Вы все через это уже проходили: в следующем месяце приближается семейная свадьба, и вы, кажется, не можете влезть в этот костюм или платье, потому что набрали слишком много веса.
Таким образом, вы должны быстро сбросить как минимум десять или более фунтов.
Быстрая потеря веса нежелательна, поскольку большая часть потерь приходится на мышечную ткань и воду; вы набираете вес медленно (обычно в течение многих лет), поэтому обычно вам следует медленно его снижать, и тогда вы будете знать, что большая часть потери будет приходиться на жировые отложения.
Но у вас есть проблема: время идет, поэтому вам придется довольно жестко сидеть на диете, чтобы достичь целевой потери веса.
Давайте сначала посмотрим на это: вы все знаете, что диеты не работают; они переводят организм в режим голодания — механизм выживания с давних времен, когда люди сталкивались с периодами голода.
Слишком низкое потребление калорий приводит к снижению скорости метаболизма в организме, что снижает его способность сжигать жир.
В то же время сигналы голода усиливаются, и вы быстро начинаете жаждать высокоэнергетической пищи, богатой жирами и сахаром, тех самых продуктов, без которых вы пытаетесь обойтись.
Исследования показывают, что постоянное соблюдение диеты на самом деле затрудняет потерю веса и облегчает его набор, потому что, когда вы отказываетесь от диеты и возвращаетесь к нормальному питанию, снижение скорости метаболизма, вызванное диетой, означает, что ваши старые привычки фактически представляют собой избыток калорий.
Вы не только восстановите только что потерянные жировые запасы, но и, возможно, даже наберете немного лишнего.
Зная это, вы действительно не хотите подвергать себя этому строгому процессу, но в этом особом случае вы это сделаете.
Однако сначала вам придется ускорить метаболизм, который был снижен из-за диеты.
Для этого вам придется выполнить тренировку «Силовая тренировка», чтобы вызвать первоначальный всплеск вашего метаболизма.
Увеличивая мышечную массу вашего тела с помощью силовых тренировок, ваш метаболизм улучшится, попутно сжигая жир.
Техника силовых тренировок, которую я использую, требует всего двадцать-тридцать минут в неделю.
Прошли времена пятидневной программы с 6–12 подходами на каждую часть тела, этот метод никогда не работал.
Одна короткая интенсивная силовая тренировка в неделю улучшит ваш метаболизм больше, чем вы когда-либо могли себе представить.
Хотя калории, затраченные на упражнения, важны, увеличение метаболизма, особенно после силовых тренировок, продолжается еще долгое время после завершения упражнения, одновременно сжигая калории.
Двумя основными компонентами этой техники являются интенсивность упражнения и восстановление после тренировки.
Редкие, короткие, высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, за которыми следует необходимое количество времени, чтобы восстановиться и стать сильнее, — вот что необходимо для увеличения функциональной мышечной массы и потери жира.
Чтобы сбросить жир и сохранить мышцы, необходимо придерживаться программы питания на всю жизнь.
Качественная еда и повышенная выработка энергии — это основы, к которым вам нужно стремиться.
Идеальными должны быть объемные продукты, которые насыщают и не насыщают, продукты с низким содержанием жира и сахара, нерафинированные.
В течение дня следует употреблять небольшие частые приемы пищи, каждый из которых содержит небольшое количество белка для поддержания мышечной массы и уровня энергии.
Также следует ежедневно принимать высококачественные витаминные и минеральные добавки широкого спектра действия.
Как и раньше, получайте калории из высококачественной пищи, но если вы не можете, используйте блендер для приготовления смеси из обезжиренного молока с любыми добавками, которые вы хотите использовать, при условии, что вы ведете подсчет калорий для своего ежедневного общего количества.
Теперь используйте эти смеси блендера и твердую пищу для ежедневного кормления.
Распределите его на несколько небольших приемов пищи в день вместо традиционного трехразового приема пищи.
Способ следить за потерей веса — купить счетчик калорий и записывать ежедневное потребление калорий в течение недели.
Теперь усредните, сколько калорий вы потребляете в день, используя семидневный план питания и счетчик калорий.
Как только вы получите эту цифру, вычтите 1000 калорий, и это будет целевое количество калорий, к которому вы будете стремиться.
Помня, что один фунт жира содержит 3500 калорий, потеря 1000 калорий в день составит 7000 калорий за неделю, что равняется двум фунтам, потерянным только за счет диетических средств.
Еще один метод низкокалорийного питания — следить за потреблением жиров, поскольку в них больше всего калорий.
Дополнительная активность также очень важна, если вы хотите сбросить такое количество веса за этот короткий период времени.
