Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы перестали расти после нескольких месяцев тренировок, хотя вы тренируетесь очень усердно? Вот 7 причин, почему ваши мышцы перестали расти и как заставить их расти снова.
Вы тренируетесь слишком усердно.
Каждый раз, когда вы интенсивно тренируете мышцы, вы фактически их разрушаете.
Поэтому вашим мышцам необходимо восстановиться после повреждений, которые вы им нанесли.
Поэтому тренируйте каждую группу мышц только один или максимум два раза в неделю.
Вы тренируетесь слишком долго.
Продолжайте тренироваться интенсивно, но не тренируйтесь каждый раз более часа.
После 45 минут интенсивных тренировок ваш уровень кортизола повысится.
Известно, что этот гормон разрушает мышечные клетки.
Вы слишком мало спите.
Для хорошего роста мышц вам нужно больше спать.
Ваши мышцы растут, когда вы спите.
Так что спите больше 8 часов в день и наблюдайте, как быстро растут ваши мышцы.
Вы злоупотребляете алкоголем.
Известно, что алкоголь разрушает мышечную массу, а также обладает многими другими разрушительными свойствами.
Вы не меняете программу тренировок.
Вы должны менять программу тренировок каждые 6–8 недель.
Ваши мышцы адаптируются к вашему распорядку дня и перестают расти.
Вы не перегружаете мышцы постепенно.
Вы должны стараться увеличивать количество повторений или вес каждый раз, когда тренируете определенную группу мышц.
В противном случае нет смысла расти вашим мышцам.
Вы не едите достаточно белка.
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше белка.
Белок – это строительный материал для ваших мышц.
Рекомендуется, чтобы вам требовалось 1 грамм белка на фунт эквивалента веса вашего тела.
Если в вашем обычном рационе потребляется недостаточно белка, принимайте добавки с протеиновыми коктейлями.
Вот и 7 причин, по которым ваши мышцы перестали расти, даже если вы усердно тренируетесь.
Есть еще много методов, как увеличить мышцы, но этих 7 причин и способов их преодоления будет достаточно для среднего новичка в бодибилдинге.
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы перестали расти после нескольких месяцев тренировок, хотя вы тренируетесь очень усердно? Вот 7 причин, почему ваши мышцы перестали расти и как заставить их расти снова.
Вы тренируетесь слишком усердно.
Каждый раз, когда вы интенсивно тренируете мышцы, вы фактически их разрушаете.
Поэтому вашим мышцам необходимо восстановиться после повреждений, которые вы им нанесли.
Поэтому тренируйте каждую группу мышц только один или максимум два раза в неделю.
Вы тренируетесь слишком долго.
Продолжайте тренироваться интенсивно, но не тренируйтесь каждый раз более часа.
После 45 минут интенсивных тренировок ваш уровень кортизола повысится.
Известно, что этот гормон разрушает мышечные клетки.
Вы слишком мало спите.
Для хорошего роста мышц вам нужно больше спать.
Ваши мышцы растут, когда вы спите.
Так что спите больше 8 часов в день и наблюдайте, как быстро растут ваши мышцы.
Вы злоупотребляете алкоголем.
Известно, что алкоголь разрушает мышечную массу, а также обладает многими другими разрушительными свойствами.
Вы не меняете программу тренировок.
Вы должны менять программу тренировок каждые 6–8 недель.
Ваши мышцы адаптируются к вашему распорядку дня и перестают расти.
Вы не перегружаете мышцы постепенно.
Вы должны стараться увеличивать количество повторений или вес каждый раз, когда тренируете определенную группу мышц.
В противном случае у ваших мышц нет смысла расти.
Вы не едите достаточно белка.
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше белка.
Белок — это строительный материал для ваших мышц.
Рекомендуется, чтобы вам требовалось 1 грамм белка на фунт эквивалента веса вашего тела.
Если в вашем обычном рационе потребляется недостаточно белка, принимайте добавки с протеиновыми коктейлями.
Вот и 7 причин, по которым ваши мышцы перестали расти, даже если вы усердно тренируетесь.
Есть еще много методов, как увеличить мышцы, но этих 7 причин и способов их преодоления будет достаточно для среднего новичка в бодибилдинге.
