Согласно недавним исследованиям, 40 миллионов американцев могут страдать хронической бессонницей, с проблемами, связанными с засыпанием и сном или пробуждением рано утром.
Фактически, более 100 миллионов американцев не спят полноценно 7–8 часов каждую ночь.
В прошлом году было выписано более 26 миллионов рецептов, чтобы помочь американцам уснуть.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут иметь побочные эффекты, в большинстве случаев дозы необходимо увеличивать, чтобы получить полноценный ночной сон, чем дольше человек принимает их, и большинство людей становятся зависимыми от отпускаемых по рецепту снотворных, поэтому они не могут прекратить их прием, если они этого не сделают. не хочу спать несколько дней.
Возможно, в вашем местном магазине здоровой пищи найдется ответ на проблему сна в Америке.
Если у вас проблемы со сном, вы можете предпринять несколько шагов, которые помогут вашему организму заснуть естественным путем.
Сначала попытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело работает по внутренним часам, и если вы не ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, вы можете пропустить эти часы, так что регулярный распорядок дня перед сном является хорошей практикой.
даже если вы не устали, попробуйте прилечь, возможно, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Выбор образа жизни также повлияет на ваш сон, например, курение, употребление запрещенных наркотиков и фармацевтических препаратов, алкоголя и кофеина; постарайтесь ограничить потребление таких вещей для лучшего сна.
Следующее на очереди питание: сочетание трав и витаминов может помочь естественным образом расслабить тело и разум, помогая лучше спать всю ночь напролет. Зеленый чай — это трава, богатая аминокислотой l-теанином.
Исследования показали, что l-теанин может помочь успокоить мозг, учитывая современный образ жизни, большинство из нас все еще думают о работе или о том, что нужно сходить в магазин.
Когда вы спите, лежа в постели, l-теанин помогает успокоить ваши мысли и улучшить ночной сон.
Другие полезные витамины и травы: 5-HTP: способствует здоровому сну, предшественнику серотонина, жизненно важного для регуляции настроения и сна.
Ашваганда: адаптогенная трава, помогает бороться со стрессом, успокаивающая трава.
Комплекс B: помогает бороться со стрессом, помогает поддерживать здоровую функцию нервной системы.
Кальций: помогает расслабить мышцы.
Ромашка: успокаивающее растение, полезно при СДВ, бессоннице и стрессе.
Кошачья мята: успокаивающая трава, которая поможет вам заснуть, не влияя на вас на следующий день.
Хмель: в основном использовался для лечения тревоги и бессонницы на протяжении тысячелетий.
Лимонный бальзам: в основном используется при СДВ, бессоннице, стрессе и синдроме раздраженного кишечника.
Магний: помогает расслабить мышцы и является хорошим минералом, расслабляющим мозг.
Тюбетейка: в прошлом использовалась в основном как успокаивающее средство и средство для улучшения пищеварения, известна своим успокаивающим действием.
Валериана: транквилизатор и успокаивающая трава, полезная при таких расстройствах, как беспокойство, нервозность, бессонница, истерия и головные боли.
Вышеперечисленные травы можно найти в сочетании с несколькими производителями, такими как Source naturals и Planetary Formulas, если назвать двух.
Травяные добавки могут создать естественную расслабляющую и снимающую стресс среду для тела перед сном.
Наконец, есть мелатонин — гормон, естественным образом вырабатываемый организмом.
Мелатонин секретируется шишковидной железой и у здоровых людей выделяется только в темноте, во время сна.
К сожалению, уровень мелатонина снижается с возрастом, и могут потребоваться добавки, чтобы вернуть нормальный ночной сон.
Утверждения в этой статье не предназначены для диагностики, лечения и предотвращения заболеваний.
Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств или вводить травы в свой рацион.
Если вы в настоящее время принимаете лекарства для сна, травы имеют тенденцию усиливать действие лекарств и побочные эффекты от этих лекарств могут усилиться.
-
Прогулка По Великобритании
19 Oct, 24 -
Джонни Хот Род Встал
19 Oct, 24 -
The Booze Snooze (Злоупотребление Алкоголем
19 Oct, 24 -
Мониторы Артериального Давления
19 Oct, 24 -
История И Предпосылки Низкоуглеводной Диет?
19 Oct, 24 -
Коммерческие Солярии – Плюсы И Минус?
19 Oct, 24 -
Способы Улучшения Кровообращения
19 Oct, 24 -
Фитнес За Пять Минут В День
19 Oct, 24
