Если и существует один стандарт, который в большинстве стран мира используется для определения того, находится ли тело человека в хорошей форме, то это четко определенный набор мышц живота.
Мышцы «аб» — это визуальный символ человека, который заботится о своих мышцах и, как следствие, о своем теле в целом.
Хотя последнее не обязательно верно, хороший пресс — это желаемый физический атрибут, к которому стремятся большинство.
Какие группы мышц работать Накачать пресс – это упражнение на личную дисциплину.
Наращивание каждой из основных мышц пресса требует концентрированных усилий.
С точки зрения непрофессионала, существует три основные группы мышц живота: верхняя, нижняя и косые.
Верхние мышцы пресса часто называют «пивным животом», нижние — «собакой», а косые — «ручками любви».
Говоря об упражнениях, помогающих укрепить эти группы мышц, следует отметить, что ни одно из упражнений не снижает уровень жира.
Это зависит от правильного питания и других упражнений.
Чтобы получить полный фитнес-план, вы можете поговорить со своим врачом.
Начните с безболезненной растяжки Личная дисциплина – это одно, а остановка перед началом занятий из-за растяжения мышц – совсем другое.
Начните тренировки с равномерной растяжки корпуса.
Расслабьтесь и раскатайте все мышцы между верхней частью шеи и талией.
Лучше всего это можно описать как держать ноги на ширине плеч, слегка сгибать колени и делать круг на 360 градусов верхней частью тела (талией вверх).
При этом вы почувствуете, как группы мышц тянутся, когда вы их растягиваете.
ДЕЛАЙТЕ ЭТО МЕДЛЕННО, и вы быстро найдете группы пресса, над которыми вскоре будете работать.
Правильное положение и изоляция При выполнении каждого из следующих упражнений важно правильное положение, чтобы получить максимальный эффект от каждого движения.
Единственное положение, которое вам понадобится в каждом упражнении, — это согнутые колени.
Этот угол по отношению к полу обычно составляет 90 градусов, если не указано иное.
Это изолирует пресс и не дает вашим ногам помогать прессу в упражнении.
Следующий важный совет — не переусердствовать с диапазоном движений.
Обычно большинство этих упражнений подразумевает охват всего диапазона движений от начальной точки упражнения до его конца.
Вам нужно будет покрыть всего около 30 процентов этого диапазона для лучшей изоляции пресса.
Как ни странно, это меньшее движение окажется для вас более трудным.
Настоящее упражнение для пресса Упражнение на пресс, которое действительно является основой для приведения мышц пресса в тонус, — это базовое «приседание».
Люди могут называть это «скручиванием» или чем-то еще, но упражнение, которое поможет вам получить желаемый пресс, — это базовые приседания.
Важно то, как вы выполняете приседания.
Большинство людей делают их неправильно.
Выполните «хруст» следующим образом: Лежа на полу, согните колени под углом 90 градусов к полу.
Пятки на полу, ступни под углом 45 градусов к полу.
Переплетите пальцы за головой.
Расслабьте руки и шею.
Плавно поднимите верхнюю часть тела на угол 30 градусов, прижимая колени к груди.
Медленно и плавно вернитесь в исходное положение, повторите.
Для достижения наилучших результатов держите руки и ноги расслабленными и двигайтесь плавно.
Работаем над боковым мостом Чтобы быть готовым к упражнению на пресс «боковой мостик», вам, возможно, придется поработать бицепсами и плечами.
Для этих упражнений просто наполните две или более кувшины емкостью 1 галлон водой и начните скручивать их по 15 повторений, это соответствует одному подходу.
Повторите и добавьте вес (больше воды или кувшинов).
Для плеч используйте те же кувшины и поднимите слегка согнутый локоть в сторону.
Чтобы выполнить мост: Лягте на бок, положив прямые ноги одну на другую.
Поместите руку прямо под тело на уровне плеча.
Надавите на руку и поднимите тело вверх до тех пор, пока рука не будет почти зафиксирована (не позволяйте ей блокироваться).
Поднимите противоположную руку перпендикулярно телу и удерживайте это положение, считая до 10. Опустите и повторите.
Планка с медицинским мячом Это упражнение на пресс напоминает «отжимание», за исключением того, что вы кладете руки на медицинский мяч.
Вы также не опускаетесь и не поднимаетесь, а удерживаете одну позицию на 15 счетов.
После того, как вы почувствуете себя сильнее, выполняя это упражнение, начните считать за один подход до 30. Для начала сделайте три подхода и убедитесь, что ваши колени слегка согнуты и не зафиксированы.
Скручивания стоя или сидя Это упражнение довольно простое.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра и плавно поворачивайтесь из стороны в сторону.
Когда вы станете более растянутыми и освоитесь с движением, начните держать утяжеленный предмет, например медицинский мяч или кувшины с водой, двумя руками в центре.
Как только вы почувствуете себя комфортно в этом движении, попробуйте выполнить то же самое, сидя на полу, оторвав ноги от земли и слегка согнув колени.
