Когда дело доходит до тренировок, многие спортсмены отдают предпочтение плавательным подходам и темповому бегу, но часто упускают из виду важность интенсивных тренировок на велосипеде. Если вы не тренировались на велосипеде с таким же уровнем интенсивности, как и другие тренировки, возможно, вы еще не полностью раскрыли свой велосипедный потенциал. В этой статье мы рассмотрим преимущества включения интервальных тренировок в вашу программу езды на велосипеде и то, как они могут значительно улучшить вашу скорость и производительность.
Интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокоинтенсивных усилий и активного восстановления. Включив интервальные тренировки в свои тренировки на велосипеде, вы сможете заставить свое тело работать усерднее и адаптироваться к более высоким уровням нагрузки. Разница между базовой скоростной тренировкой и скоростью при интервальной тренировке может быть значительной, что часто приводит к увеличению гоночного темпа на 1–1,5 км/ч.
Чтобы включить скоростную работу в свою рутину езды на велосипеде, есть несколько вариантов, предпочитаете ли вы групповые поездки или индивидуальные занятия. Если у вас есть навыки и уверенность в групповых поездках, присоединение к другим людям с аналогичным или немного более высоким опытом и скоростью может стать отличным способом бросить вызов самому себе. Поищите в своем районе групповые заезды высокой интенсивности, которые часто организуются местными сообществами велосипедистов или триатлонистов. Регулярное участие в этих поездках поможет вам улучшить свою скорость без необходимости структурированной скоростной работы. Дух товарищества и соревновательность в езде с другими людьми, близкими к вашим пределам, могут быть невероятно мотивирующими и полезными для ваших результатов.
Если групповые поездки недоступны или вы предпочитаете одиночные тренировки, вы можете включить два типа тренировок, ориентированных на скорость: короткие аэробные/анаэробные интервалы и короткие испытания на время.
-
Короткие аэробные/анаэробные интервалы: эти интервалы обычно длятся от 45 до 90 секунд и выполняются с максимальными или почти максимальными усилиями. Они помогают развить взрывную силу и улучшить общую скорость. Рассматривайте эти интервалы как силовую тренировку на велосипеде, поскольку они заставляют ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему работать с максимальной нагрузкой. Увеличение максимальной скорости на коротких дистанциях облегчит поддержание гоночного темпа или развитие скорости на более длинных дистанциях, таких как спринт, олимпийские соревнования или триатлон Ironman.
-
Короткие испытания на время. Усилия в гонках на время (ТТ) представляют собой более длительные интервалы, обычно продолжительностью от 3 до 5 миль, выполняемые на уровне или немного выше вашего анаэробного порога (АТ). Эти усилия имитируют условия гонки и помогают улучшить вашу способность выдерживать высокий уровень усилий на определенной дистанции. Занятия на время отлично подходят для развития умственной устойчивости и улучшения стратегии темпа, поскольку вы стремитесь поддерживать сильные и последовательные усилия на протяжении всего интервала.
Включение этих интервальных тренировок в свой режим тренировок поможет вам раскрыть потенциал велосипеда и повысить общую производительность. Однако важно постепенно вводить скоростную работу и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности или травм. Начните с более коротких интервалов и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
Кроме того, не упускайте из виду важность развития навыков и катания в группах. Езда с другими велосипедистами не только создает конкурентную среду, но также помогает вам ориентироваться в гоночных условиях и обрести уверенность в непосредственной близости от других гонщиков. Если вам еще неудобно кататься в группе, начните с небольшой группы друзей и постепенно расширяйте свой кругозор, участвуя в организованных групповых поездках или турах.
Помните, что последовательность является ключевым моментом в тренировках. Сделайте тренировки на велосипеде, ориентированные на скорость, регулярной частью вашего распорядка дня, независимо от того, выбираете ли вы групповые поездки или индивидуальные интервальные тренировки. Приложив усилия и бросив вызов себе на велосипеде, вы увидите значительные улучшения в своей скорости, выносливости и общей производительности. Итак, воспользуйтесь возможностью расширить свои возможности и разблокировать неограниченное количество тренировок на велосипеде.
-
Cornhole - Легкое Развлечение
19 Oct, 24 -
Различные Типы Лодочных Удочек
19 Oct, 24 -
Рыбалка – Лучший Способ Отдохнут?
19 Oct, 24 -
Тайна Гольф-Шафта
19 Oct, 24
