В сегодняшнем мире удивительных причуд в отношении диет, таблеток, которые, как утверждают, излечивают все недуги, и видеороликов с упражнениями, которые гарантируют тело фитнес-модели всего за несколько минут в день, неудивительно, что существует массовая путаница, когда дело доходит до точной информации о добавках для тренировок. . Люди часто спрашивают меня, какие добавки действительно работают, а какие — просто реклама. По мере старения нашего тела оно претерпевает изменения, и даже если мы чувствуем себя молодыми душой, наши тела часто напоминают нам о нашем реальном возрасте. Именно на этом этапе, когда я заметил, что моим мышцам требуется больше времени на восстановление после напряженной тренировки, я понял, что мне нужна помощь. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в физических упражнениях, ваше тело может получить пользу от добавок для тренировок и необходимых витаминов, минералов, полезных углеводов и белков, которые они обеспечивают для подпитки и питания вашего тела.
Первый шаг в поддержке вашего организма — убедиться, что вы принимаете высококачественные поливитамины. Исследования показали, что дефицит витаминов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и рака. Витамин B-12, например, связан с увеличением энергии, ясностью ума и может помочь облегчить симптомы депрессии. Мультивитамины обладают многочисленными преимуществами, в том числе способствуют росту клеток и костей, улучшению зрения и решению проблем с кожей. Они выпускаются в различных формах, таких как таблетки, капсулы и жидкости. Существуют разные мнения о том, какая форма лучше. Лично я предпочитаю жидкие витамины, так как они легче усваиваются моим организмом. Однако важно отметить, что все люди разные, и другая форма может подойти вам лучше.
Теперь давайте углубимся в следующий уровень добавок для здоровья и фитнеса: протеиновые порошки. Протеиновые порошки бывают разных типов, каждый из которых претендует на звание лучшего. Обычно их получают из четырех основных источников: казеина и сыворотки (из молока), сои, яиц и риса. Некоторые протеиновые порошки могут содержать комбинацию этих ингредиентов, поэтому очень важно внимательно читать этикетку, особенно если вы веган или страдаете пищевой аллергией. Протеиновые порошки можно смешивать с водой, молоком или соком для приготовления коктейлей или добавлять в готовые блюда. Одна из моих любимых закусок — смесь протеинового порошка со вкусом ванили, 16 унций воды, банана, сухой овсянки и щепотки корицы. Я смешиваю его в блендере и наслаждаюсь полезным и питательным перекусом на ходу.
Казеиновый белок, часто называемый «белковым порошком PM», лучше всего употреблять перед сном. Он оказывает длительное воздействие на организм, медленно высвобождая аминокислоты в течение примерно 6-7 часов. Это медленное высвобождение способствует восстановлению мышц во время сна. С другой стороны, сывороточный протеин — это быстродействующий белок, обычно используемый до и после тренировки. Он высвобождает аминокислоты в течение 2-3 часов, обеспечивая быструю и полезную энергию. Соевый белок содержит изофлавоны, а рисовый белок производится из цельного зерна и легко усваивается.
Протеиновые порошки предлагают штангистам и бодибилдерам ряд преимуществ, помимо наращивания мышечной массы. Они являются фундаментальным строительным блоком в организме человека и, как известно, помогают регулировать уровень глюкозы в крови, уменьшают тягу к сахару и повышают функции иммунной системы. Существуют также протеиновые порошки, специально разработанные для спортсменов, занимающихся выносливостью, которые не хотят набирать лишний вес или массу.
Кроме того, в некоторые протеиновые порошки добавляются добавки, такие как L-глутамин. L-глутамин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в мышцах тела. Во время тренировок уровень L-глутамина может истощиться, и его добавление может помочь в восстановлении и росте мышечной ткани, способствуя более быстрому восстановлению. Еще одна часто добавляемая аминокислота — креатин, который снабжает энергией клетки, особенно скелетные мышцы, и в основном используется для увеличения мышечной массы.
Для тех, кто предпочитает более естественный подход или не решается начинать программу приема протеиновых порошков, зеленый чай является отличной альтернативой. Добавки зеленого чая могут ускорить процесс потери веса за счет увеличения выработки тепла (термогенеза) и метаболизма в организме. Важно отметить, что, как и все добавки для тренировок, зеленый чай является лишь вспомогательным средством и его следует использовать в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Поиск подходящих добавок для вашего тела и целей может оказаться непростой задачей. Это зависит от ваших индивидуальных потребностей, бюджета и желаемых результатов. В моем случае моя цель — поддерживать свой текущий вес, участвуя в высокоэнергетических упражнениях на выносливость, таких как мини-футбол, смешанные единоборства и мини-марафоны. Я использую порошок сывороточного протеина перед тренировками и протеиновый порошок после восстановления. Я также добавляю L-глютамин в свой послетренировочный коктейль. Кроме того, я ежедневно принимаю жидкие поливитамины, которые дают мне достаточно энергии и выносливости, чтобы справляться с тренировками и распорядком дня в качестве работающего полный рабочий день, жены и матери. Со временем я пробовал различные марки и типы добавок. Мой лучший совет — экспериментируйте с разными продуктами, пока не найдете те, которые соответствуют вашим потребностям, бюджету и целям.
В конечном счете, самый важный аспект — продолжать двигаться, независимо от вашего возраста. Независимо от того, новичок ли вы в занятиях спортом, пытаетесь улучшить свое общее состояние здоровья или возвращаетесь к занятиям фитнесом, поздравляем вас с тем, что вы сделали первый шаг к более здоровой и здоровой форме! Помните, добавки могут быть ценными инструментами для поддержки вашего фитнес-путешествия, но их всегда следует использовать в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями. Прислушивайтесь к своему телу, при необходимости проконсультируйтесь с медицинскими работниками и делайте выбор, соответствующий вашим личным целям и благополучию.
В заключение, ориентироваться в мире добавок для тренировок может быть непросто из-за обилия вариантов и противоречивой информации. Однако, понимая основы и учитывая ваши конкретные потребности и цели, выбор правильных добавок может стать намного проще. Начните с обеспечения того, что вы получаете необходимые витамины и минералы с помощью высококачественных поливитаминов. Когда дело доходит до протеиновых порошков, учитывайте свои диетические предпочтения, аллергии и желаемые результаты, чтобы выбрать наиболее подходящий тип. И помните, добавки — это не волшебные решения, а, скорее, инструменты, которые могут улучшить ваш фитнес-путешествие в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Оставайтесь приверженными делу, оставайтесь активными и наслаждайтесь преимуществами более здорового и сильного тела.
-
Senegence Lipsense В Порядке
19 Oct, 24 -
Три Ключа К Пониманию Зубных Имплантатов
19 Oct, 24 -
Иммунитет
19 Oct, 24 -
Философия Паркура Для Начинающи?
19 Oct, 24 -
Rn В Bsn – Стоит Ли Оно Того?
19 Oct, 24 -
Избавление От Целлюлита Естественным Путем
19 Oct, 24
