Важность футбольной разминки перед игрой
Разминка в футболе играет решающую роль как в предматчевых ситуациях, так и на тренировках. Среди всех видов упражнений, которыми занимаются футболисты, ни одному не уделяется больше внимания и времени, чем разминке. Профессиональные команды обычно посвящают около 30 минут своих тренировок качественной разминке из-за трех основных эффектов, которые она оказывает на игроков. В этой статье мы подробно обсудим эти эффекты.
- Разминка перед игрой в футболе: как избежать травм
Наши мышцы и сухожилия подвержены травмам, если они используются на полную мощность без надлежащей подготовки. Мышцы действуют подобно эластичным струнам. При медленном натягивании резинка растягивается без проблем. Однако если резко потянуть, существует риск того, что он сломается. Хотя ваши мышцы не «сломаются» от интенсивной нагрузки без разминки, существует значительная вероятность их перенапряжения или развития других травм.
Чтобы предотвратить подобные травмы, значительная часть футбольных разминочных упражнений включает в себя упражнения на растяжку. Эти упражнения постепенно адаптируют ваши мышцы к предстоящим физическим нагрузкам, снижая риск растяжений и других связанных с ними травм.
- Важность разминки перед игрой в футболе: повышение производительности
Термин «разогрев» используется не произвольно. Когда вы выполняете разминочные упражнения, вы фактически повышаете температуру мышц и всего тела, подготавливая их к предстоящим физическим нагрузкам. Выполняя упражнения для разминки перед игрой в футбол, вы приводите свои мышцы, частоту сердечных сокращений и дыхание в соответствие с уровнями, которые вы будете испытывать во время матча. Это позволяет вашему телу легко адаптироваться к переменным, которые представляет игра.
Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее простое упражнение: тщательно разогрейтесь в течение 30 минут, включая широкий спектр футбольных разминочных упражнений, которые задействуют все ваше тело, а не только ноги. Завершив разминку, выполните 5–10 забегов по ширине футбольного поля. Измерьте частоту пульса и оцените общую сложность каждого спринта.
В другой день воздержитесь от проведения полноценной разминки и выполните лишь несколько упражнений на растяжку, чтобы предотвратить травмы. Затем попытайтесь пробежать то же количество спринтов, что и в предыдущий день. Вероятно, вы заметите, что во время спринтов и между ними дышать становится сложнее. Сами спринты будут более трудными для выполнения, и в конце ваш пульс будет значительно выше, чем в тот день, когда вы выполняли тщательную разминку. Это показывает, что ваше тело изо всех сил пытается приспособиться к высокому уровню усилий без надлежащей разминки.
- Важность разминки перед игрой в футболе: концентрация
Концентрация тесно связана с двумя другими преимуществами качественной разминки. Когда вы знаете, что полностью готовы к матчу или тренировке и что из-за правильной разминки нет риска получения травмы, вы можете больше сосредоточиться на игре и эффективном выполнении своей роли. Упражнения для разминки в футболе также готовят ваше тело к физическим нагрузкам игры, как объяснялось выше, что положительно влияет на концентрацию. Когда вы не озабочены регулированием дыхания или восстановлением одышки, вы можете направить свою умственную энергию на выполнение текущей задачи.
Этих причин должно быть достаточно, чтобы убедить вас в важности разминочных упражнений в футболе. Если вы игрок, стремящийся показать свои лучшие результаты на футбольном поле, вашей главной заботой должно быть превосходство в футбольных разминках перед игрой. Помните, что комплексная разминка не только помогает предотвратить травмы, но также повышает вашу общую производительность и концентрацию во время игры или тренировки.
-
Получите Билеты На Еще Один Четвертьфинал
19 Oct, 24 -
Новые Инструменты Для Создания Хореографии
19 Oct, 24 -
Мировой Тур Atp По Теннису Прибыл В Япони?
19 Oct, 24 -
Правильное Преподавание Уроков Плавания
19 Oct, 24
