В современном обществе одним из самых больших заблуждений о похудении является убеждение, что соблюдение строгой диеты для похудения – единственный путь к успеху. К сожалению, это ошибочное представление заставило многих бороться с проблемами потери веса и терпеть неудачи на этом пути. В этой статье мы рассмотрим три ключевых фактора, которые могут помочь вам удвоить шансы на успех в тренировках по снижению веса.
Дополнительная информация для читателей. Кардиосессии для сжигания жира
В научном сообществе широко признано, что интенсивные кардио-тренировки являются одним из наиболее эффективных способов сжигания накопленного жира и снижения нежелательного сезонного веса. Систематический обзор, проведенный в 2010 году, показал, что кардиотренировки средней интенсивности оказали несколько большее влияние, чем легкие кардиотренировки, на улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение массы тела, связанной с ожирением. Однако если люди перешли от тренировок средней интенсивности к тренировкам высокой интенсивности, эффективность упражнений возросла еще больше.
Кроме того, следует учитывать, что организм негативно реагирует на острые кардиосессии на второй день принудительной отмены. Немедленный всплеск метаболических сигналов, наблюдаемый в первый день кардиосессий, вызвал ослабление реакций ремоделирования тканей и сохранялся даже после пятнадцати часов прекращения упражнений. В связи с этим крайне важно отдохнуть и восстановиться после изнурительного метаболического стресса, а не сразу бросаться на новую тренировку, чтобы достичь цели быстрой потери жира.
Среди высокоинтенсивных упражнений HIIT имеет неоспоримый статус в сфере фитнеса и мотивации. Исследования показали, что сеансы HIIT улучшают кардиореспираторную систему, уменьшают вес и состав тела; тем самым демонстрируя свое дополнительное влияние на обеспечение хорошего притока кислорода и секрецию более высоких запасов гликогена. Ключ к успеху в похудении: кардио! Питание и калории в записях: бескалорийные диеты — плохая новость?
Многие энтузиасты фитнеса связывают все свои перспективы по снижению веса с «безкалорийными» диетами, направленными на уничтожение упрямых жировых клеток, не затрагивая при этом основные запасы энергии и питательных веществ. В то время как диеты, которые исключают тягу и насыщение, приводят к желаемым потерям в организме, более точная причина, лежащая в основе этого метода, заключается в серьезных осложнениях, которые часто возникают при повторяющемся ограничении калорий. Следует помнить, что функции мышц и мозга по-прежнему в первую очередь зависят от глюкозы, но производство энергии, выработка АТФ, передача нервных сигналов и секреция гормонов также во многом зависят от полной и питательной ценности макронутриентов, аминокислот, витаминов, минералов, фенольных соединений и других веществ. микроэлементы. Потрясающая С-образная функция «доза-реакция», называемая исследователями «принципом аддитивности», объясняет, что предыдущее потребление энергии, предыдущее содержание питания и текущее потребление пищи формируют соотношение «потерянных калорий» в каждом новом исследовании. Эта содержательная концепция включает в себя два известных влияния: (1) величину немедленно возникающего дефицита при потреблении меньшего количества калорий и (2) успех в нейтрализации некоторых физиологических потребностей этого ограничения энергии, включая холодную акклиматизацию, колебания сна, рестимуляцию после пробуждения, психологический стресс. управление, адаптивная задержка, добавление субстратов и задержки мышечного роста, синтеза белка и функций иммунного ответа. Чтобы понять сложность этих эффектов, давайте сопоставим два предыдущих исследования, которые пришли к выводу, что «диета» привела к потере 10% общей массы тела с последующим пятилетним вмешательством в упражнения, что позволило участникам участвовать в трудовой деятельности в тандеме со своими физическими упражнениями. поставленные цели оставаться в форме. Тем не менее, одна группа участников придерживалась экспериментальной низкокалорийной диеты, за которой последовало мгновенное увеличение количества пищевых компонентов на 18% и ускорение усилий по увеличению связанной с этим скорости потери массы тела с всего лишь 0,5 потери массы тела в месяц до примерно 5 потерь массы тела в год. . (Фенеран и др., 2021, Феномены усталости и образа жизни. Эти факты остаются недоступными для масс, занимающихся зеленью. Удовлетворение нашего стремления к снижению веса без снижения питательной ценности потребляемой нами пищи является одной из основных мер, которые мы можем контролировать. Улучшите наше здоровье и физическую форму. Итак, оптимизируйте содержание калорий при пополнении разрешений на содержание, стальных, веганских связях и умственной медитации.
-
Как Отбелить Зубы В Домашних Условиях
19 Oct, 24 -
Как Сделать Кардиотренировку На Скакалке
19 Oct, 24 -
Как Работает Лазерная Эпиляция?
19 Oct, 24
