- 01, May 2023
- #1
- Жим гантелей лёжа на скамье - ложитесь на скамью, держите гантели в руках в уровне плеч и медленно поднимайте их над грудью, затем опускайте обратно до уровня плеч. Повторите 10-15 раз.
- Разведение рук с гантелями лёжа на скамье - ложитесь на скамью с гантелями в руках, разведите руки в стороны, согните локти и медленно поднимайте гантели над грудью. Повторите 10-15 раз.
- Пулловер с гантелей - ложитесь на скамью, держите гантель в руках и опустите её за голову, затем поднимите над грудью. Повторите 10-15 раз.
- Отжимания от пола - ложитесь на пол и отжимайтесь от него, держа тело в прямой линии. Повторите 10-15 раз.
- Разведение рук с гантелями стоя - стойте прямо, держите гантели в руках и разведите руки в стороны, затем верните их обратно вперед. Повторите 10-15 раз.
- Шраги со станка - стойте у станка с гантелями в руках и поднимайте их к плечам, затем опускайте обратно. Повторите 10-15 раз.
- Разведение рук с эспандером - держите эспандер перед собой, руки немного согнуты в локтях, и разведите руки в стороны, затем верните их обратно. Повторите 10-15 раз.
- Подъем гантелей на боковые дельты - стойте прямо с гантелями в руках и поднимайте их в стороны до уровня плеч, затем опускайте обратно. Повторите 10-15 раз.
- Разведение рук с кабелем внизу - стойте прямо, держа кабель за ручку внизу, и разведите руки в стороны, затем верните их обратно. Повторите 10-15 раз.
- Отведение рук на тренажере бабочка - сядьте на тренажер и отведите руки к плечам, затем верните их обратно. Повторите 10-15 раз.
