Увеличьте Силу Вращения Для Более Мощного Удара В Гольфе

Каждый игрок в гольф мечтает о плавном и беспрепятственном ударе.

Так почему же так немногим из нас это удается? Виновником обычно является слабый корпус и плохая осанка.

Если вы хотите добиться свободного и плавного удара в гольфе, вам следует стремиться к здоровому вращению туловища на 60 градусов.

Вот два простых упражнения, которые можно выполнять, чтобы улучшить вращение туловища: 1. Улучшение ротационной гибкости Сядьте прямо на табурет, твердо поставив ноги на землю.

Держите клюшку для гольфа на плечах.

Повернитесь по часовой стрелке насколько сможете, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Затем повернитесь против часовой стрелки, насколько сможете.

Вы можете заметить разницу в вашей способности поворачиваться с каждой стороны.

Работайте над своей менее гибкой стороной, чтобы исправить дисбаланс.

Если одна сторона слабее другой, это может повлиять на ваше «чувство» игры! Многие люди выполняют эту растяжку стоя, что менее эффективно, поскольку позволяет двигать коленями и стопами.

Движения в этих суставах могут нарушить вращение туловища.

2. Улучшить вращательную силу Закрепите трос с ручкой (или трубку) на нижнем блоке.

Не устанавливайте слишком большой вес.

Всегда легче начать с низкого уровня, а затем постепенно увеличивать свои пределы по мере того, как вы привыкаете к движениям.

Встаньте правым боком к тросу, ноги на ширине плеч.

Возьмитесь за рукоятку троса обеими руками, стоя прямо.

Потяните трос к левому плечу так, чтобы руки образовали угол 45 градусов по отношению к шее.

Сохраняйте лишь небольшой изгиб в локтях.

Выполните четыре повторения и повторите с другой стороны.

Травмы и мышечный дисбаланс часто возникают из-за плохой устойчивости, которая является основной причиной отсутствия координации между верхней и нижней частью тела.

Пресс и бедра — это «трансмиссионная система» вашего тела, передающая силу от более крупных и сильных мышц нижней части тела к верхней части тела, которая направляет и контролирует ваш удар в гольфе.

3. Стабилизируйте туловище для лучшего вращения.

Встаньте прямо, скрестив руки на уровне плеч и равномерно распределив вес на обе ноги.

Перенесите вес тела на левую ногу и отведите правую ногу на один шаг от левой.

Убедитесь, что ваша правая нога прочно стоит на полу.

Поверните верхнюю часть тела в том же направлении, что и опорную ногу.

Теперь перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела в ту же сторону.

Не наклоняйтесь вперед или назад, сгибая колено.

Ваше тело должно сохранять хорошую осанку, сохраняя при этом напряженный живот и нейтральное положение спины.

Продолжайте повторять это упражнение, чтобы вы могли почувствовать, что значит обеспечивать устойчивость средней части тела при вращении из более твердого положения тела.

Наконец, не ждите мгновенного чуда на поле для гольфа.

Регулярно выполняйте эти упражнения и продолжайте добавлять новые и сложные упражнения, чтобы улучшить гибкость, устойчивость и силу туловища!

Каждый игрок в гольф мечтает о плавном и беспрепятственном ударе. Так почему же так немногим из нас это удается? Виновником обычно является слабый корпус и плохая осанка. Чтобы добиться свободного и плавного удара в гольфе, важно стремиться к здоровому вращению туловища на 60 градусов. В этой статье мы рассмотрим два простых упражнения, которые помогут улучшить вращение туловища и улучшить общие результаты в гольфе.

Улучшите ротационную гибкость

Одно из эффективных упражнений для повышения ротационной гибкости выполняется сидя на табурете, твердо поставив ноги на землю. Держите клюшку для гольфа на плечах. Начните с поворота по часовой стрелке настолько далеко, насколько сможете, пока не почувствуете хорошее растяжение. Затем повернитесь против часовой стрелки, насколько сможете. Вы можете заметить разницу в вашей способности поворачиваться с каждой стороны.

Крайне важно работать над своей менее гибкой стороной, чтобы исправить любой дисбаланс. Если одна сторона слабее другой, это может повлиять на ваше общее ощущение игры. Многие люди выполняют эту растяжку стоя, но сидение на табурете гарантирует, что движение ограничивается туловищем и сводит к минимуму участие коленных суставов и суставов стоп, тем самым оптимизируя вращение туловища.

Улучшите вращательную силу

Сила вращения — еще один ключевой аспект, на котором следует сосредоточиться для мощного удара в гольфе. Чтобы улучшить силу вращения, вы можете использовать трос с ручкой или трубку, прикрепленную к низкому блоку. Начните с приемлемого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.

Встаньте правым боком к тросу, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку троса обеими руками, стоя прямо. Потяните трос к левому плечу так, чтобы руки образовали угол 45 градусов по отношению к шее. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Выполните четыре повтора, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Травмы и мышечный дисбаланс часто возникают из-за плохой устойчивости, которая является основной причиной отсутствия координации между верхней и нижней частью тела во время игры в гольф. Мышцы живота и бедра действуют как «трансмиссионная система» вашего тела, передавая энергию от более крупных и сильных мышц нижней части тела к верхней части тела, которая направляет и контролирует ваш удар в гольфе.

Стабилизируйте туловище для лучшего вращения

Стабилизация туловища имеет решающее значение для оптимизации вращения. Начните с того, что встаньте прямо, скрестив руки на уровне плеч и равномерно распределив вес на обе ноги. Перенесите вес тела на левую ногу и отведите правую ногу на один шаг от левой. Убедитесь, что ваша правая нога прочно стоит на полу. Поверните верхнюю часть тела в том же направлении, что и опорную ногу.

Затем перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела в ту же сторону. Сохраняйте правильную осанку, избегая наклона вперед или назад при сгибании колена. Держите живот напряженным и сохраняйте нейтральное положение спины.

Продолжайте повторять это упражнение, чтобы развить устойчивость средней части тела, вращаясь из твердого положения тела. Это упражнение поможет вам развить чувство устойчивости и контроля во время игры в гольф.

Важно отметить, что на поле для гольфа не следует ожидать мгновенных результатов. Последовательность является ключевым моментом. Выполняйте эти упражнения регулярно и постепенно добавляйте новые и сложные упражнения, чтобы улучшить гибкость, устойчивость и силу туловища. Со временем и практикой вы сможете увеличить силу вращения, что приведет к более мощному и плавному удару в гольфе.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: