- 21, Apr 2023
- #1
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
«СПОРТ ТАЙМ»
Длительность 8 недель – 3 тренировки в неделю (минимально 2 тренировки).
Основная цель программы тренировок «Спорт Тайм» – укрепить и подкачать мышцы, придать им красивую форму, рельеф и сделать их более упругими.
«Спорт Тайм» – это построение красивого спортивного телосложения.
Кроме того, развитые мышцы хорошо тратят калории и расходуют жиры.
Занятия по этой программе не только развивают ваши мышцы, но и улучшают состояние кожи и обмен веществ.
Программа содержит все необходимые инструкции, планы тренировок и рекомендации по питанию.
Вам нужно просто выполнять задание и добиваться успехов !
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
1. Подкачать мышцы, придать им красивую форму и рельеф
2. Формирование спортивной фигуры с крепкими мышцами
3. Укрепление сердечно сосудистой системы
4. Улучшение обмена веществ, улучшение кровообращения и состояния кожи
Особое внимание уделяется ягодицам и бедрам, а так же дается хорошая нагрузка на пресс, мышцы верха туловища и руки.
МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Беговая дорожка или велотренажер. Эти тренажеры используются как разминочные, поэтому если их нет, то можете использовать скакалку и комплекс гимнастических упражнений для разминки.
2. Стандартные штанги и гантели различных весов в диапазоне примерно 3-12 кг.
3. Тренажеры: жим ногами, тяга сверху (верхний блок)
4. Скамья для жима лежа и стойки для приседаний (с которых брать гриф на плечи)
ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Вы не должны иметь медицинских противопоказаний для занятий спортом.
Программа «Спорт Тайм» предназначена для тех, кто уже имеет некоторый опыт спортивных тренировок. Ваши мышцы должны быть готовы к нагрузкам.
Новичкам следует начать с более легкой программы.
Минимальные физические нормативы, которые нужно уметь делать:
1. Приседания (без дополнительного отягощения) – 25 раз
2. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 25 раз
Скачать:
![[muse-themes] Cinch Slideshow](/assets/images/icons/forum3.png){kind=icon}
![[Роман Масленников] Взрывной PR. Оружие социального соблазнения](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[Dima Richman] Монетизация социальных сетей](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
