- 03, May 2023
- #1
Вот три упражнения, которые можно выполнять утром не вставая с кровати:
- Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ноги на кровать. Сложите руки на груди и поднимите плечи и верхнюю часть спины с кровати. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите тело на кровать. Повторите 10-15 раз.
- Растяжка ног: Лежа на спине, поднимите одну ногу и захватите ее руками за колено. Тяните колено к груди, чтобы почувствовать растяжение в бедренной мышце и ягодицах. Удерживайте положение несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
- Приседания: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на кровать. Поднимите бедра вверх, чтобы создать прямую линию от колен до плеч. Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опустите бедра на кровать. Повторите 10-15 раз.
![[businessstrategiesdotcom] VIDEO PAGE CREATOR-быстрое и легкое создание видео](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[Индикатор]](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
![[Themeforest] MEDO - Medical Delivery Startup Elementor Template Kit](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
