- 04, May 2023
- #1
Николай Амосов – известный советский и украинский кардиохирург, который стал автором множества научных работ и книг о здоровом образе жизни.
Он считал, что здоровый образ жизни не означает только правильное питание и физические упражнения, но и включает в себя психологическое благополучие и социальную активность.
Вот 7 золотых правил Николая Амосова, которые помогут оставаться здоровым:
Он считал, что здоровый образ жизни не означает только правильное питание и физические упражнения, но и включает в себя психологическое благополучие и социальную активность.
Вот 7 золотых правил Николая Амосова, которые помогут оставаться здоровым:
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, как минимум 3-4 раза в неделю. Физические упражнения должны быть достаточно интенсивными и включать кардиотренировки, упражнения на силу и гибкость.
- Питайтесь правильно. Ешьте меньшие порции, но чаще, и убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество фруктов, овощей, белковых продуктов, злаковых и кисломолочных продуктов. Ограничьте потребление соли и жирных продуктов.
- Пейте достаточное количество воды. Норма потребления воды для взрослого человека составляет от 1,5 до 2 литров в день.
- Избегайте стрессов и забот. Стремитесь к психологической уравновешенности, ведь стресс является одной из главных причин многих заболеваний.
- Ограничивайте потребление алкоголя и никотина. Не злоупотребляйте алкоголем, а лучше вообще откажитесь от него. Курение также должно быть исключено.
- Имейте положительный настрой. Улыбайтесь, общайтесь с друзьями, занимайтесь увлекательными хобби, принимайте участие в социальных мероприятиях и просто наслаждайтесь жизнью.
- Регулярно проверяйте свое здоровье. Рекомендуется проходить ежегодные медицинские осмотры и диспансеризации. Если вы замечаете какие-либо симптом
![[Решетун Алексей] Вскрытие покажет. Записки увлеченного судмедэксперта](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
![[Елена Корниенко] Нейрографика. Линия Времени (2019)](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
