1. Спорт – для профессионалов.
Эта идея применима только к спортивным видам спорта.
Врожденные качества, необходимые профессиональным спортсменам (скорость, мастерство, удельный рост и т. д.), можно только развить, но не сформировать тренировками.
Пока целью обычного человека не является результативность, практически всеми видами спорта можно заниматься для поддержания тела в хорошей форме.
Все дело в дозировании выбранных вами тренировок, чтобы польза была больше, чем износ.
Даже теми видами спорта, которые считаются тяжелыми, можно заниматься «мягкими» способами (тэ-бо, мини-триатлон, бег трусцой и т. д.).
2. Тренировки утомительны.
Эта идея верна, пока она относится к потреблению всей вашей энергии (мышечного и печеночного гликогена), но это не означает, что тренировка приводит вас в такое состояние истощения, которое замедлит процесс восстановления организма.
Даже в спортивных видах спорта цель состоит в том, чтобы проводить скорее эффективные, чем изнурительные тренировки, чтобы тело могло получить стимуляцию, необходимую для качественного прогресса от одной тренировки к другой.
В фитнесе даже больше, чем в других видах спорта, спортсмен избавлен от перенапряжения.
Однако обучение не должно стать неэффективным.
Люди могут прийти в зал уставшими после рабочего дня и уйти отдохнувшими (физически и психологически) и не более уставшими.
Это чрезвычайно полезно для людей с сидячей работой, а также для тех, кто прилагает физические усилия на работе.
Они могли бы использовать обучение, выбрав тип усилий, предназначенный для компенсации тому, кто занимается их работой.
3. Обучение занимает слишком много времени.
Опять же, эта идея верна применительно к производительности, которой можно добиться, только много работая.
Но и в этом случае часто проводятся короткие и очень интенсивные тренировки или тренировки для расслабления и восстановления.
В фитнесе можно перейти к 20-минутной тренировке, работая только суперсериями быстрых упражнений, которые могут задействовать прямо или косвенно все мышцы.
В любом случае, обычная тренировка не должна занимать больше полутора часов.
В противном случае организм впадет в катаболическую фазу, когда секреция кортизона «поедает» мышцы.
4. Любые упражнения полезны для решения ваших проблем.
То, что верно в данном случае, относится к некоторым частным случаям, например, к избытку жировой ткани.
Эту ткань можно «расплавить» любыми аэробными упражнениями (бегом, ездой на велосипеде, плаванием), если они продолжаются достаточно долго.
Даже в этих случаях было ясно, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие.
Бывают ситуации, когда только сочетание упражнений с определенным количеством каждого из них может дать ожидаемые результаты.
Более того, постоянное повторение одного и того же упражнения может привести не только к потере баланса в мышцах-антагонистах и суставах, участвующих в тренировке, но и к остановке прогресса или даже регрессу.
5. Ты старше? Никаких больше упражнений! Это верно только в том случае, если мы имеем в виду чрезвычайно требовательные усилия (действительно тяжелые веса, быстрый бег, прыжки и т. д.).
Существует множество упражнений, адаптированных для разных возрастов.
Их цель – сохранить и укрепить здоровье, а также улучшить физическую форму.
Развитие параметров движения у пожилых людей касается, в первую очередь, мышечного и сердечно-сосудистого сопротивления, а также подвижности суставов.
Поскольку конечной целью тренировки не является подготовка к соревнованиям, упражнения можно организовывать постепенно в зависимости от их сложности, что исключает риск несчастных случаев.
Поскольку фитнес основан на настойчивости, его можно без проблем адаптировать для пожилых людей и даже для людей, страдающих различными заболеваниями, характерными для старости.
5 мифов о фитнес-упражнениях
Фитнес – тема, которая часто окружена заблуждениями и мифами. Имея так много доступной информации, может быть сложно отличить факты от вымысла. В этой статье мы развенчаем пять распространенных мифов о фитнес-тренировках.
-
Миф: Спорт – удел только профессионалов.
