Правильные упражнения важны для получения максимальной пользы для вашей физической формы и здоровья. Однако многие люди не знают, как правильно выполнять упражнения, что может привести к травмам и неудовлетворительным результатам. Вот почему так важно понимать правильную технику выполнения каждого упражнения.
Один из лучших способов добиться этого – следовать программе прогрессивной перегрузки, что означает постепенное увеличение веса с течением времени. Начинайте работу с легкими весами и увеличивайте их, поскольку предыдущие подходы требуют большей концентрации, это поможет вам нарастить силу, необходимую для работы с более тяжелыми весами в будущем.
Тяга блока сидя — одно из самых важных упражнений для построения широчайших, трапеций, ахамов и осанки. Но, как и любое упражнение, их необходимо выполнять правильно, чтобы получить максимальный результат. Лучший способ эффективно выполнять тягу на блоке сидя — это следовать следующим шагам:
1. Возьмитесь за перекладину или столбик ладонями внутрь.
2. Сядьте на подушку и поставьте ноги на пол. Держите колени слегка согнутыми и откиньте голову назад, но спину держите прямо.
3. Приведите туловище в вертикальное положение и потяните штангу к животу. Изогните поясницу, чтобы создать небольшой изгиб, и держите локти прижатыми к бокам и близко к груди.
4. Вернитесь в исходное положение сидя и повторите это движение желаемое количество повторений.
В качестве предостережения: перед выполнением этого упражнения обязательно тщательно разогрейтесь. Для полной правильной техники может потребоваться некоторое время, но лучшее понимание того, что вы делаете, приведет к безопасному и эффективному достижению любой цели по наращиванию мышечной массы, которую вы задумали.
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
Есть и другие упражнения, которые стоит изучить и которые нацелены на разные мышцы. Один из примеров: стандартные тяги штанги, также известные как тяги Т-образной штанги, нацелены на бицепсы и трицепсы. А тяги и подтягивания развивают верхнюю часть спины, включая широчайшие и рамоидные мышцы. Эти два упражнения хорошо сочетаются друг с другом, когда используются как в рамках недели с живыми упражнениями, так и направлены на правильный рост мышц всего тела с определенным изменением симптомов в других местах, а также способствуют достижению равновесия.
-
Безопасна Ли Ваша Питьевая Вода?
19 Oct, 24 -
Уменьшение Груди Уменьшает Боль В Спине
19 Oct, 24 -
Витамины И Полифенолы В Уходе За Кожей
19 Oct, 24 -
Опасность Наркотического Препарата Мдма
19 Oct, 24
