Развитие способности к прыжкам в высоту является ключом к успеху в спорте, особенно в таких видах спорта, как баскетбол и волейбол, где высота прыжков является решающим фактором. Высокие вертикальные прыжки также могут привести к увеличению силы ног, обеспечивая прочную основу для физической подготовки. В этой статье мы обсудим упражнения для прыжков в высоту и то, как человек любого возраста, пола и уровня физической подготовки может добиться значительного прыжка вверх.
Первое практическое правило — тщательно разогреться перед выполнением любых упражнений по вертикальным прыжкам. При небольшой разминке, например, беге на месте или прыжках на скакалке в течение примерно пяти минут, ваши мышцы не будут растянуты и потенциально травмированы во время тренировки.
Подъемы на носки — отличная отправная точка. Стоя прямо, следует вытянуть одну ногу и попытаться дотянуться и схватить одновременно один или два пальца ноги. Взявшись за пальцы ног, отведите ногу назад и медленно опустите ее вниз. Выполните пять подходов по 10–30 повторений, прежде чем переходить к другим упражнениям. Подъемы на носочки укрепляют мышцы ног, необходимые для вертикальных прыжков, подготавливая вас к движению в воздухе.
Разгибания коленей — еще одно эффективное переходное упражнение. Поднимите колени примерно на 90 градусов, сохраняя тело в вертикальном положении и не сгибая его в талии. Опустите туловище на пол и раздвиньте колени до ягодиц. Вернитесь в положение стоя, сделав четыре-пять повторений, сосредоточившись на том, чтобы опуститься как можно ниже к земле. Это упражнение сокращает пресс и укрепляет область между коленями, бедрами и бедрами. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться больше времени, но по мере улучшения вашей гибкости и силы прыжки станут легче и сильнее.
Благодаря практике, тщательной разминке и постепенному внедрению новых техник подъема вам будет легче развивать вертикальные способности по мере того, как вы больше узнаете о своем теле. Не забывайте медленно отдыхать и охлаждаться после каждой тренировки и не переусердствуйте. Выполнение упражнений небольшими, целенаправленными порциями со временем приведет к прогрессу, улучшит вашу прыгучесть и усилит вашу страсть к эффективной физической активности.
-
Бангладеш Выиграла Серию У Зимбабве
19 Oct, 24 -
Короткий Гидрокостюм – Он Для Вас?
19 Oct, 24 -
Toto 4D: Спортивный Тото Малайзии
19 Oct, 24 -
Обзор Asics Kayano 17
19 Oct, 24
