ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ИНДЕКС МАССЫ СВОЕГО ТЕЛА?
Для некоторых людей осознание необходимости сбросить лишний вес очевидно. Те, кто попадает в категорию людей, страдающих ожирением или патологическим ожирением, хорошо знают, что у них слишком много фунтов. Однако как насчет тех, кто находится в пограничном диапазоне избыточного веса? Представляет ли превышение идеального веса на десять фунтов риск для здоровья? Это просто случай «ширококостности»? Как определить, необходима ли потеря веса, и если да, то сколько веса нужно сбросить?
В прошлом врачи полагались на таблицы страховых компаний «идеального веса», чтобы оценить необходимость снижения веса. Однако эти устаревшие методы были заменены более точными и научными измерениями. Наиболее часто используемым инструментом для оценки рисков для здоровья, связанных с весом, является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывает вес человека по отношению к его росту и дает оценку соотношения мышц и жира. Хотя ИМТ в целом является точным, существует несколько ограничений, о которых следует знать.
Во-первых, ИМТ может переоценивать вес спортсменов, поскольку мышцы плотнее и весят больше, чем жир. Следовательно, тот, кто регулярно занимается силовыми тренировками или спортом, может иметь более высокий ИМТ, несмотря на низкий процент жира в организме. Во-вторых, ИМТ может недооценивать вес пожилых людей или людей с низкой мышечной массой. В таких случаях люди с более высоким процентом жира в организме могут иметь более низкие показатели ИМТ.
К счастью, существует множество онлайн-калькуляторов ИМТ, которые позволяют людям легко проверить свой собственный ИМТ. Следующие категории ИМТ обычно используются для определения факторов риска, связанных с весом:
- Ниже 18,5: недостаточный вес
- 18,5–24,9: Нормальный вес.
- 25,0–29,9: Избыточный вес
- 30,0 и выше: ожирение.
Если ваш ИМТ падает выше 25,0, желательно проконсультироваться с врачом или медицинским работником, который может дать рекомендации по наиболее подходящему для вас плану снижения веса. Важно отметить, что даже умеренная потеря веса может принести значительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают в себя:
-
Снижение риска развития диабета: Американская диабетическая ассоциация утверждает, что потеря всего лишь 10 фунтов может снизить вероятность перехода преддиабета в диабет на 58%.
-
Снижение риска сердечных заболеваний: Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает прямую корреляцию между весом и коронарными проблемами. Достигнув ИМТ в пределах нормы за счет снижения веса, вы можете существенно снизить риск развития проблем с сердцем.
-
Снижение риска артрита и связанных с ним болей. Избыточный вес часто создает нагрузку на суставы, что приводит к различным формам артрита и усилению дискомфорта. Снижение веса может значительно облегчить нагрузку на колени, бедра, спину и лодыжки, тем самым снижая риск артрита и связанных с ним болей.
Если у вас есть мотивация начать свой путь к снижению веса, вот три простых способа начать:
-
Будьте активны: включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физических упражнений. Даже без каких-либо других изменений такой уровень физической активности может привести к потере веса на 5-7% от массы вашего тела в год.
-
Откажитесь от белого хлеба и сахара: замените рафинированную муку и сахар цельнозерновыми, что автоматически снижает ежедневное потребление калорий.
-
Увеличьте потребление свежих овощей: свежие овощи, особенно в сыром виде, содержат необходимые витамины и минералы, но при этом содержат мало калорий. Включив в свой рацион больше свежих овощей и сократив количество обработанных и рафинированных продуктов, вы можете значительно сократить количество калорий и углеводов.
Помните, что поддержание здорового веса – это не только забота о внешнем виде, но и защита вашего общего благополучия. Поняв свой индекс массы тела и внеся позитивные изменения в образ жизни, вы сможете взять под контроль свое здоровье и снизить риск осложнений, связанных с весом.
-
Важная Информация Относительно Хирургии Век
19 Oct, 24 -
Сожгите Жир – Легко Усваиваемые Факт?
19 Oct, 24 -
Домашние Средства От Тревоги
19 Oct, 24
