Если вы один из миллионов людей, страдающих от болей в пояснице, то вам нужно знать, что упражнения могут творить с вами чудеса.
Когда дело доходит до облегчения боли в пояснице, упражнения обеспечивают более долгосрочное облегчение, чем любые таблетки для спины, которые может дать вам врач.
Дело в том, что таблетки лишь маскируют проблему, обеспечивая временное облегчение боли, но проблема, вызывающая большую часть боли, все еще существует. Упражнения укрепят мышцы, поддерживающие спину, и улучшат гибкость, что значительно снизит вероятность приступов в будущем.
Вам следует выполнять тройную программу упражнений, которая включает в себя аэробику, упражнения на сопротивление и упражнения на растяжку.
Аэробные упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, помогут вашему телу подготовиться должным образом, поскольку они укрепляют ваше сердце и слегка тренируют мышцы.
Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, укрепят мышцы, поддерживающие спину.
Упражнения на растяжку повысят гибкость, предоставив вашей спине больший диапазон движений.
Ваш врач может подсказать вам, когда и сколько упражнений каждого типа вам следует выполнять.
Людям с болями в пояснице лучше всего подходят аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде.
Бег трусцой, танцевальная аэробика и степ-аэробика оказывают многократное воздействие на спину, а также на коленные и тазобедренные суставы.
Чтобы прийти в хорошую форму, начните с 15 минут легкой аэробной работы в день 2–3 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте ее до 30–40 минут в день 4–5 раз в неделю.
Вы должны работать достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 65–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Вы определяете максимальную частоту пульса, вычитая свой возраст из 220. Независимо от того, гуляете ли вы, ездите на велосипеде или выполняете какие-либо другие аэробные упражнения, всегда сохраняйте хорошую осанку.
Это означает, что нужно сидеть прямо, стоять прямо, не сутулиться и не наклоняться вперед. Хорошая осанка необходима для любой хорошей программы упражнений.
Когда дело доходит до упражнений с отягощениями, вы всегда хотите сконцентрироваться на мышцах живота.
Эти мышцы играют важную роль в поддержке поясницы, и чем они сильнее, тем больше облегчения для вашей спины.
Также важно выполнять упражнения, которые предназначены специально для укрепления самих мышц поясницы.
Лучше всего вы получите пользу от проработки каждой группы мышц 2–3 раза в неделю.
Возможно, вы захотите нанять квалифицированного фитнес-тренера, который поможет вам в правильном пути и разработает программу с отягощениями, подходящую именно вам.
Помните, что хотя упражнения с отягощениями отлично подходят для укрепления целевых мышц, они никогда не должны вызывать боли.
Некоторый дискомфорт должен присутствовать в прорабатываемых мышцах при выполнении для них упражнений, но должен исчезнуть очень скоро после завершения упражнения.
Если во время упражнений возникает боль или дискомфорт сохраняется в течение некоторого времени после этого, это признак того, что что-то не так, и упражнения следует прекратить и немедленно обратиться к врачу.
Что касается растяжки, то 10–15 минут умеренной растяжки в день обычно достаточно, чтобы хорошо выполнить работу.
Здесь вам действительно нужно сконцентрироваться на растяжке подколенных сухожилий — мышц задней части верхней части ног.
Чем слабее ваши подколенные сухожилия, тем больший диапазон движений будет у вашей спины, поскольку гибкие мышцы подколенных сухожилий не создают нагрузку на нижнюю часть спины, как это делают напряженные.
Также необходимо растягивать мышцы нижней части спины.
Сидя на полу, положив ноги на пол перед собой, медленно тянитесь к пальцам ног, пока не перестанете идти дальше, задержитесь на 10 секунд и снова сядьте.
Это отличное упражнение для растяжки подколенных сухожилий и нижней части спины.
Повторяйте эту растяжку 2–3 раза каждый день.
Хотя чудодейственных средств от болей в пояснице не существует, вы можете значительно облегчить жизнь с заболеванием поясницы, просто включив в свою жизнь несколько упражнений каждый день.
В долгосрочной перспективе усилия того стоят, уделяйте 30–40 минут в день, 4–5 дней в неделю, чтобы избавиться от болей в пояснице.
