«Я попробовала эту диету и похудела на 8 фунтов за первую неделю!» «Я набрала три фунта за один день! Должно быть, это было печенье, которое я съел, или, может быть, картофельное пюре!» Вступление на весы может стать событием, наполненным тревогой, которое заставляет людей задаваться вопросом, где они ошиблись, когда цифры идут не в правильном направлении.
Это приводит к панике и обычно заканчивается обвинением конкретного продукта питания, который на самом деле не был виновником.
Каждый, кто пытался похудеть, уже был там раньше.
Даже если вы следуете своему плану и регулярно тренируетесь, эта цифра может вырасти на 1–2 фунта или даже до 3–4 фунтов, создавая ненужное чувство вины за то, что мы каким-то образом потерпели неудачу.
Если наш вес не всегда увеличивается из-за еды, то что же вызывает эти колебания на весах? Когда мы пытаемся похудеть, весы часто становятся единственным мерилом успеха, и из-за этого трудно помнить, что каждый раз, когда мы встаем на весы, они измеряют каждую часть нашего физического существа в данный момент времени, а это означает, что они измеряют наш жир.
, мышцы, органы, ткани и вес воды.
Жир в организме – это не единственное, что измеряется.
Хотя органы и ткани не сильно меняются; жир, мышцы и вода меняются, что может привести к колебаниям цифр на шкале.
Вес воды может повлиять на ваш общий вес от 1 до 10 фунтов, а иногда и больше.
Важно понимать, какие диетические факторы могут вызвать этот сдвиг жидкости.
Начнем с того, что многие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к резкому изменению веса воды.
Это связано с тем, что, когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело начинает расщеплять накопленные углеводы (гликоген) для использования в качестве энергии, и этот распад заставляет организм выделять большое количество воды.
Как только организм начинает использовать накопленный жир для получения энергии, потеря веса замедляется.
Это причина, почему большинство людей сразу теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Диеты с экстремально низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка потенциально могут привести к обезвоживанию из-за значительной потери жидкости.
Когда человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, ест пищу, богатую углеводами, он может легко набрать 1-3 фунта.
Однако такое увеличение веса может быть обманчивым, поскольку обычно ваше тело восполняет потерянную жидкость, а не набранный жир.
Это колебание в 3 фунта становится разочаровывающим для многих людей, и в конечном итоге они мечутся взад и вперед с жидким весом, думая, что, должно быть, полчашки риса, которые они съели накануне вечером, заставили их набрать эти 3 фунта, хотя на самом деле они съели этот вес.
рис просто позволил им восстановить часть жидкости, которую они потеряли из-за строгого соблюдения низкоуглеводной диеты.
Дело в том, что углеводы не так уж просто влияют на ваш вес.
Избыток углеводов может сильно стимулировать выработку инсулина, что способствует отложению жира и повышению аппетита.
Такое увеличение веса будет происходить постепенно, а не резко в одночасье.
Натрий — еще один пищевой компонент, который может привести к увеличению количества жидкости.
Натрий может привести к задержке жидкости в организме, что приводит к неприятным ежедневным колебаниям веса.
Некоторые люди более чувствительны к натрию, чем другие.
Следите за своей диетой и посмотрите, соответствует ли прибавка веса приему пищи с высоким содержанием натрия накануне.
Например, питание в ресторанах часто может значительно увеличить потребление натрия.
Лучший способ узнать, задерживаете ли вы жидкость, — это обратить внимание на свое тело.
Если у вас появились вмятины на лодыжках и голенях от носков, значит, вы задерживаете жидкость.
Если вы носите кольца, и они становятся тугими и оставляют отпечатки на пальцах, когда вы их снимаете, значит, вы также задерживаете жидкость.
Любая отечность кожи является хорошим показателем веса воды.
Суть в том, что для набора или потери 1 фунта жира требуется 3500 калорий.
Это соответствует дополнительным 500 калориям в день в течение 7 дней, чтобы набрать фунт. Это означает, что если вы набрали 3 фунта за день, вы можете списать это на вес жидкости, иначе вам пришлось бы потреблять в этот день 10 500 дополнительных калорий, что маловероятно! Настоящий набор веса происходит постепенно, и мы постепенно его теряем.
Проверяйте свой вес еженедельно, а не ежедневно, и следите за общими тенденциями.
Если вы ежедневно наблюдаете резкие изменения своего веса, скорее всего, это постоянное изменение веса воды в нашем организме.
© Мери Раффетто, 2005
-
Травмы И Использование Мышечных Релаксантов
19 Oct, 24 -
Следите За Тем, Что Едите Вы И Ваш Ребенок
19 Oct, 24 -
Обаги Эксфодерм Форте - Уход За Кожей
19 Oct, 24 -
Ароматерапия: Возродите Свои Чувства
19 Oct, 24 -
Как Избежать Мошенничества Против Старения
19 Oct, 24 -
Детские Лагеря Диабетиков
19 Oct, 24
