Многие опытные практикующие боевые искусства достигают точки в своих тренировках, когда они не видят никаких улучшений или чувствуют, что текущие методы, которые они применяют, больше не работают. В возникновении плато виновата неспособность организма адаптироваться к регулярным методам тренировок. Когда это происходит, для нас это сигнал о том, что нужно смешать режим тренировок и начать подходить к тренировкам с другой стороны. Чтобы преодолеть существующие и надвигающиеся периоды плато, нам необходимо внести незначительные изменения, чтобы двигаться вперед и добиться прогресса.
Включите программу
Внедрение нового подхода к тренировкам будет стимулировать тело и разум приспосабливаться к происходящим новым изменениям. Если вы более ловко владеете правой стороной (поскольку 70–90% населения мира — правши), примените новый подход и выполняйте большую часть тренировок левой стороной. Начинать с невыгодной позиции — отличный способ разнообразить обычную тренировочную схему. Учащийся, занимающийся ударной дисциплиной, возможно, захочет начать, загнанный в угол у канатов, и ему придется пробиваться к центру клетки. Если вы занимаетесь борьбой, начните с менее выгодной позиции и работайте над контратаками и уходами.
Цели и задачи
Нацеленность на одну цель ускорит процесс, сохраняя при этом ясность и сосредоточенность. Решение личной задачи заставит вас работать усерднее, чем обычно, и заставит вас думать и действовать по-другому для ее достижения. Цели достижимы, тогда как решение задачи может потребовать многих попыток, если она вообще будет достигнута. Некоторыми примерами целей могут быть знание подробных особенностей определенной позиции, отработка техники с большим количеством повторений или просто получение большего времени на тренировке. Основная цель студентов многих дисциплин боевых искусств — получить черный пояс. Принятие вызова может повлечь за собой получение первого места в соревнованиях или присвоение человеку черного пояса. Хороший вызов — это верный способ преодолеть тренировочное плато.
Вернитесь к фундаментальным методам
Попытка выучить слишком много движений и деталей за короткий период времени приведет к путанице и затруднит прогресс. Развивайте мышечную память с помощью упражнений и становитесь более плавными в исполнении и переходах. Как только вы освоите позицию или ход, добавьте несколько новых техник, и это станет менее запутанным. Во время спарринга работайте над позиционной тренировкой, чтобы сосредоточиться на деталях определенной области навыков. Выделяйте позиции с интервалом в 2–3 минуты и сосредоточьтесь на контроле этой одной позиции, будь то стоя, на земле или напротив клетки. Выяснение деталей позиции даст вам возможность противостоять или контролировать движение противника.
Не позволяйте тренировочным плато мешать или замедлять ваш прогресс. Регулярное изменение устоявшегося распорядка дня не позволит организму адаптироваться и поможет сохранять занятость и активность вашего ума. Не думайте, что ваш единственный способ выбраться из рутины — это сделать перерыв в тренировках. Сосредоточьтесь, и, проявив немного творчества, вы вернетесь на правильный путь.
-
Смотрите Суперкубок Онлайн
19 Oct, 24 -
Как Купить Настоящие Фургоны Zapatillas
19 Oct, 24 -
Перчатки Мма Повышают Защит?
19 Oct, 24 -
Бильярд: Часто Задаваемые Вопрос?
19 Oct, 24 -
Мой Способ Измерения Длин?
19 Oct, 24
