- 03, May 2023
- #1
Вот четыре упражнения на внутреннюю сторону бедра:
- Расставания ног в стороны. Станьте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
- Скручивание. Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите ступни на полу. Поднимите одну ногу, скрестите ее над другой и медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
- Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Подражая движениям велосипедиста, начните двигать ногами, поднимая их вверх и опуская вниз. Продолжайте упражнение в течение 1-2 минут.
- Скручивание с подъемом.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и расположите ступни на полу.
Наклонитесь назад, опираясь на руки, и поднимите одну ногу, скрестив ее над другой.
Затем поднимите тело, опираясь на поднятую ногу.
Медленно опустите тело и ногу в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
![[Михаил Рысак] Апгрейд голоса](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}