Обеспечение достаточного и качественного сна важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического благополучия. Хотя исследования показывают, что большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь, достаточное количество сна может улучшить умственную функцию и уменьшить капризность и раздражение в течение дня. В этой статье мы рассмотрим несколько простых способов обеспечить достаточный восстановительный сон, чтобы мы могли проснуться отдохнувшими и готовыми к решению проблем дня!
Поговорите со своим врачом о нарушениях сна
Важно понять симптомы недостаточного сна и обратиться за медицинской помощью для лечения. Если бессонница сохраняется, несмотря на регулярные усилия по улучшению режима сна, это может быть признаком основного заболевания. Обратитесь за советом к профессионалу и разработайте план, учитывающий любое основное состояние здоровья, которое может вызывать нарушения сна.
Получатель: Взрослые
Прежде чем устранять любую возможную медицинскую причину расстройства сна, сначала проверьте факторы вашего образа жизни, такие как частота регулярного недосыпания, какой у вас график работы или социального графика, а также любые события, вызывающие адреналин, от которых вы можете постоянно пытаться отсеивать . Решите, может ли корректировка вашего расписания или условий сна привести к некоторым улучшениям. Обратите внимание, что местные законы и правила могут соответствовать другим стандартам в отношении соответствующих циркадных ритмов, а другие могут диктовать более длинные выходные дни, используемые предприятиями. Эти правила могут также применяться к специальным гостиничным номерам, достопримечательностям и спальням, приобретенным для больших групп с разными целями.
Резекция: уменьшить воздействие света в ночное время в помещении.
Уменьшите оконные жалюзи и шторы, чтобы в дом попадало ограниченное количество света. Чрезмерно яркий свет может нарушить циклы сна, что приводит к вечерней задержке (или неспособности заснуть после наступления сумерек), ранним утренним пробуждениям, вызванным воздействием меньшего количества частей нормального циркадного ритма, а также слишком поверхностному или недостаточно глубокому вечернему сну. для правильного восстановления.
-
История Цветотерапии
19 Oct, 24 -
Печень
19 Oct, 24
