- 04, May 2023
- #1
Вот 8 упражнений для пресса, которые могут помочь укрепить мышцы более эффективно, чем многие другие упражнения:
- Планка: Планка - одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Лягте на пол, поднимите тело, опираясь на предплечья и носки, держа тело прямым, как доску. Держите позу на протяжении 30 секунд - 1 минуты.
- Классические скручивания: лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Сложите руки на груди или за головой и поднимите плечи, сгибая туловище вперед. Повторите 10-20 раз.
- Боковые скручивания: сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите правую руку и левую ногу, дотронувшись локтем до колена. Повторите на другой стороне. Повторите 10-20 раз.
- Велосипед: лягте на пол, согните колени и поднимите ноги, так чтобы их кончики были параллельны полу. Двигайте ногами в воздухе, как будто вы крутите педали велосипеда. Повторите 30-60 секунд.
- Обратные скручивания: сядьте на пол, ноги прямые и слегка разведены в стороны. Поднимите руки и наклонитесь назад, одновременно сгибая ноги в коленях и поднимая ноги вверх. Повторите 10-20 раз.
- Скручивания на скамье: сядьте на скамью с подушкой и согните ноги. Поднимите туловище, сгибаясь вперед, дотрагиваясь руками до ног. Повторите 10-20 раз.
- Скручивания на шведской стенке: встаньте у шведской стенки, положите руки на брусья, поднимите ноги и согните их в коленях. Сгибайте туловище вперед, дотрагиваясь руками до ног. Повторите 10-20 раз.
- Скручивания с мячом: лягте на пол, держа мяч меж
![[muse-themes] Cinch Slideshow](/assets/images/icons/forum3.png){kind=icon}
![[Роман Масленников] Взрывной PR. Оружие социального соблазнения](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[Dima Richman] Монетизация социальных сетей](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