7 причин, почему ваши мышцы перестают расти и как заставить их расти снова
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы перестали расти, несмотря на интенсивные тренировки? Может быть неприятно приложить столько усилий и не увидеть желаемых результатов. К счастью, есть несколько распространенных причин, почему это может происходить, и, что еще лучше, есть способы преодолеть эти препятствия и возобновить рост мышц. Давайте рассмотрим семь причин, по которым ваши мышцы могут перестать расти, и как заставить их расти снова.
-
Слишком тяжелые тренировки:
Хотите верьте, хотите нет, но слишком тяжелые тренировки могут замедлить рост мышц. Когда вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы фактически разрушаете мышечные волокна. Именно на этапе восстановления ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Чтобы избежать перетренированности, дайте каждой группе мышц отдохнуть не менее 48 часов, прежде чем тренировать их снова. Старайтесь тренировать каждую группу мышц один или максимум два раза в неделю. -
Обучение слишком долгое:
Хотя во время тренировок важно бросать себе вызов, чрезмерное времяпровождение в тренажерном зале может помешать вашему прогрессу. Примерно через 45 минут интенсивных тренировок уровень кортизола повышается. Кортизол — это гормон, который может разрушать мышечную ткань. Чтобы оптимизировать рост мышц, сохраняйте интенсивность тренировок, но ограничьте их примерно часом. -
Недостаточный сон:
Сон играет решающую роль в росте и восстановлении мышц. Именно во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста и восстанавливает поврежденную мышечную ткань. Старайтесь спать как минимум 8 часов каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальный рост мышц. Расставляйте приоритеты для сна так же, как вы расставляете приоритеты для тренировок. -
Злоупотребление алкоголем:
Чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать росту мышц. Известно, что алкоголь разрушает мышечную массу и отрицательно влияет на синтез белка. Кроме того, алкоголь может ухудшить качество сна, что еще больше затрудняет восстановление мышц. Ограничьте употребление алкоголя и отдайте предпочтение фитнес-целям, а не чрезмерному употреблению алкоголя. -
Отсутствие разнообразия в программе тренировок:
Ваши мышцы удивительно адаптируются и могут быстро приспособиться к повторяющимся тренировкам. Если вы достигли плато, возможно, это связано с тем, что ваши мышцы привыкли к текущему режиму. Чтобы стимулировать дальнейший рост, меняйте режим тренировок каждые 6–8 недель. Включайте новые упражнения, увеличивайте вес, меняйте подходы и повторения или пробуйте разные методы тренировок. -
Неспособность постепенно перегружать:
Прогрессивная перегрузка необходима для роста мышц. Чтобы стимулировать рост мышц, вы должны постоянно бросать им вызов, увеличивая интенсивность тренировок. Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов для каждого упражнения. Поступая так, вы даете мышцам стимул адаптироваться и становиться сильнее. -
Недостаточное потребление белка:
Белок является строительным материалом мышечной ткани. Без достаточного количества белка вашим мышцам не хватает питательных веществ, необходимых для роста и восстановления. Старайтесь ежедневно потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Если ваша обычная диета не удовлетворяет ваши потребности в белке, рассмотрите возможность добавления протеиновых коктейлей или включения в свой рацион продуктов, богатых белком.
В заключение, есть несколько распространенных причин, по которым ваши мышцы могут перестать расти. Устранив эти факторы, вы сможете возобновить рост мышц и достичь желаемых результатов. Не забывайте тренироваться с умом, обеспечивать достаточный отдых и восстановление, уделять первоочередное внимание сну, соблюдать здоровую диету и постепенно тренировать свои мышцы. Благодаря этим корректировкам вы будете на верном пути к достижению своих целей по наращиванию мышечной массы.
-
Лечение Травами Для Ускорения Роста Воло?
19 Oct, 24 -
Менопауза И Мочевые Инфекции
19 Oct, 24 -
Держите Уровень Сахара В Крови Под Контролем
19 Oct, 24 -
Симптомы И Лечение Менопауз?
19 Oct, 24 -
Сжигайте Жир И Питайте Мышц?
19 Oct, 24