Когда вам станет легче, попробуйте подбросить мяч в каждую сторону, не отрывая ног от земли.
Упражнения для пресса, которые помогут вам построить сильный корпус
Создание сильного корпуса имеет важное значение для общей физической формы и благополучия. Сильные мышцы живота помогают поддерживать наше тело и сохранять равновесие и устойчивость. «Пресс» — это не группа мышц как таковая, а скорее термин, используемый для описания мышц живота, которые скоординировано контролируются и работают совместно. Вот четыре отличных основных упражнения, которые помогут вам накачать сильный пресс и улучшить общую физическую форму:
1. Скручивание. Одно из самых простых упражнений на пресс, «Скручивание», предполагает лежание на полу лицом вниз и подведение ног и коленей к ребрам. Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно перемещая ноги к грудной клетке, а затем вернитесь в полужим. Ключом к этому упражнению является его правильное выполнение: оставаться расслабленным, позволяя телу снова принять прямую линию, и не перенапрягать локти. 
2. Боковой мостик. Чтобы подготовиться к упражнению на пресс с боковым мостиком, попробуйте укрепить косые мышцы живота с помощью упражнений на бицепс и плечи. Наполните водой два больших кувшина для воды или тренировочные гантели (это отличный способ укрепить силу рук) и выполните упражнение на 15 повторений, затем увеличьте вес, чтобы набрать больше силы. Возьмите гантель или небольшой медицинский мяч в одну руку, приземлитесь на левый локоть и сгибайте спину, пока рука не станет параллельна земле. Опять же, потратьте несколько секунд, чтобы измерить запястье и спину, сохраняя при этом изящную дугу рабочей руки. Повторите это пульсирующее движение и повторите с противоположной ногой, чтобы нарастить силу и мышцы корпуса на этой стороне. Эти упражнения призваны помочь вам в выборе вида спорта или повседневной жизни, но они не похожи ни на одно другое упражнение, которое вы пробовали раньше. Во время тренировки нет момента отдыха, но после нее вы можете постепенно отдохнуть и остыть. Кроме того, эти методы малоэффективны, например, скручивания или календарные сокращения, что означает низкую частоту сердечных сокращений и минимальную нагрузку на суставы, крупные или другие. Ожидайте, что благодаря этим способам ведения дел ваши спортивные качества станут заметными! 
3. Планка и повороты с набивным мячом. Другие тонкости, такие как планка с набивным мячом и гибкие скручивания, еще больше помогают наращивать силу корпуса. Начав со стандартной планки без веса, прикрепите невесомый мяч к животу и удерживайте вес тела, пока на протяжении всей планки вы будете охотно поворачиваться, плавно вращая позвонками каждые пять-десять секунд, радостно звоня в колокольчик, совершая круговые движения. проведите кончиками пальцев по звеньям продвигающихся поворотов. Выполняйте три удара без волокнистых весов, переходите к двум по мере того, как увеличивается контроль над прессом, а когда сложность превышает силу корпуса, переходите к одному удару. Большинство клиентов теперь достигают этого, когда их опорно-двигательная система становится устойчивой благодаря повседневной медитации. Сделайте устойчивый замах в пределах близости и сделайте три дюжины передач, не позволяя ни тазу, ни движению измениться. Некоторые бренды предлагают утяжеленные медицинские мячи; выберите условия тренировок, которые вам предписаны, или позвольте обслуживающему персоналу в спортзале открыть для них бассейн. Кроме того, предоставьте преимущество, если вы читали о спуске по пирамиде, интегрировали более глубокий таз и работу на земле, выиграв, преодолев невзгоды, противостоящие агонии искателей усилий, поскольку они стали преувеличенными, стимулируя ваши нижние конечности, чтобы добиться большей гибкости притяжения за счет командного противопоставления таза. , решатель, бедро, прыгающие ступеньки, гранулы, промежность, онемение голени, лодыжка или вход в карман, целостность голоса и расслабленных глаз, подтверждение, включающее наклоны псевдоожижения при достижении верхнего положения, связанного с утомленным копытом, в пределах рычага длительности гаражного шага. Имейте в виду, что договор ученых-практиков ИМТ подразумевает статус начинающего, среднего, ограниченного, среднего, продвинутого, стареющего веса и спортсмена-жертвы. Нерабочие дробные порции суммируются, как активная и вспомогательная дозы, в совокупности суммируясь друг с другом, поскольку стандартные напитки эквивалентны примерно обычной ошибке. Выровняйте чувство неловкости, смешивая продукты с более плотным и целесообразным калорийным рационом, в который практически еженедельно наносят чипсы.
-
Каковы Последствия Анаболических Стероидов
19 Oct, 24 -
Аэробная Активност?
19 Oct, 24 -
Бросить Курить, Зибан, Нгуанг Нгуек Флюек
19 Oct, 24 -
Чистящие Средства Для Бассейнов
19 Oct, 24
