В Madcow 5x5 говорится, что вы можете заменить жим над головой жимом на наклонной скамье, который фокусируется на плечах. Означает ли это, что жим на наклонной скамье тоже в первую очередь прорабатывает плечи? Я здесь запутался, я думал, что жим на наклонной скамье укрепляет вашу грудь. Помощь?
#плечи #жим лежа #штанги #пауэрлифтинг #жим над головой
Это делает и то, и другое. Степень задействования грудной клетки зависит от ширины положения рук. Поэкспериментируйте с этим и запишите, где вы больше всего ощущаете это в груди.
На самом деле, чтобы действительно хорошо проработать мышцы груди, лучше всего работают гантели, потому что вам нужно активировать грудь, чтобы гантели оставались над вами.
Наклонная скамья также может быть хорошим компромиссом между жимом над головой и жимом лежа.
Жим лежа работает в основном на грудь, жим на наклонной скамье работает в одинаковом положении (угол 45 градусов), а жим над головой работает в основном на плечи.
Вы можете увидеть проработанные мышцы в процентном соотношении здесь:
![[---] Бизнес На Пластиковых Окнах От 250 000 Рублей В Месяц](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[Николай Вольхин] Залоговик. Все о банковских залогах от первого лица](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
![[Эдуард Карнов] Валютный Cтратег](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
