Скорость метаболизма означает скорость, с которой человек расходует калории за определенный период времени.
По сути, это скорость, с которой мы расходуем энергию за счет химического распада «сжигания калорий».
Мы не только тратим калории во время работы и тренировок, мы также сжигаем калории в состоянии покоя, просто чтобы поддерживать жизнь наших клеток.
Это важный момент для понимания! То, о чем я говорю, известно как «Базилик», или скорость метаболизма в состоянии покоя.
Фактически, во время «часов отдыха» вы сжигаете больше, чем во время тренировок! Например, один час игры в теннис или баскетбол может сжечь около 600 калорий.
Один час отдыха может сжечь всего 90 или около того.
Но вы можете играть в теннис всего один час три или четыре раза в неделю, в то время как ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — это то, что вы сжигаете 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Легко заметить, что 90×24×7 значительно больше, чем 600×4. (90*24*7 = 15120 против 600*4 = 2400).
Я хочу сказать не о том, что упражнения бесполезны, а о важности скорости метаболизма базила в определении баланса калорий внутри человека.
Баланс калорийности – вот весь смысл в контроле веса.
Основной расчет прост: калории на входе/калории на выходе.
Количество потребляемых калорий должно приблизительно соответствовать количеству сожженных калорий для поддержания баланса калорий и поддержания уровня веса.
Для похудения калорий должно быть меньше, чем затраченных калорий.
Это очень очевидный и даже упрощенный момент, но вам необходимо четко сосредоточиться на этой основной истине.
Нам просто нужно сократить потребление (полезным для здоровья способом) и одновременно увеличить выработку.
Сокращение потребления за счет здорового питания является темой будущей статьи.
В данной статье основное внимание уделяется расходу калорий как инструменту контроля и снижения веса.
Основная слабость многих программ по снижению веса, даже самых хороших, заключается в том, что они не подчеркивают важность физических упражнений.
Основной целью похудания должно быть улучшение здоровья и благополучия; не просто при более поверхностном взгляде в зеркало! На самом деле: вы НЕ МОЖЕТЕ быть здоровым без физических упражнений! Очень мощным инструментом в плане похудания является манипулирование скоростью метаболизма в состоянии покоя или Василия.
Этот показатель варьируется у разных людей и даже у одного человека время от времени.
Размер и возраст являются важными факторами, которые определяют различия в скорости метаболизма между людьми.
Еще одним очень важным фактором, влияющим на скорость метаболизма в состоянии покоя, является физическое состояние человека.
Почему это так, слишком технически сложно объяснить здесь, но достаточно сказать, что это во многом связано с тем, как ваш организм способен эффективно использовать кислород при химическом расщеплении молекул сахара в процессе, который мы просто называем «метаболизмом».
».
Если мы сможем повысить эффективность использования этого кислорода, мы сможем тем самым увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.
Другой и более простой взгляд на это заключается в понимании того, что человеческое тело в своем чудесном устройстве удивительно адаптивно.
Заставьте организм привычно использовать больше кислорода, заставьте его привыкнуть к сжиганию энергии на более высоких уровнях, и тело адаптируется к этому.
Все это дает возможность увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.
Это опять же скорость, с которой мы сжигаем калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году.
Мы сжигаем калории даже во сне.
Идея состоит в том, что даже небольшое увеличение почасовой нормы расхода калорий со временем приведет к реальной и постоянной потере веса.
Конечно, учитывая, что увеличение расхода калорий не может быть компенсировано увеличением поступления.
Потребляемые калории должны быть меньше расходуемых калорий, чтобы создать дефицит калорий, который приведет к снижению веса.
Тема того, как именно соблюдать здоровую диету, будет подробно рассмотрена в будущей статье (надеюсь, вы ее поищите).
А пока просто поймите, что вам на самом деле нужно создать дисбаланс калорий: калории в < calories out. Скорость метаболизма в состоянии покоя можно увеличить, и такое увеличение в сочетании со здоровой диетой приведет к здоровой потере веса.
Поскольку он включает упражнения в качестве необходимого компонента, такой метод будет одним из самых здоровых планов, с которыми вы когда-либо сталкивались! Проще говоря, способ увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя – это аэробные тренировки.
Это, конечно, то же самое, что некоторые люди называют кардио упражнениями.
Вы должны тренироваться с достаточной интенсивностью, чтобы достичь примерно 80% или «максимальной частоты пульса».
