Вы можете нарастить мышечную ткань только в том случае, если сможете генерировать все более сильные мышечные сокращения, поэтому это требует акцента на поиске способов увеличения интенсивности упражнений.
Это не следует путать с продолжительностью упражнений, поскольку максимальная интенсивность тренировки фактически сокращает время, необходимое для достижения максимального мышечного роста.
В предыдущей статье я обрисовал способы, с помощью которых вы можете интенсифицировать свои тренировки.
Здесь мы сосредоточимся на роли принудительных повторений в усилении тренировочного эффекта.
Когда вы достигаете точки мышечного отказа, невозможно выполнить еще одно полное повторение любого упражнения, по крайней мере, без потери формы или правильной техники.
Однако есть один способ еще больше повысить интенсивность: выполнить одно или несколько форсированных повторений с помощью опытного партнера по тренировкам.
Лучший способ добиться этого — держать на штанге одинаковые веса и позволять партнеру по тренировке делать не больше, чем необходимо, чтобы вы могли выполнить три дополнительных повторения с хорошей техникой подъема.
Начинающим бодибилдерам следует избегать форсированных повторений до тех пор, пока они не освоят хорошую технику подъема и не подготовят свои мышцы к нагрузкам, связанным с этим конкретным подходом.
Атлетам среднего уровня следует рассмотреть возможность добавления форсированных повторений к одному упражнению в последовательности предварительного утомления.
Продвинутые бодибилдеры могут использовать форсированные повторения, основываясь на своих собственных потребностях и суждениях.
Вы можете нарастить мышечную ткань только в том случае, если сможете генерировать все более сильные мышечные сокращения, поэтому это требует акцента на поиске способов увеличения интенсивности упражнений.
Это не следует путать с продолжительностью упражнений, поскольку максимальная интенсивность тренировки фактически сокращает время, необходимое для достижения максимального мышечного роста.
В предыдущей статье я обрисовал способы, с помощью которых вы можете интенсифицировать свои тренировки.
Здесь мы сосредоточимся на роли принудительных повторений в усилении тренировочного эффекта.
Когда вы достигаете точки мышечного отказа, невозможно выполнить еще одно полное повторение любого упражнения, по крайней мере, без потери формы или правильной техники.
Однако есть один способ еще больше повысить интенсивность: выполнить одно или несколько форсированных повторений с помощью опытного партнера по тренировкам.
Лучший способ добиться этого — держать на штанге одинаковые веса и позволять партнеру по тренировке делать не больше, чем необходимо, чтобы вы могли выполнить три дополнительных повторения с хорошей техникой подъема.
Начинающим бодибилдерам следует избегать форсированных повторений до тех пор, пока они не освоят хорошую технику подъема и не подготовят свои мышцы к нагрузкам, связанным с этим конкретным подходом.
Атлетам среднего уровня следует рассмотреть возможность добавления форсированных повторений к одному упражнению в последовательности предварительного утомления.
Продвинутые бодибилдеры могут использовать форсированные повторения, основываясь на своих собственных потребностях и суждениях.
Одним из наиболее важных факторов увеличения интенсивности тренировки является добавление дополнительных повторений к каждому упражнению. Но вместо того, чтобы просто добавлять больше повторений, форсированные повторения могут помочь вам еще больше усилить тренировочный эффект.
Принудительные повторения — это стратегия, при которой вы повторяете схему движения упражнения столько раз, сколько возможно, пока не сможете выполнять движение плавно и эффективно. Например, вы можете попытаться выжать как можно больше блинов. Или вы можете переключаться между жимами ногами и разгибаниями ног, делая столько повторений, сколько сможете.
Эта стратегия может стать опасной, если выполнять ее в одиночку, но в сотрудничестве с опытным тренером ее можно безопасно использовать и вывести свои тренировки на новый уровень. Если кто-то поможет вам выполнить несколько повторений, одновременно поддерживая вас в процессе движения, вы получите постепенно интенсивные тренировки, которые задействуют каждую мышцу вашего тела и позволят быстро проявить результаты.
Для новичков выполнение отдельных упражнений или несколько подходов повторений изначально должно быть вашим кодексом поведения. По мере продвижения к среднему уровню вы можете начать экспериментировать с принудительным повторением как частью своей тренировочной программы. Если вы сделаете это сейчас, вы сможете поддерживать форму и познакомитесь с тем, как работает тело на более высоком уровне.
При правильном выполнении использование принудительных повторений на занятиях по бодибилдингу заставит вас работать над ранее игнорируемыми областями вашей формы и техники, одновременно улучшая те, в которых вы уже владеете. Эти достижения повысят уровень интенсивности, который ваши мышцы способны производить. и предоставим вам более продолжительную структуру тренировок, которая может помочь в значительном развитии.
