Хороший контроль баланса и устойчивость стопы и голеностопного сустава необходимы любому танцору.
Однако многие танцоры не знают о многих вещах, которые в совокупности обеспечивают хороший баланс, и о том, как тренировать эти компоненты по отдельности.
Плохая реакция баланса может привести к раскачиванию опорной стопы, и вам может быть трудно стабилизироваться на полупуантах или постоянно поправляться за перекатывающиеся арки! Плохая устойчивость опорной лодыжки является огромным препятствием для увеличения того, насколько высоко вы можете поднять ногу в воздухе, поскольку вам придется работать на нестабильной опоре.
Есть так много вещей, которые могут повлиять на ваш баланс, в том числе; ваше видение; ваше ощущение того, где находятся связки вашей стопы и голеностопного сустава (проприоцепция), а также датчики баланса, которые фактически находятся внутри вашего внутреннего уха.
Важно тренировать стабильность голеностопного сустава, одновременно устраняя одну или две системы обратной связи, которые мы используем для развития всех частей всей системы.
Многие танцоры слишком сильно полагаются на свое зрение, чтобы сохранить равновесие, и это становится проблемой при поворотах или выступлениях в условиях низкой освещенности.
Проверьте себя и силу каждой системы, попробовав каждое из следующих упражнений.
Попробуйте стоять на одной ноге параллельно или на перевороте в каждом из следующих вариантов: · Закрытие глаз.
· Стоя на подушке или мягком пенопластовом коврике.
· Попробуйте поворачивать голову из стороны в сторону.
· Наклоны головы из стороны в сторону.
· Попробуйте фондю/небольшое сгибание коленей на каждой ноге.
· Если вы уже носите пуанты, попробуйте все вышеперечисленное босиком, а затем в пуантах и почувствуйте разницу! Все это отличные тесты и идеи для тренировок, которые помогут вам улучшить контроль над лодыжками.
Не забывайте всегда включать глубокие выворотные мышцы и мышцы-стабилизаторы корпуса при балансировке на вывороте, чтобы бедра не скручивались слишком сильно! Развитие контроля над маленькими внутренними мышцами стоп имеет важное значение для развития хорошего баланса.
Многие идеальные упражнения для этого описаны в «The Perfect Pointe Book», ресурсе, разработанном специально для танцоров, позволяющем им оптимально контролировать свои ступни и лодыжки.
Это важный компонент любого танцевального обучения, независимо от того, находится ли танцор на пуантах.
-
Что Вызывает Дегенерацию Желтого Пятна
19 Oct, 24 -
Здоровый Завтрак
19 Oct, 24 -
Как Вылечить Апноэ Во Сне
19 Oct, 24 -
Факты Об Эпилепсии
19 Oct, 24 -
Ледяной Массаж При Болях В Спине
19 Oct, 24 -
Пропорциональное Безопасное Увеличение Груди
19 Oct, 24
