Бег - Боль В Камбаловидной Мышце (Но Не В Икроножной Мышце)

#

Возможно, вам стоит подумать о смене обуви. Бег – это, по сути, лечение травм, вызванных чрезмерным переутомлением; это верхний предел, который не позволяет вам просто выходить и пробегать 20 миль каждый день.

Я обнаружил, что смены обуви было достаточно, чтобы изменить некоторую динамику, чтобы дать некоторым травмам передышку и позволить мне продолжать набирать мили. Это не волшебное средство, но оно может облегчить некоторые проблемы и дать вам перекрестную ссылку.

Когда вы меняете обувь, сделайте большую перемену. Если вы бегаете в минималках, используйте беговые дорожки. Если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, попробуйте Nike Free 3.0 или что-то в этом роде.

Если это происходит во время бега, это не так. ДОМС, ключевое слово в DOMS — «задержка», а этот период времени обычно составляет 24–48 часов. Никто не будет ставить вам диагноз через Интернет, но попробовать другую обувь мне кажется вполне разумным.

Камбаловидная функция

• Камбаловидная мышца помогает икроножным и другим мышцам задней части ноги во время цикла походки отрывать пятку от земли во время движения.

• Он стабилизирует лодыжку, предотвращая ее сгибание, поскольку замедляет импульс движения вперед большеберцовой кости.

• Мышца также обладает очень сильной силой, поворачивающей стопу наружу или супинацией, что стабилизирует внешнюю часть стопы относительно земли.

• Его действие также помогает колену. Когда большеберцовая кость движется вперед, она

останавливает чрезмерные движения, позволяя разогнуть коленный сустав.

Травмы камбаловидной мышцы

Травмы камбаловидной мышцы встречаются относительно редко. Из-за прикрепления к большеберцовой кости камбаловидная мышца чаще всего поражается при расколотой голени (синдром медиального напряжения большеберцовой кости).

Когда стопа перекатывается во время амортизации, камбаловидная мышца помогает предотвратить чрезмерную пронацию стопы. Мышца может чрезмерно натягивать кость, вызывая воспаление в месте соединения мышц и костей.

Добавочные камбаловидные мышцы также участвуют в синдроме тарзального туннеля. Мышца может распространяться более дистально во внутреннюю часть лодыжки. Он занимал место в тарзальном туннеле и во время активности и наполнялся кровью, вызывая сдавление заднего большеберцового нерва.

Уход
Острые травмы

• Лечение острых повреждений камбаловидной мышцы включает:

• Отдохните, поставив стопу в подошвенно-согнутую или направленную вниз позу.

• Лед можно прикладывать поверх носка или полотенца на задней части ноги.

• чтобы уменьшить боль и отек.

Компрессия в виде повязки также поможет уменьшить
некоторый отек в этой области.

Любая обувь с небольшой танкеткой, удерживающей пятку выше стопы.

• подушечка стопы также сведет к минимуму нагрузку на этот регион.

• Хронические травмы

• Хронические случаи проблем с камбаловидной мышцей обычно связаны с синдромом медиального напряжения большеберцовой кости (синдром голени).

• Лечение хронических повреждений камбаловидной мышцы включает:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com