Тяга: что они означают и почему они у вас есть?
Вы когда-нибудь испытывали желание съесть большую тарелку макарон, изысканную плитку шоколада или сочный гамбургер с картофелем фри, даже если вы не особенно голодны? Тяга к еде может вызывать недоумение, но понимание ее основных причин может помочь вам обрести контроль над ней. В этой статье мы рассмотрим, что означают тяги к еде и почему они у вас возникают, а также дадим представление о том, как можно эффективно управлять ими и преодолевать их.
Для начала важно различать тягу и голод. Тяга и голод не являются синонимами. Голод — это физиологическая реакция организма на потребность в пище, которая регулируется желудком, а тяга к еде генерируется мозгом. Когда вы голодны, употребление пищи утоляет голод и дает вам чувство сытости. Однако тяга — это сигналы вашего тела, указывающие на потребность в определенных питательных веществах или веществах.
Одной из частых причин возникновения тяги к еде является дефицит питательных веществ. Когда вашему организму не хватает определенных необходимых питательных веществ, это может проявляться в тяге к определенным продуктам. Например, тяга к газировке часто указывает на дефицит кальция. Точно так же тяга к сладкому может указывать на необходимость увеличения количества углерода, фосфора и хрома в вашем рационе. Понимая взаимосвязь между тягой к еде и дефицитом питательных веществ, вы можете устранить эти недостатки и уменьшить тягу к еде.
Чтобы лучше понять тягу и связанные с ней потребности в питательных веществах, давайте рассмотрим несколько примеров:
-
Сладости. Многие люди жаждут шоколада, что часто является признаком дефицита магния. Включение в свой рацион продуктов, богатых магнием, таких как орехи и семена, авокадо, зеленые листовые овощи, бананы или ягоды асаи, может помочь удовлетворить потребности вашего организма в магнии и уменьшить тягу к сладкому.
-
Вкус: Тяга к кислой пище также может быть связана с дефицитом магния. Увеличение потребления бобовых, орехов и семян, цельнозерновых, зелени и фруктов может помочь восполнить уровень магния. С другой стороны, если вы чувствуете тягу к соленой пище, стресс может быть фактором, способствующим этому. Занятия по снижению стресса, такие как медитация, иглоукалывание, дыхательные упражнения и регулярные физические упражнения, а также употребление витаминов группы B и витамина C, могут помочь облегчить эту тягу к еде.
-
Стимуляторы: тяга к кофе или черному чаю довольно распространена, что указывает на потенциальный дефицит определенных питательных веществ. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на стимуляторы, вы можете устранить эти недостатки, включив в свой рацион продукты, богатые серой, такие как крестоцветные овощи, клюква, спаржа, чеснок и лук, или потребляя продукты, богатые железом, такие как бобовые, инжир, вишня, морские водоросли и шпинат.
-
Алкоголь. Тяга к алкоголю может указывать на необходимость добавления в рацион дополнительного количества глютамина, калия или белка. Чтобы повысить уровень глютамина, рассмотрите возможность употребления капусты, свеклы, шпината и петрушки. Бананы, помидоры, ананасы, цитрусовые и морские водоросли являются отличными источниками калия. Наконец, что касается белка, включите в свой рацион зеленые листовые овощи, орехи и семена, цельнозерновые и бобовые.
-
Обычная еда. Тяга к обычным продуктам, таким как сыр, мясо, чипсы или попкорн, также может быть связана с дефицитом определенных питательных веществ. Например, тяга к сыру может указывать на дефицит незаменимых жирных кислот или кальция. Чтобы решить эту проблему, включите в свой рацион продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как льняное масло, семена льна, семена чиа и грецкие орехи, а также продукты, богатые кальцием, такие как бобовые, горчица и зелень репы, капуста, брокколи и тахини.
Если вы чувствуете тягу к красному мясу, это может быть признаком недостаточного потребления железа. Включение в свой рацион бобов, несернистых сухофруктов, инжира, морских водорослей, шпината и продуктов, богатых витамином С, может помочь устранить этот дефицит. Что касается тяги к чипсам, то она может указывать на потребность в большем количестве хлоридов или незаменимых жирных кислот. Включение источников незаменимых жирных кислот, упомянутых ранее, а также употребление сельдерея, помидоров, оливок, водорослей и гималайской морской соли может помочь удовлетворить эти потребности.
Помните, что у вас есть сила побороть свою тягу. Понимая основные причины и устраняя дефицит питательных веществ с помощью хорошо сбалансированной диеты, вы можете обуздать свою тягу к еде и сделать более здоровый выбор. Поэкспериментируйте с включением в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, и наблюдайте, как со временем меняется ваша тяга к еде. Тело каждого человека уникально, поэтому очень важно прислушиваться к своему телу и выбирать то, что лучше всего подходит именно вам.
Мы надеемся, что эта информация пролила некоторый свет на причины вашей тяги к еде. Вы все контролируете, и с помощью натуральных, богатых питательными веществами продуктов вы можете успешно контролировать и уменьшать свою тягу к еде. Если эти предложения оказались для вас полезными или у вас есть дополнительные советы, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
-
Семейный Стоматолог Для Заботы И Знаний
19 Oct, 24 -
Xbox 360 3: Исправлен Красный Све?
19 Oct, 24 -
У Вас Храпящий Нос?
19 Oct, 24 -
Летние Салонные Процедуры Для Красоты Кожи
19 Oct, 24 -
Руководство По Восстановительной Йоге
19 Oct, 24
