Тяжелая Атлетика - Когда Начинать Подниматься После Вывиха Лодыжки?

Lull

Я вывихнул лодыжку 3 недели назад и подумал, не будет ли плохо снова начать подниматься. Я подумываю начать с жима ногами, прежде чем приступить к приседаниям.

Мне все еще не хватает подвижности в лодыжке (боль при растяжении), но она очень легкая. Могу ли я безопасно тренироваться, несмотря на это? (Никакие приседания со штангой не помешают, за исключением небольшого недостатка подвижности)

Из-за этого я пропускаю день ног, но это мой любимый день.

#тяжелая атлетика #травмы #сила нижней части тела

Kusiejal9

Это зависит от того, насколько серьезна ваша травма. Когда я получил довольно серьезное растяжение связок голеностопного сустава, я сделал много физиотерапевтических упражнений для улучшения стабильности и подвижности этой области, прежде чем снова начать тренировку ног, включая лечение электричеством и очень болезненный растягивающий массаж. Примерно через 3-4 месяца после травмы я снова начал тренироваться, начиная с большого количества повторений (около 15 в подходе) и прилагая небольшие усилия к упражнениям с раздельными ногами (выпады, жим одной ногой и т. д.).

Мои выводы следующие:

Восстановление стабильности и ПЗУ чрезвычайно важно. Мой физиотерапевт сказал, что я могу остановиться, когда нога «почти» вернется в норму, но сегодня, почти год спустя, я все еще чувствую разницу в функционировании лодыжек. Продолжайте заниматься этой тренировкой, даже если вы чувствуете, что ваше функционирование относительно нормальное, потому что процесс «останавливается», когда вы прекращаете тренироваться.
Выполняйте упражнения на одной ноге. Выпады, жим одной ногой, а затем приседания на одной ноге, сгибание ног на одной ноге и, возможно, даже подъем икр на одной ноге (хотя сам я этого не пробовал). Разница в силе между ногами увеличивается с каждым днем «отдыха», поэтому это важно для «балансировки» мышц.
Вернитесь к повседневной деятельности как можно скорее (конечно, по рекомендации врача), чтобы сократить период восстановления.

Надеюсь, ты скоро почувствуешь себя лучше!

Похожие темы	Дата
[Анна Борисова] Программа HomeBody (2020)	19.12.2024, 05:12
Б.К.С. Айенгар. - Дерево йоги. Ежедневная практика	19.12.2024, 05:12
Могу Ли Я Начать Заниматься Крав-Мага В 14 Лет?	19.12.2024, 05:12
Тренировка - Боксерская Груша Или Теснота	19.12.2024, 05:12
Крикет - Как Drs Работает Для Lbw, Когда Мяч Спиннера Попадает В Игрока С Битой Полностью На Подушечках?	19.12.2024, 05:12
Правила - Будет Ли В Будущем Считаться Незаконным Боковой Пас, За Которым Следует Пас Вперед?	19.12.2024, 05:12
Упражнения С Собственным Весом. Должен Ли Я Регулировать Интенсивность (Вес) Между Подходами Подтягиваний С Отягощением?	19.12.2024, 05:12
Является Ли Это Адекватным Планом Диеты/Упражнений Для Похудения?	19.12.2024, 05:12
Почему Моя Подготовка К Плаванию Намного Хуже, Чем К Езде На Велосипеде И Бегу?	19.12.2024, 05:12
Похудение - Полезна Ли Так Называемая «Тренировка После Сжигания» Людям С Избыточным Весом	19.12.2024, 05:12

Тяжелая Атлетика - Когда Начинать Подниматься После Вывиха Лодыжки?

Lull

Kusiejal9

I AM

Интересно