Люди спят, чтобы функционировать здоровым и нормальным образом.
Сон — это динамический процесс, во время которого мозг очень активен.
Ежегодно миллионы людей в Соединенных Штатах страдают от хронических длительных нарушений сна.
Это еще не считая тех миллионов людей, которые время от времени страдают от проблем со сном.
Существует более 70 различных нарушений сна, которые обычно относят к одной из трех категорий: · недостаток сна – бессонница · нарушенный сон – обструктивный сон · чрезмерный сон – нарколепсия Нарушения сна, если их правильно диагностировать, можно легко вылечить.
Наиболее распространенным расстройством сна является бессонница, которая чаще встречается у женщин и пожилых людей.
Люди с нарушениями сна могут принимать безрецептурные снотворные препараты, которые наиболее эффективны при периодических бессонных ночах.
Возраст является важным фактором, определяющим количество сна, необходимое человеку для нормального функционирования.
Младенцы, например, спят большую часть дня около 16 часов, тогда как подросткам обычно требуется около 9 часов в день.
Взрослым необходимо в среднем от 7 до 8 часов сна в день.
Однако у пожилых людей периоды сна обычно короче, и они проводят меньше времени в глубоких стадиях сна.
Около 50% взрослых старше 65 лет страдают тем или иным типом расстройств сна, хотя неясно, является ли это нормальной частью старения или результатом приема лекарств, которые обычно принимают пожилые люди.
На способность спать и просыпаться влияют различные химические изменения в мозге и крови.
Существуют определенные продукты и лекарства, которые изменяют баланс этих химических веществ, что также влияет на то, насколько хорошо мы спим.
Примерами являются кофеин, который может вызвать бессонницу, и антидепрессанты, которые могут вызвать потерю фазы быстрого сна или быстрого движения глаз во сне.
Кроме того, курение и алкоголь могут в значительной степени способствовать потере глубокого сна.
И быстрый, и глубокий сон являются важными частями нормального цикла сна.
Избегайте смешивания алкоголя и снотворных препаратов.
Алкоголь может усилить седативный эффект таблеток даже в небольших количествах, вызывая головокружение, спутанность сознания или обморок.
Алкоголь сам по себе уже может вызывать бессонницу.
Существует пять стадий цикла сна, которые повторяются снова и снова в течение одной ночи: стадии 1, 2, 3, 4 и фаза быстрого сна (быстрое движение глаз).
Стадии с 1 по 4 также известны как сон с медленным движением глаз (NREM).
Около 50% времени сна приходится на стадию 2 и около 20% — на фазу быстрого сна, которая у взрослых обычно составляет более 2 часов в сутки.
Полный цикл сна, от начала 1 стадии до окончания фазы быстрого сна, обычно занимает около полутора часов.
На первом этапе мышцы начинают расслабляться и человека еще можно легко разбудить.
Это называется легкий сон.
На 2 стадии активность мозга замедляется и движение глаз прекращается.
Глубокий сон наступает на стадиях 3 и 4, во время которых прекращаются движения глаз и мышц.
Во время глубокого сна человека бывает сложно разбудить.
Стадия 3 характеризуется очень медленными мозговыми волнами (дельта-волны), перемежающимися небольшими быстрыми волнами.
На стадии 4 все мозговые волны представляют собой дельта-волны.
Лунатизм и ночное недержание мочи у детей наблюдаются во время глубокого сна.
С другой стороны, сны возникают во время быстрого сна, когда мышцы тела напрягаются, глаза двигаются, учащается сердцебиение, дыхание становится более частым и нерегулярным, повышается артериальное давление.
Недостаток сна может иметь серьезные вредные последствия для здоровья.
Исследования показали, что сон необходим для нормального функционирования иммунной системы и здорового роста клеток.
Сон также необходим для нормального функционирования нервной системы и способности функционировать как физически, так и умственно.
Кроме того, сон также необходим для расслабления.
Человек, который всегда высыпается и полноценно спит, как правило, более сосредоточен и готов к обучению.
Если вам трудно хорошо выспаться ночью, вам могут помочь снотворные препараты, отпускаемые по рецепту или без рецепта.
Обязательно используйте их безопасно и по совету врача.
Если ваш врач подозревает проблемы со сном, он или она проверит ваше общее состояние здоровья и привычки сна.
Бессонница: опасности бодрствования всю ночь напролет
Сон – это фундаментальный аспект человеческой жизни, необходимый для поддержания общего здоровья и благополучия. Это динамический процесс, во время которого мозг остается удивительно активным. Однако в современном быстро меняющемся и требовательном мире все большее число людей испытывают трудности со сном. Бессонница, самое распространенное нарушение сна, затрагивает миллионы людей во всем мире, вызывая множество проблем и опасностей, связанных с бодрствованием всю ночь.