Пусть вас не пугает этот термин! Чтобы найти максимальную частоту пульса, возьмите свой возраст — 220 = «Максимальная частота пульса».
Теперь найдите 80% от вашего максимума.
Это станет вашей «целевой частотой пульса».
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если у вас избыточный вес или вам больше сорока, используйте здоровую дозу здравого смысла.
Пожалуйста, не убивайте себя!!!! Если вы намного старше, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать напряженную программу.
Даже если вы моложе и в хорошей форме, постепенно работайте над этим в течение нескольких недель.
По крайней мере, в первые несколько недель не переусердствуйте! Эта программа ОБЯЗАТЕЛЬНО будет работать, если вы будете правильно ей следовать, но, пожалуйста, не переусердствуйте и не убивайте себя, пытаясь сбросить несколько фунтов! Целью №1 всегда должно быть хорошее здоровье.
Это намного выше, чем хорошо выглядеть в зеркале! На самом деле, когда вы хорошо заботитесь о себе посредством хороших физических упражнений, правильного питания и других здоровых привычек; все должно встать на свои места.
Вы будете здоровы, будете чувствовать себя более энергичными, выглядеть лучше, сексуальнее, мыслить яснее и иметь лучшую сексуальную жизнь – тема будущей статьи! В течение первой недели или двух медленно приучайте себя к программе.
Начните с пятиминутной разминки в виде простой ходьбы.
Затем доведите частоту пульса до 60%.
Если вы предпочитаете заниматься спортом, а не бегать на беговой дорожке в тренажерном зале, просто постарайтесь идти в умеренном темпе, чтобы постепенно привести себя в состояние, в котором вы хотите быть.
Когда вы достигнете той точки, когда сможете тренироваться в полной мере, вам все равно следует начать с разминки продолжительностью около 5 минут. Некоторые растяжки перед тренировкой могут помочь разогреть мышцы и предотвратить травмы.
После пятиминутной разминки доведите частоту пульса до целевой; удерживайте его в этом диапазоне от 20 до 30 минут. Начните с более низких уровней и в течение нескольких недель постепенно приближайтесь к 60-минутному диапазону.
Вначале делайте это три раза в неделю.
Доведите до четырех.
Потом до пяти, если позволяет график.
Я понимаю, что у многих людей плотный график, но вам нужно найти время как минимум на три-четыре занятия, если вы хотите получить преимущества от программы.
В течение нескольких недель вы почувствуете, что ваша энергия и выносливость значительно улучшатся.
Помните, энергия = сжигание калорий.
Следовательно, если вы более энергичны в течение дня, а это, безусловно, так и будет, то это с такой же вероятностью означает, что ваш метаболизм увеличился.
Это может быть очень мощным инструментом в контроле веса! Опять же, следите за калорийностью! Ешьте здоровую пищу, но снижайте калорийность.
Вскоре вы заметите преимущества на весах для ванной! Вес будет снижаться по мере уменьшения жировых отложений.
Что еще более важно, ваше общее состояние здоровья и самочувствие значительно улучшится! У вас будет больше энергии, чем в течение многих лет, и вы даже почувствуете более острую умственную концентрацию.
Я искренне надеюсь, что эта статья повлияет на вашу жизнь к лучшему.
Я знаю, о чем говорю; однако я не претендую на абсолютное знание.
Конечно, может возникнуть осознанное несогласие с некоторыми из высказанных мною моментов, и более осведомленные из вас могут подумать, что я лишь поверхностно коснулся.
Отлично! В Интернете и других местах имеется огромное количество информации по вопросам здоровья и фитнеса, и я очень надеюсь, что вы продолжите искать эти знания и понимание.
Это справедливо независимо от того, решите ли вы получить это от меня или из другого источника.
Но если вам понравилась эта статья, и особенно если вы попробуете эту программу и получите от нее результат, посетите мой веб-сайт, чтобы найти больше электронных книг, посвященных здоровью.
Благодарю вас за внимание и верю, что с этого дня ваше здоровье и благополучие будут расти!
-
Напишите Любовное Письмо На Своем Теле
19 Oct, 24 -
Менопауза И Перепады Настроения
19 Oct, 24 -
Естественный Способ Быстро Похудет?
19 Oct, 24 -
Невозможность Использовать Cpap Всю Ноч?
19 Oct, 24 -
Это Не Йога, Если Человек Так Питается
19 Oct, 24 -
Почему Ваша Диета Может Работать Против Ва?
19 Oct, 24