Если вы один из миллионов людей, страдающих от болей в пояснице, вы можете быть удивлены, узнав, что упражнения могут стать мощным инструментом облегчения вашего дискомфорта. Хотя таблетки для спины могут принести временное облегчение, упражнения обеспечивают более долгосрочное решение, устраняя основные причины боли и укрепляя мышцы, поддерживающие спину. Включив в свой распорядок дня тройную программу аэробики, тренировок с отягощениями и упражнений на растяжку, вы можете значительно снизить вероятность возникновения приступов болей в спине в будущем.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, являются отличным выбором для людей с болями в пояснице. Эти занятия с низкой нагрузкой помогают подготовить ваше тело, укрепляя сердце и слегка тренируя мышцы. В отличие от упражнений с высокой нагрузкой, таких как бег трусцой или танцевальная аэробика, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на спину, упражнения с низкой нагрузкой сводят к минимуму нагрузку на спину, колени и тазобедренные суставы. Для начала нацельтесь на 15 минут легких аэробных упражнений в день 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность до 30–40 минут в день 4–5 раз в неделю.
Во время аэробных упражнений важно сохранять хорошую осанку. Гуляете ли вы, ездите на велосипеде или занимаетесь какой-либо другой формой аэробной активности, сидите и стойте прямо, избегая сутулости и наклона вперед. Правильная осанка необходима для получения максимальной пользы от вашей программы упражнений.
Тренировки с отягощениями — еще один важный компонент облегчения боли в пояснице. Сосредоточение внимания на укреплении мышц живота особенно важно, поскольку эти мышцы обеспечивают необходимую поддержку нижней части спины. Кроме того, упражнения, направленные на сами мышцы нижней части спины, могут принести значительное облегчение. В идеале вам следует стремиться прорабатывать каждую группу мышц 2–3 раза в неделю. Консультация с квалифицированным фитнес-тренером поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок с отягощениями, соответствующую вашим потребностям.
Хотя упражнения с сопротивлением полезны для укрепления целевых мышц, важно отметить, что вы никогда не должны испытывать боль во время этих упражнений. При выполнении упражнений может присутствовать некоторый дискомфорт, но он должен исчезнуть вскоре после завершения. Если вы испытываете боль во время упражнений или если дискомфорт сохраняется после тренировки, крайне важно прекратить упражнения и немедленно обратиться к врачу.
Упражнения на растяжку играют жизненно важную роль в облегчении боли в пояснице и улучшении гибкости. Посвящая 10–15 минут каждый день умеренной растяжке, вы можете получить значительную пользу. Сосредоточьтесь на растяжке подколенных сухожилий, мышц задней части верхней части ног, поскольку свободные подколенные сухожилия уменьшают нагрузку на поясницу по сравнению с напряженными. Также важно растягивать мышцы поясницы. Одна из эффективных растяжек предполагает сидение на полу, вытянув ноги перед собой, медленно дотягиваясь до пальцев ног, пока не почувствуете растяжение, удерживая это положение в течение 10 секунд, а затем снова садясь. Повторяйте эту растяжку 2–3 раза каждый день.
Хотя чудодейственного лекарства от боли в пояснице не существует, включение физических упражнений в повседневную жизнь может сделать жизнь с этим заболеванием более управляемой. Уделяя тренировкам от 30 до 40 минут в день, 4–5 дней в неделю, вы можете значительно уменьшить боль в пояснице и улучшить общее самочувствие. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить тип и объем упражнений, подходящий для вашего конкретного состояния, и не забывайте прислушиваться к своему телу, чтобы убедиться, что вы тренируетесь на своем уровне комфорта. При преданности и последовательности упражнения могут стать ценным инструментом на пути к избавлению от боли в пояснице.
-
Мэйби, Пришло Время Диеты От Прыщей
19 Oct, 24 -
Понимание Кистозных Прыщей
19 Oct, 24 -
Экзема Или Атопический Дерматит, Кто-Нибудь
19 Oct, 24 -
Паранойя Размером С Пени?
19 Oct, 24 -
Лучшие Диеты Для Похудения
19 Oct, 24