Бессонница характеризуется постоянными трудностями с засыпанием, сохранением сна или и тем, и другим, несмотря на наличие достаточной возможности для сна. Ее можно разделить на две категории: острая бессонница, которая длится недолго и часто вызывается конкретными событиями или обстоятельствами, и хроническая бессонница, которая сохраняется не менее трех ночей в неделю и длится месяц или дольше.
Распространенность бессонницы выше среди определенных групп населения, особенно среди женщин и пожилых людей. Режим сна и требования к нему варьируются в зависимости от возраста: младенцы спят около 16 часов в день, подростки – около 9 часов, а взрослым – от 7 до 8 часов сна в сутки. Однако у пожилых людей продолжительность сна часто короче, и они проводят меньше времени на глубоких стадиях сна. По оценкам, примерно 50% взрослых старше 65 лет страдают той или иной формой расстройства сна, хотя основные причины еще не до конца изучены.
Причины бессонницы могут быть многогранными и включают в себя такие факторы, как стресс, тревога, депрессия, некоторые лекарства, кофеин, алкоголь и никотин. Химические изменения в мозге и крови влияют на цикл сна и бодрствования, и нарушения этого тонкого баланса могут привести к нарушениям сна. Например, такие вещества, как кофеин и алкоголь, могут ухудшать качество сна. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, чае и некоторых безалкогольных напитках, может вызвать бессонницу и затруднить засыпание. Аналогичным образом, алкоголь может первоначально вызвать сонливость, но может нарушить нормальный цикл сна, что приводит к фрагментированному и беспокойному сну.
Последствия хронического недосыпания и бессонницы имеют далеко идущие последствия и могут повлиять на различные аспекты жизни человека. Сон играет решающую роль в поддержании здоровой иммунной системы, поддержке роста и восстановления клеток, а также обеспечении правильного функционирования нервной системы. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, делая людей более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Это также ухудшает когнитивные функции, консолидацию памяти и эмоциональную регуляцию. Лишение сна может привести к снижению бдительности, нарушению концентрации, снижению производительности и увеличению риска несчастных случаев как на дороге, так и на рабочем месте.
К счастью, нарушения сна, включая бессонницу, можно эффективно лечить при правильной диагностике и лечении. В случае случайных бессонных ночей безрецептурные снотворные могут принести временное облегчение. Однако важно использовать эти лекарства разумно и под руководством медицинского работника. На снотворные не следует полагаться как на долгосрочное решение, поскольку они могут маскировать основные проблемы и могут привести к зависимости или неблагоприятным побочным эффектам.
Нефармакологические подходы к лечению бессонницы часто рекомендуются в качестве первой линии лечения. К ним относятся принятие правильных методов гигиены сна, таких как установление регулярного графика сна, создание благоприятной среды для сна, отказ от стимулирующих действий перед сном и применение методов релаксации. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) — это высокоэффективный научно обоснованный подход, который помогает людям выявлять и изменять негативные мысли и поведение, связанные со сном.
В случаях, когда хроническая бессонница сохраняется, несмотря на нефармакологические вмешательства, могут быть назначены рецептурные лекарства. Эти лекарства обычно используются для кратковременного облегчения и должны находиться под пристальным наблюдением врача из-за потенциальных побочных эффектов и риска зависимости. Крайне важно работать совместно с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить наиболее подходящий подход к лечению с учетом индивидуальных обстоятельств.
В заключение, бессонница представляет собой серьезную опасность для тех, кто изо всех сил пытается бодрствовать всю ночь. Сон — это фундаментальный биологический процесс, который поддерживает физическое, психическое и эмоциональное благополучие. Хроническое лишение сна может иметь пагубные последствия для общего состояния здоровья, когнитивных функций и качества жизни. Признание важности сна и своевременное устранение нарушений сна имеют важное значение для поддержания оптимального здоровья и функционирования. Обращаясь за соответствующими медицинскими рекомендациями и применяя методы здорового сна, люди могут работать над восстановлением спокойных ночей и пожинать плоды хорошего ночного сна.
-
Негормональные Контрацептивы На Горизонте
19 Oct, 24 -
Сон Без Таблеток
19 Oct, 24 -
Обзор Мужской Менопаузы
19 Oct, 24 -
Фитнес — Лучшая Мест?
19 Oct, 24 -
Последние Тенденции В Мужских Прическа?
19 Oct, 24 -
Узнайте О Микродермабразии
19 Oct, 24 -
Тренируйтесь В Дороге
19 Oct, 24
