- 04, May 2023
- #1
Конечно! Вот 5 упражнений, которые стоит выполнять каждый день для тех, кому за 40+:
Напомню, что перед началом любой физической активности, особенно если у вас есть медицинские проблемы, следует проконсультироваться с врачом.
- Приседания. Приседания - это прекрасное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Оно также может помочь улучшить равновесие и гибкость. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Планка. Планка - это упражнение для укрепления кора, которое может помочь улучшить осанку и предотвратить боли в спине. Держите позу планки в течение 30-60 секунд, повторяйте 2-3 раза.
- Отжимания. Отжимания - это упражнение для укрепления грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Вы можете делать отжимания на коленях или на полный рост, в зависимости от вашего уровня подготовки. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Шея и плечи. Это упражнение может помочь улучшить гибкость шеи и снизить напряжение в плечах. Наклоните голову влево, затем вправо, затем опустите голову вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
- Растяжка бедер. Это упражнение может помочь улучшить гибкость и уменьшить напряжение в бедрах. Сядьте на пол и притяните одну ногу к груди, держа другую ногу прямой. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Напомню, что перед началом любой физической активности, особенно если у вас есть медицинские проблемы, следует проконсультироваться с врачом.
![[muse-themes] Cinch Slideshow](/assets/images/icons/forum3.png){kind=icon}
![[Роман Масленников] Взрывной PR. Оружие социального соблазнения](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[Dima Richman] Монетизация социальных сетей](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
