В предыдущих статьях серии вы познакомились с диагностика магистральных туннельных синдромов верхней конечности И научились снимать напряжение с плеч .
Теперь пришло время разобраться с синдромом лестничных мышц.
Сосудисто-нервные пучки окружены мышцами, костями, связками и фасциями.
Первым местом, где может возникнуть сдавление сосудисто-нервного пучка кисти, является его прохождение через канал, образованный передней и средней лестничными мышцами.
При синдроме лестничных мышц первоначально возникает нарушение венозного и лимфатического оттока от руки, что вызывает отек конечности и создает предпосылки для сдавления сосудисто-нервных пучков в узких местах руки.
Чаще всего это происходит в запястном канале, кубитальном канале, под круглым пронатором предплечья.
Тест на синдром скаленуса (сдайте перед завершением урока): Поднимите руки прямо к потолку в положении стоя или сидя и постарайтесь удерживать их в течение минуты.
Если до конца минуты появилось онемение, парестезия («покалывание») в руках – тест положительный – вы на прямом пути к тому, чтобы не спать по ночам из-за онемения рук, пройдя длительные курсы лечение сосудистыми и противовоспалительными препаратами с очень непродолжительным эффектом.
Опустите руку, как только появятся неприятные ощущения, зафиксируйте время комфортного удержания с одной и с другой стороны, оно одинаковое? 
Если в течение 1 минуты все в порядке, тест отрицательный и дальше статью можно не читать, а вот урок по снятию напряжения с лестничных мышц может стать увлекательным занятием; Чтобы получить и оценить результат, вам понадобится около 10-15 минут. Урок можно проходить сидя за компьютером.
Прежде чем перейти к уроку, напомню, что вы делаете урок, а не упражнение.
Цель занятия – найти новые способы решения двигательной задачи в контексте привычного вам мышечного напряжения и схемы движений.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях во время занятия, позвольте движению происходить плавно и медленно, сохраняйте максимальный комфорт, чтобы не отвлекаться на неприятные раздражители и сохраняйте четкость осознанной обратной связи от движения.
Ситуация 1: Сядьте посередине стула и положите руку на область ключицы с противоположной стороны так, чтобы ключица находилась у основания пальцев, пальцы - в надключичной области, а ладонь - в подключичной области.
Оказать легкое давление ладонью и пальцами на область их расположения, не более веса самой руки.
Теперь медленно и плавно вдохните так, чтобы рука была поднята за ключицу и верхние ребра к потолку, и с долгим выдохом позвольте руке опуститься.
С каждым вдохом и выдохом обращайте внимание на диапазон движений ключиц и ребер под мышками.
Перед началом каждого движения полностью снимите напряжение в мышцах, которые вы проработали.
Сделайте движение несколько раз, пока оно не станет интересным и комфортным, и остановитесь.
Опустите руку, проверьте разницу в руках слева и справа (сравните ощущение длины, объема, веса, температуры).
Ситуация 2: Та же исходная позиция, та же сторона.
Теперь на вдохе в руку медленно кивните подбородком в сторону прижатой рукой ключицы, а на выдохе верните голову в нейтральное положение.
Поэкспериментируйте с разными траекториями кивков.
Сделайте движение несколько раз и остановитесь.
Опустите руку, проверьте разницу в руках слева и справа (еще раз сравните ощущение длины, объема, веса, температуры).
Вы можете поднять прямые руки к потолку и сравнить результат сейчас и в начале занятия.
Какой руке теперь легче справиться с этим испытанием? Ситуация 3: Повторите движения из ситуаций 1 и 2 на другую сторону.
Попробуйте мысленно совершать движения в эту сторону, позволяя появиться лишь намеку на движение.
Постарайтесь заметить, где работают мышцы, выполняющие это движение, как они сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе.
P.S. По опыту прошлых комментариев не стоит обижаться на то, что на сложные вопросы, касающиеся вашей конкретной ситуации, будут даны ответы: «Необходимо обследование, возможно дополнительное обследование».
Врач не телепат и даже с рентгеном в глазах не сможет дать рекомендации, основанные на отрывочных описаниях симптомов в комментариях.
В то же время задавайте вопросы; Существует множество ситуаций, не связанных с тяжелыми заболеваниями, в которых вполне безопасно комментировать без осмотра.
П.
П.
С.
Опубликована четвертая статья серии, посвященная интеграция предыдущих движений в одно целое со снятием напряжения в мышце круглого пронатора .
Теги: #здоровье #Лайфхаки для гиков #мозг #урок #синдром запястного канала #Дмитрий Спицын #соматика #соматика #соматика #туннельный синдром #метод Фельденкрайза #синдром лестничной мышцы
-
Hidrateme — Умная Бутылка Для Воды
19 Oct, 24 -
Кто Они, Тормоза Прогресса?
19 Oct, 24 -
Российский Процессор Байкал.
19 Oct, 24 -
Расширяемые Изображения: Png Вместо Gif.
19 Oct, 24
