: ? Будьте здоровы в питании, обеспечивая все необходимые питательные вещества.
? Никогда не обещайте быстрого снижения веса.
? Предложите план питания, основанный на настоящей еде.
? Разрешить вам питаться вне дома.
? Избегайте дорогих планов питания, продуктов и добавок.
? Не избегайте углеводной пищи, например.
хлеб, рис, макароны, крупы и картофель.
? Вносите постепенные изменения в рацион.
? Дать знания.
? Разрешить есть все продукты ? Рекомендовать физическую активность.
Жирные калории вызывают больше ожирения, чем углеводные.
Ваше тело может легко преобразовать жир, который вы потребляете с пищей, в жир, поэтому, чтобы похудеть, вам необходимо сократить потребление жиров и продуктов, которые их содержат. Рассмотрите следующие шаги, чтобы уменьшить количество жиров в своем рационе.
? Используйте обезжиренное или обезжиренное молоко в напитках, кулинарии и кашах.
? Купите сковороду с антипригарным покрытием.
? Купите ломтерезку для сыра.
? Срежьте с мяса видимый жир.
? Ешьте очень мало выпечки.
? Научитесь читать этикетку на пищевом продукте.
? Замените сливки обезжиренным йогуртом.
? Снимите кожу с курицы и индейки.
? Ешьте фрукты в качестве перекуса, а не шоколад и печенье.
? Ешьте меньше гамбургеров и сосисок.
-
Проверенное Восточное Лекарство От Бесплодия
19 Oct, 24 -
Программа Бега «Три Мили За 30 Дней».
19 Oct, 24 -
5 Простых Способов Поднять Настроение
19 Oct, 24 -
7 Шагов К Великолепному Макияж?
19 Oct, 24 -
Менопауза И Диета
19 Oct, 24 -
Йогурт – Самый Крутой Бенгальский Огон?
19 Oct, 24
