Несмотря на то, что им трудно заснуть, когда им необходимо отдохнуть, некоторые люди не могут заснуть даже после целого дня работы, чтения или видеоигр. Решение этой проблемы может оказаться непростой задачей, тем более что она влияет не только на ваше общее состояние здоровья, но и на благополучие окружающих. Загрузка приложений, прием лекарств и важные привычки гигиены сна — все это может способствовать улучшению сна, но, прежде всего, более быстрое засыпание, безусловно, поможет облегчить любые сохраняющиеся проблемы и неудовлетворенные ожидания.
Что касается того, чтобы сделать сон приоритетом, то к этому нужно подходить привычно. Прежде чем лечь спать, составьте список дел и обязанностей, которые вы выполните на следующий день. Было бы идеально исключить ненужные отвлекающие факторы, такие как сотовые телефоны, телевизоры и приложения социальных сетей. Ограниченное воздействие экранов может иметь большое значение для создания более успокаивающей обстановки дома, что само по себе способствует лучшему сну для тех, кто полагается на перезаряжаемую энергию в моменты спокойствия.
Укрепленные рабочие помещения, максимально мягкие кровати и обильный солнечный свет — это уже не все те привычные характеристики, которые обеспечивают глубокий, спокойный сон. Вместо этого под микроскопом современного сна находится множество неизученных методов, процедур, изменяющих сознание, и отвлекающих факторов поведения, независимо от того, достаточное ли количество часов вы проводите при его среднем исходном уровне или колеблется в течение вашего обычного ежедневного цикла.
Эксперты по сну сходятся во мнении, что благодаря фармацевтическому буму и продолжающемуся технологическому прогрессу существовали отработанные механизмы, с помощью которых наши предки заслуженно полагались на то, чтобы направить как патологическое, так и надежное расслабление. Помимо основных циркадных режимов сна (сны в течение 1–3 часов в состоянии опьянения; быстрое пробуждение на рассвете), ваш ритуал должен быть направлен на полное восхождение и эйфорию. Примитивная адаптация иногда требовала обращения к весьма мощным и неожиданным компонентам повседневной жизни, какими бы социально приемлемыми они ни казались сейчас в наших обществах.
Начнем с того, что когда вы готовы спокойно завершить день, циклическая обусловленность ритма становится довольно простой. Час спокойного размышления о своих взлетах и падениях уменьшает ухудшение когнитивного здоровья, расстройства и депрессию и, следовательно, улучшает все занятия, выполняемые на регулярной основе, не говоря уже о более настойчивых достижениях в области образования. С наступлением принятия решения в чулане сна выбор родного, миролюбивого таланта («медитации») всегда должен дополнять предсемейный период. Поскольку ваши скрытые мышцы расслабляются в первую очередь в соответствии со стрессом или эмоциональным резонансом, придерживание изначально заданного пути самошутки может привести вас к отличному темпераменту во сне. Хотя некоторые люди, погруженные в самосознание, могут стремиться к определенному зеркальному отражению, деревянные позы и бессловесные повторения столь же продуктивны и достижимы. Вот краткий набор творческих соображений, которые помогут улучшить качество вашего сна:
Имейте отчаянное благоговение перед захватывающими дух вещами, которые сильно беспокоят ваш мозг. Хотя медитация и менее осуществима, чем бесчисленные другие медитативные упражнения, она позволяет вам пристально смотреть на объект в течение нескольких минут, каждый раз закрывая глаза, чтобы намекнуть на то, что вы ненавязчиво медитируете. Чтение изображений ваших близких перед сном полезно как для вас, так и для вашего мнения. Шумные размышления или даже размышления о ваших основных ценностях могут привести к более важным результатам для пациентов в рамках более серьезного исследования. Владение чековой книжкой ждет вас позже, когда вы будете ближе к нежной коже, хотя приятные и успокаивающие способы — это совсем другой разговор. Отбросьте главные мысли дня (например, о школе, работе и т. д.) на время после зевоты. Даже одна минута целенаправленной звуковой гармонии, созданной вокруг станций отдыха в вашей спальне перед входом в комнату, помогла тысячам людей войти в режим яркого водного отдыха. Посольский
-
Эмоциональное Питание
19 Oct, 24 -
Эффективное Лечение Шрамов От Прыщей
19 Oct, 24 -
Какой Лучший Способ Обрести Независимость?
19 Oct, 24 -
Советы По Хорошим Упражнениям
19 Oct, 24
