Как Справиться С Негативными Мыслями

Первая преграда на пути к любому свершению – наши собственные мысли.

Мы еще не начали действовать или даже планировать, а мозг уже оценивает вероятность успеха.

И тогда мы обнаруживаем, что часами просиживаем перед пустым листом, дни напролет сбегаем на перекуры и чаепития, неделями увиливаем от подачи заявок, месяцами уклоняемся от решающих действий.

Постоянно теряемся в сомнениях и тревоге. Преодолеть первое препятствие – справиться с негативными мыслями можно за несколько шагов, уверен психотерапевт и психолог-консультант Андрей Новоселов.

Эксперт предлагает простой алгоритм преодоления мыслей-«антимотиваций». Отправная точка Учтите, что наше сознание мастерски обходит болезненные вопросы.

Размышляя о себе, мы легко и незаметно перескакиваем через логические этапы, теряем нить рассуждения, забываем и отвлекаемся.

Поэтому прокрутить мысли в уме – это только предварительная подготовка.

Чтобы метод сработал, выполняйте все рекомендации письменно, а лучше – обсудите с другим человеком.

Только не ищите очевидных решений и не ждите советов.

Постарайтесь объективно обсудить ситуацию.

Это поможет не сбиться. Охота на «антимотивацию» 1. Обнаружить негативные мысли Зачастую мы даже не облекаем их в слова.

Как только мы задумываемся о деле, становится тоскливо, тревожно, стыдно.

Первый шаг: не бросайтесь пересиливать себя.

Притормозите, пронаблюдайте за своими чувствами и обрывками мыслей.

Сложите их в осмысленные фразы, пускай самые простые: «У меня не получится, потому что я неудачник/не хватает денег/я не умею/все плохие/это плохая идея и т.д.». Важно сформулировать то, что вас мучает.

2. Собраться с духом

Работать с негативными мыслями – занятие непростое и не самое приятное.

Поэтому запишите найденные мысли, оставьте этот лист бумаги или открытый файл на видном месте, а сами переключитесь на что-нибудь легкое, приятное и возбуждающее.

Вам потребуется энергия, чтобы продолжить работу над негативными мыслями.

А начатый список поможет включиться в нее после перерыва. 3. Прояснить и конкретизировать Негативные мысли обычно звучат очень размыто и обобщенно.

В таком виде с ними не справиться.



Возьмите одну фразу из списка и начните последовательно задавать себе вопросы: «Почему я так думаю? Чего именно я пугаюсь, стыжусь, что именно вызывает тревогу и тошноту? Как именно должны пойти дела, чтобы случилось неприятное? Так ли это? Откуда я знаю, что получится именно так? По каким признакам я отличу удачу от провала?». Задавайте себе как можно больше вопросов.

Полученные ответы подвергайте той же процедуре, пока не придете к очень четкой и подробной картине.



Так, мысль «лучшей работы мне не найти» может развернуться во что-то вроде – «я думаю, что все хорошие места уже заняты «своими людьми», и чтобы пробиться, мне нужно показать результаты значительно выше среднего, а на нынешней работе я занят ерундой, которой и похвастаться невозможно, а делать что-то в свободное время мне не хватает сил и времени». И это только первый проход.



Полностью это убеждение можно развернуть на страницу текста, а то и больше.

Чем точнее вы опишите ситуацию, тем легче вам будет при выполнении следующего шага.

4. Определить тип проблемы и метод работы

Вот тут начинается самое интересное, потому что убеждения, в том числе и негативные, бывают разных типов, с разными источниками и причинами возникновения, а значит, существуют и разные методы их преодоления.

Основные из них: 1. Неясный источник Какая-то негативная мысль кажется вам очевидной, но откуда вы это знаете? Ответы: «Ну, это же очевидно / все это знают / мне так сказали /я прочитал это в интернете», – признак того, что вы приняли на веру сомнительное заявление.

Покопайтесь в источниках, узнайте разные мнения, найдите минимум пять (а лучше десять) условий и случаев, когда эта идея оказывается неверной.

Тогда из предмета веры она превратится в рабочий факт с ясными границами применимости. 2. Фантазия Вы верите, что другие люди думают, чувствуют, хотят и поступают определенным образом, хотя они об этом пока еще не говорили и так себя не вели.

Возможно, вы опираетесь на себя («я бы в такой ситуации точно подумал такое и поступил вот так»), возможно – на наблюдения за другими людьми. На самом деле все люди очень, очень разные.

Проверьте свои фантазии.

Поговорите с этими людьми, поспрашивайте их, что они думают и ожидают, понаблюдайте, как они поступают на самом деле.

Найдите десять позиций, по которым этот человек не совпадает с вашими представлениями о нем, или где вы хотя бы не можете в точности проверить свои негативные фантазии. 3. Предыдущий опыт Вы или ваши знакомые действительно делали что-то похожее в прошлом, и получилось плохо.

Найдите десять существенных отличий между той и этой ситуациями.

Подумайте, в чем нынешняя ситуация может быть выгоднее прежней. 4. Неясная цель Вы обнаружили, что сомнения и опасения представляете ясно и адекватно, а вот к чему стремитесь – не очень.

Это совсем не мотивирует двигаться.



Поразмыслите и запишите: что именно вы хотите сделать? как вы определите, что у вас получилось? какие конкретные результаты получите? зачем (для чего и кого) они вам нужны? что вы сделаете дальше, после того, как у вас все получится? Ответы помогут внести ясность и избавиться от тех или иных надуманных страхов.

5. Задача действительно не по зубам

Вы тщательно все разобрали и увидели, что это не заблуждения, и вам действительно не хватает чего-то конкретного и существенного, перепроверили это с друзьями, и они это подтвердили.

Что ж, по крайней мере, теперь вы можете заняться недостающим или сменить цель.

5. Составить план ближайших шагов

Если вы действительно справились с негативной мыслью, теперь вы без особого труда распишете два-три ближайших конкретных действия, которые можно просто взять и выполнить, чтобы быть ближе к вашей цели.



Важно! Если, копаясь в негативных мыслях, вы обнаруживаете, что картинка не проясняется, а становится все тягостнее, мрачнее и безысходнее; если настроение портится все сильнее, пропадает последнее желание делать хоть что-то, а смерть выглядит неплохой альтернативой – похоже, что ваши проблемы слишком велики для работы в одиночку.



Не исключено, что у вас сейчас депрессия, нервное истощение, переутомление или тяжелый стресс.

Обратитесь за помощью к специалистам: психологу, психотерапевту, психиатру, неврологу и эндокринологу (в любом порядке).