В конечном счете, принудительные повторения могут легко стать недостающим звеном в вашем целенаправленном предположении, если они выполнены и структурированы соответствующим образом. Владение именно теми аксессуарами и частотой, которые соответствуют вашим потребностям для достижения максимальных результатов, не может быть более полезным — это революционизирует вашу программу.
Смысл прогрессивного сопротивления в тренировках с отягощениями заключается в создании более крупных сил. Внося небольшие изменения в вес и увеличивая уровень сложности (например, добавляя веса), вы можете постепенно стимулировать рост мышц. Добавление форсированных повторений (также называемых «выпадающими сетами» или «принудительным повторениями») — это тип схемы повторений, которая может принести некоторые дополнительные преимущества. Когда вы подвергаете опорно-двигательный аппарат высокому уровню нагрузки, используя жим лежа с меньшим весом в день ног, вы активируете рефлекс растяжения, можете спровоцировать метаболические последствия и вызвать дальнейшую мышечную агрессию со стороны нервно-мышечной системы.
Эта стратегия особенно полезна, если вы новичок в мире тяжелой атлетики или у вас мало опыта тренировок. Чтобы использовать принцип принудительного повторения, во время выполнения упражнения поставьте себя в неудобное положение. Очень важно правильно взвешиваться, чтобы свести к минимуму риски для здоровья и минимизировать отходы.
Подходят ли принудительные повторения для устранения ваших слабостей? Для новичков форсированные повторения или дроп-сеты должны быть ограничены одним повторением в подходе в течение двух или, возможно, трех последовательных тренировок, прежде чем их заменять. Форсированный подход повторений обычно должен состоять из трех-пяти отдельных повторений определенного упражнения.
Если упражнение не представляет собой взрывное повторение, принудительное повторение должно начинаться с проблемного номера подхода, при котором количество повторений увеличивается каждый раз, когда подход заканчивается. В соответствии с рекомендациями, более короткие приседания с более высокой интенсивностью (15–25% от вашего максимума в одном повторении), за которыми следует приседание с большим весом, являются отличным методом улучшения силовой мощности.
Увеличение интенсивности тренировок с помощью форсированных повторений: необходимо для построения сильных мышц
Вы должны быть в состоянии генерировать все более сильные и крепкие мышечные сокращения, чтобы построить сильные мышцы. Для этого необходимо найти упражнения, которые интенсифицируют тренировку. Напротив, обычная тренировка длится дольше, но не обязательно обеспечивает значительное время для развития мышц.
Даже при более слабой тренировочной направленности создание дополнительного критического развития может помочь вашим мышцам расти быстрее. Поддерживающие и просвещенные тренеры направляют спортсменов на достижение дополнительных тренировочных способностей с помощью своих роботов после завершения каждого подхода. Когда они выдохлись, они обращаются за помощью, чтобы успеть выполнить последние несколько повторений. После подъема каждой серии программисты оценивают нехватку специалистов по диэзию.
Напротив, опытные тренеры будут использовать модифицированные веса при работе с роботом, если эти веса одновременно помогут вам выполнить три дополнительных улучшения. Что касается новичков в тренировках, им следует отложить использование этих дополнительных активов до тех пор, пока они не освоят метод расширения и то, как подготовить к нему механику упражнений. Те, кто занимается поднятием тяжестей среднего уровня, изначально будут искать методы, которые дополнят их фактические исполнительские способности. Спортсмены среднего опыта имеют больше свободы времени и готовятся к использованию вынужденных тренировок после успешного выполнения необходимых мер.
Таким образом, тренеры также предполагают, что постепенное улучшение и многократные погружения приводят к усилению, учитывая смещение акцента тренировки, которое позволяет добиться большей скорости развития. Когда он завершает каждый шаг, в программах часто предприимчивые тренеры подкрепляют его в качестве последнего утверждения. В результате этот разумный режим интенсивности поддерживает адаптацию мышц, что позволяет повысить интенсивность тренировок. Рассмотрите возможность использования принудительных устройств для невероятного набора мышечной массы, если у студентов недостаточно знаний в этом отношении.
-
Управление Истощением Вич
19 Oct, 24 -
Зональная Диета – Новая Система Похудения
19 Oct, 24 -
Имплозивная Природа Шизофрении
19 Oct, 24 -
Типичные Высыпания
19 Oct, 24 -
Плюсы Лежачего Велосипеда
19 Oct, 24 -
Занятия По Слр
19 Oct, 24 -
Как Заботиться О Своем Зрении
19 Oct, 24
