Бессонница является распространенной проблемой среди беременных женщин и может привести к нарушениям сна и расстройствам, таким как ночные кошмары, усталость и беспокойство. Вот несколько советов о том, как преодолеть бессонницу, связанную с беременностью.
Забудьте о своем беспокойстве по ночам: одна из ключевых рекомендаций по борьбе с бессонницей, вызванной беременностью, — стараться не думать о своих тревогах в ночные часы. Вместо этого сосредоточьтесь на расслабляющих занятиях, таких как принятие теплой ванны, практика техник релаксации или даже разговор с любимым человеком.
Избегайте кофеина после полудня, чтобы избежать нарушения циркадного ритма. Подумайте о том, чтобы пить напитки с кофеином до полудня, чтобы повысить концентрацию внимания в течение дня и улучшить сон ближе к ночи, однако избегайте употребления кофе или чая после четырех часов вечера. так как это стимулирует организм и нарушает сон.
Убедитесь, что ваш дом является подходящим местом для сна. Усаживайтесь по 10 минут по крайней мере два раза в день – в дневные и вечерние часы, чтобы поддерживать устойчивое настроение, а чтение атмосферы в комнате, климата и температуры помогает качеству.
-
Упражняйтесь Правильно – Тяга Блока Сидя
19 Oct, 24 -
Как Увеличить Размер Груди – Вот Варианты
19 Oct, 24 -
Лунный Календарь Здоровья На Август 2013
19 Oct, 24
