Вторая защита от стресса: ваша мускулатура
Управление стрессом может быть сложной задачей, но есть много способов справиться с ним. Один из наиболее эффективных методов — интеграция упражнений на осознанность и тренировки мышц в одну программу. Первая защита от стресса способствует оптимальной толерантности к стрессу за счет усиления активации парасимпатической нервной системы. Второе действие усиливает напряжение, вызванное стрессом, путем смещения энергии осознанности на мышечные аспекты вашего движения.
Перед лицом угроз вашему статусу мужчины или женщины ваш разум часто переходит в режим выживания или бегства. Другие могут ругать ваш выбор автомобиля, спортивной команды, текстовых сообщений в классе, обсуждение внешнего вида вашего друга или проецирование вашей внутренней критики на ваши партнерские отношения. Решение проблемы стрессовой головной боли и боли в шее путем планирования действий против этих мучителей поможет бороться с угрозой.
Освещайте, урезайте и работайте над тем, чтобы жить в гармонии с собой и своей семьей. Принятие философии «мы не всегда можем контролировать то, что не можем контролировать» позволяет добиться большего мира и здоровья.
Простой опыт Одно слово: дыхание. Повторяющийся контроль дыхания — это оперативный порядок вашего здоровья и независимого мышления; поэтому любая техника дыхания является простым примером осознанности. Начните наблюдать за своим дыханием ровно и изящно. Вдохните через нос и сделайте паузу, отмечая ощущение полноты. Медленно выдохните через рот и сделайте паузу, прежде чем снова надуть воздух, замечая ощущение расслабления. Усиливайте эти тревожные пятые моменты интуитивно понятными способами, но учитывайте, как изменяются ощущения по мере увеличения интенсивности.
Как и во всех упражнениях, для осознанного дыхания используются внешние усилия, однако многие тренеры используют клей, который освещает это усилие. Слушание музыки, методично напевая себе под нос в темпе, медитация на звук, оркестрованный во время паломничества, сосредоточение внимания на мягком грохоте ветра с мелодией птичьего пения, следование умело разработанным руководствам гипнотической медитации, пение мантр или направление мантровой молитвы, опираясь на ритуал. Наряду с дыханием могут быть полезны шаманские техники или лежание в контролируемой спирали обличия. Существуют различные способы объединения сигналов осознания с дыхательным проходом.
-
Выберите Дом Престарелы?
19 Oct, 24 -
Бинауральные Ритмы И Частоты Мозговых Волн
19 Oct, 24 -
Тенденции Для Наших Локонов
19 Oct, 24 -
Виртуальная Колоноскопия
19 Oct, 24