Увеличивая дополнительную активность, вы можете сжечь как минимум еще один фунт в неделю.
Лучшее упражнение для похудения — быстрая ходьба или в помещении.
на беговой дорожке или на открытом воздухе.
Идите до тех пор, пока не начнете слегка пыхтеть, и сохраняйте этот темп до отведенного времени.
Если из-за аэробных занятий вы задыхаетесь или задыхаетесь, вы слишком усердны, ваша энергия поступает из запасов углеводов, а не из запасов жира.
Попробуйте быструю ходьбу по часу в день каждый день недели.
Ну вот и все: как опытный тренер, я бы не рекомендовал этот тип программы своим клиентам.
Потеря веса происходит слишком быстро, и программу будет очень трудно поддерживать из-за очень низкого потребления калорий.
Я советую своим клиентам сократить количество калорий всего на 500 калорий в день (и не более) ниже их поддерживающего уровня, и они будут терять 1–2 фунта жира каждую неделю безопасно, без тяги и без слишком большого нарушения своего образа жизни.
Помните, подумайте о долгосрочной перспективе: это от 30 до 50 фунтов жира, потерянного за шесть месяцев.
Если вы пойдете быстрее, вы потеряете только воду и драгоценную мышечную ткань.
Формирование массы тела играет важную роль в нашей жизни, оно помогает нам хорошо себя чувствовать, хорошо работать и может помочь нам привлечь партнера. Соблюдение неправильного режима питания и регулярные интенсивные физические нагрузки не помогут избежать повторного набора веса, поскольку временно снижают потребление калорий и кардинально меняют распорядок дня. Поэтому, если вы подумаете об устранении ошибок и участии в современных программах для достижения правильной потери веса и других набранных весов на 1 ккал в день в первую неделю, это потребует от вас более высоких требований.
Обычно во время снижения веса на начальном этапе ограничивают диету, чтобы быстро сбросить вес и сохранить вновь достигнутый вес. Однако возникновение проблем при поддержании такой рутины может помешать достижению успеха. Следовательно, люди не придерживаются этого, поскольку на первом месте среди них позднее повторное появление веса, отсутствие аппетита, чувство нежелательной тяги к еде и т. д.
Разработка эффективных способов достижения веса, близкого к желаемой цели, без нарушения связи с диетой, по-прежнему дает гибкость в отношении контроля веса, которая зависит от времени, места и мотивации людей. Поскольку потеря веса является явно выраженной общей проблемой для большинства людей, я нашел простой подход к стратегиям, обсуждаемым в нескольких заголовках ниже:
А. Вдохновляющие примеры: Вдохновение от успешных людей, основанное на их усилиях по снижению веса, мотивирующее нас к аналогичным результатам, может повысить способность решения проблем, заставив нас поверить в то, что всегда есть решение для реальности. Ежедневное снижение веса предотвращает травмы, увеличивает сердечно-сосудистую систему, помогает суставам стать гибкими, сохраняет здоровье человека и, прежде всего, помогает ему достичь здоровой физической формы.
Б. Метаболическое программирование. Движение и цикл повышения интерактивности тела улучшают пищеварение, заменяя кишечную флору, стимулируя обмен веществ, устраняя целлюлит, снижая внутреннюю температуру тела за счет увеличения мышечной массы, минимизируя признаки старения, визуализируя омоложение и улучшая здоровье костей. Приобретение терпения и внимания к регулярным упражнениям приводит к созданию живописной формы тела. Он также снижает ч/ч реакцию, контролирует прыщи и воспаления орлиного мыла, а также снижает риск инфекций.
C. Осознание веса вашего тела. Наличие эмоциональной установки может способствовать неадаптированному пищевому поведению, поскольку варианты черт характера могут сильно повлиять на мировоззрение, планы, реальные решения и внутренние телесные возможности. Расслабленное телосложение после его рассмотрения придает уверенность, престиж и обеспечивает превосходное признание других, которые также являются молчаливыми магнитами, уменьшающими печаль, пять летних позиций наряду с уникальными инвестициями, специально предназначенными для того, чтобы способствовать удовольствию и превосходству. Временно большинство людей стремятся летать под влиянием осознания, ложной неполноценности, антагонизма, близости, последствий, слабости и беспечности с однобоким весом и телом.
-
Методы Ухода За Кожей С Прыщами
19 Oct, 24 -
Зачем Использовать Спрей Для Загара
19 Oct, 24 -
Жизнь С Артритом Коленного Сустава
19 Oct, 24 -
Подготовьте Свои Ноги К Сезону Сандалий
19 Oct, 24
