Главное, что удерживает людей от потери веса и помогает добиться прироста, — это индивидуализированная диета с контролируемым количеством калорий, которая может помочь вам освободиться от эмоциональных и психологических пищевых ловушек. Вместо того, чтобы чувствовать себя голодным или пить и заказывать дополнительную еду, потому что весы не сдвинулись ни на фунт, вы можете контролировать, что вы едите, когда вы это едите и почему вы это едите. Это самый быстрый способ изменить ваши отношения с едой и своим телом. Для начала узнайте ниже о том, как следует питаться для последовательного снижения веса.
Завтракайте в течение часа после подъема:
Встаньте рано и быстро, выпейте хотя бы один стакан несладкого чая или приготовьте коктейль с низким содержанием сахара, чтобы начать свой день правильно и без чувства голода. А затем подайте завтрак на стол в течение первого часа после пробуждения (обычно между 8–9 часами утра) — этого хватит на все утро и придаст сил вашей пищеварительной системе во время утренних поездок на работу, сложных блоков и т. д. Кроме того, вы улучшите свой метаболизм, подготавливая вас к более здоровому размеру порций в конце дня и выбору образа жизни, ориентированному на потерю веса. Возьмите с собой фрукты или овощи, если ничего не входит в ваш график. Не пропускайте завтрак. Пропуск этого приема пищи тратит впустую ежедневную энергию вашего аппетита и заставляет вас чувствовать себя голоднее и поглощать больше калорий в течение дня, чем обычно. По крайней мере, ведущие мировые эксперты по снижению веса согласны с этим (Элиассон и Дайерберг, 2019), (Нельсон и др., 2020) и (Маквильямс, 2015).
Приготовьте здоровый обед с низким содержанием жиров:
Вы определенно не хотите, чтобы ваша энергия сгорела к середине дня. И это, скорее всего, произойдет независимо от того, какой метод вы выберете для достижения большого прорыва; если вы не поели достаточно рано утром. Каким-то образом все эти причудливые советы игнорируют тот факт, что ни одна диета не сжигает калории. За исключением особых случаев, худощавое тело может отключить некоторые из своих систем сжигания энергии сразу после определенного приема пищи. Поэтому, чтобы похудеть в этот день, ешьте еду, которая повысит скорость метаболизма, но в то же время включайте в себя продукты, которые не истощают вас. С точки зрения белка идеально включать в себя: курицу, индейку, яйца, нежирное мясо и рыбу; минимальное количество красного мяса (1-2 раза в неделю) и белых круп. Откажитесь от мяса, если вы непереносимы, вегетарианцы. Любитель мяса хочет улучшить мышцы ног или предпочитает использовать животные корма вместо источников животного белка. Даже фанатикам молочных продуктов, веганам, любителям белка и плотоядным животным следует ограничить потребление слишком большого количества красного мяса или попытаться заменить его морепродуктами. Хотя результаты исследования о связи красного мяса
-
Зубные Имплантаты Подходят Именно Вам?
19 Oct, 24 -
Прекратить Войну С Наркотиками
19 Oct, 24 -
Лучший Спрей Hgh На Всю Жизн?
19 Oct, 24 -
Что Такое Тумесцентная Липосакция?
19 Oct, 24 -
Почему Нездоровая Пища Вредна Для Ва?
19 Oct, 24
