Травма - Вывих Левого Плеча, Какие Основные Упражнения Безопасны?

TL;DR Месяц назад я вывихнул левое плечо, и оно медленно заживает. Какие упражнения безопасны для накачки пресса, груди и спины?

Месяц назад я вывихнула левое плечо. Он больше не пульсирует от боли и не вызывает онемения моей левой руки. Я могу открыть его на 90 градусов и с легкостью продолжить свою повседневную жизнь. Однако полностью оно еще не излечилось.

Тем временем у меня большой живот, от которого я пытаюсь избавиться. За последние два месяца я похудела на 5,5 кг (с 70,8 кг до 65,3 кг). Поскольку мой рост 171 см, я не хочу больше худеть, а хочу избавиться от жира на животе.

Из-за моего состояния упражнения, которые я сейчас выполняю,

• Стена сидит
• Подъемы ног (по одному, подъемы двойных ног вызывают легкую боль в плече)
• Скручивания (руки на груди, а не вокруг ушей)

Последние два упражнения я делаю на относительно мягкой кровати, однако планирую перейти на коврик для упражнений.

Как я уже сказал, моя основная цель — избавиться от жира на животе, а второстепенная — нарастить бицепсы, плечи, пресс, грудь и спину. Сгибания рук на бицепс с бутылкой воды на 2 кг не причиняют особого вреда, но я делаю только одно или два упражнения, чтобы проверить, не больно ли. Кроме того, на последней тренировке я делал подъемы весом 7 кг, так что подъемы весом 2-3 кг, вероятно, ничего не значат.

Бицепсы и плечи до полного выздоровления моего плеча могут оказаться безнадежными, но что я могу сделать, чтобы развить пресс, грудь и спину?

#травма #живот #грудь #спина

Вообще, по всем травмам следует консультироваться с физиотерапевтами, тренерами. Кто-то, кто сможет изучить, в чем проблема, как она идет, и таким образом выяснить, что для вас хорошо. Плечи — это довольно открытые суставы, поэтому вывих может означать многое. Я бы посоветовал полностью восстановиться, иначе вы можете еще больше навредить себе, как следствие, вы не сможете выполнять некоторые упражнения.

Если вы все еще хотите попробовать... Имейте в виду, что если будет больно, вам следует остановиться. Особенно, если вы не можете распознать виды боли.

Все еще хотите что-то сделать? - попробуйте разные виды разминки, например здесь но начните без веса. Я бы включил несколько широких кругов. Найдите «разминку плеч», «разминку вращательной манжеты» — выберите, возможно, 5 упражнений, которые вы можете выполнять без боли. Продолжайте медленное движение, может быть, десять повторений, выясните, где болит, и понаблюдайте, изменится ли она. Позже можно использовать бутылки. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, дискомфорт – сбросьте вес или прекратите занятия. Что бы вы ни делали – не увеличивайте интенсивность, вес слишком быстро. Не следует менять его чаще, чем раз в неделю, и меняйте его, если чувствуете прогресс в восстановлении.

После травмы у вашего тела могут возникнуть проблемы, например, мышцы становятся короче, как и другие структуры. Медленное, контролируемое движение позволяет им вернуться назад. Двигаясь медленно, вы ограничиваете риск потенциальных проблем. Если вы уверены, что травма прошла, а боль все еще есть – поговорите с тренером в зале. Разговор лицом к лицу должен быть гораздо более эффективным. Кто-то может прикоснуться к вам, понаблюдать за тем, как вы двигаетесь.

Обычно проблемы с плечами возникают из-за нестабильности. Может быть, хорошая идея — научиться стабилизировать плечи с помощью задних лопаток? Да, тренер здесь должен помочь.

Если ты начал, и это случилось – ты хочешь вернуться. Выздоравливайте и возвращайтесь в строй. Обратите внимание, что иногда гораздо лучше выполнять другие упражнения, просто чтобы не отставать и позволить плечам прийти в себя самостоятельно. Если мне придется гадать, я бы ожидал, что ваши плечи восстановятся примерно через 4-6 недель. В противном случае это может занять до полугода. Я вижу твой приоритет, но в спортзале главный приоритет – не получить травму. Второй хорошо выздоравливает. Суставы довольно проблематичны, сломанные требуют полного восстановления – так вы ограничиваете вероятность получения травмы.

Если вы хотите избавиться от живота... Диета дает гораздо лучшие результаты. Если вы включите в программу ходьбу, езду на велосипеде или кардиотренажеры – это лучше, чем силовые упражнения.

Пальцы скрещены. :)