Факт: Хотя это правда, что некоторые виды спорта требуют определенных врожденных качеств для профессионального успеха, представление о том, что спорт предназначен исключительно для профессионалов, является мифом. Обычным людям можно заниматься практически всеми видами спорта, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Ключевым моментом является адаптация обучения к личным целям и потребностям. Даже виды спорта, традиционно считающиеся интенсивными, такие как тхэ-бо, мини-триатлон или бег, можно заниматься более умеренным и «мягким» способом. Основное внимание следует уделять поиску баланса между пользой тренировок и предотвращением чрезмерного напряжения или травм. -
Миф: Тренировки всегда утомляют.
Факт: тренировка действительно потребляет энергию, но это не значит, что каждая тренировка должна вызывать у вас полное утомление. Фактически, как в спортивных видах спорта, так и в фитнес-тренировках цель состоит в том, чтобы проводить эффективные, а не изнурительные тренировки. Это позволяет организму восстанавливаться и прогрессировать от одной тренировки к другой. В фитнесе людям особенно рекомендуется избегать перенапряжения. Тренажерный зал может стать местом, где можно расслабиться и отдохнуть физически и психологически, особенно для тех, у кого сидячая работа или работа, требующая физических усилий. Тренировка должна заставить вас чувствовать себя помолодевшим, а не истощенным. -
Миф: Обучение занимает слишком много времени.
Факт: Хотя это правда, что высокоэффективные тренировки часто требуют значительных затрат времени, этот миф применим не ко всем видам упражнений. В фитнесе можно достичь значимых результатов с помощью более коротких и интенсивных тренировок или тренировок, ориентированных на расслабление и восстановление. Суперсерия быстрых упражнений задействует несколько групп мышц и выполняется за 20 минут. Как правило, регулярные фитнес-тренировки не должны превышать полутора часов, чтобы избежать перехода в катаболическую фазу, когда происходит разрушение мышц из-за повышенной секреции кортизола. -
Миф: Любое упражнение может решить ваши проблемы.
Факт: хотя физические упражнения полезны при различных заболеваниях, важно понимать, что не все упражнения одинаково эффективны для достижения определенных целей. Например, аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь уменьшить избыток жировой ткани, если выполнять их регулярно. Однако некоторые упражнения более эффективны, чем другие, для достижения определенных результатов. Крайне важно иметь хорошо продуманный комплекс упражнений, который сочетает в себе различные типы упражнений и нацелен на различные группы мышц. Кроме того, выполнение одних и тех же повторяющихся упражнений может привести к дисбалансу и препятствовать прогрессу или даже привести к регрессу. -
Миф: Физические упражнения не подходят пожилым людям.
Факт: Вопреки распространенному мнению, физические упражнения полезны для людей всех возрастов. Хотя чрезвычайно сложные виды деятельности могут не подойти пожилым людям, существует множество упражнений, специально разработанных для разных возрастных групп. Эти упражнения направлены на улучшение общего состояния здоровья, физической подготовки, мышечной силы, выносливости сердечно-сосудистой системы и подвижности суставов. Ключевым моментом является постепенная адаптация программы тренировок к индивидуальным возможностям и избежание риска несчастных случаев. Фитнес можно адаптировать с учетом потребностей пожилых людей и людей с возрастными заболеваниями, способствуя их благополучию и качеству жизни.
В заключение, важно развеять эти распространенные мифы о фитнес-упражнениях. Спорт и физические упражнения доступны не только профессионалам, тренировки не всегда должны вызывать утомление, тренировки, экономящие время, могут быть эффективными, выбор упражнений имеет значение, а фитнес подходит для людей всех возрастов. Развенчивая эти мифы, мы можем способствовать более инклюзивному и информированному подходу к фитнесу, пропагандируя более здоровый образ жизни для всех.
-
Звонки, Но Не Свистки: Паралич Белла
19 Oct, 24 -
Вся Правда Об Исчезающих Шрамах От Прыщей
19 Oct, 24
