Упражнения Кегеля, часто ассоциируемые с женщинами для укрепления родовых путей, не ограничиваются конкретным полом. Фактически, эти упражнения могут принести пользу мужчинам и всем, кто хочет улучшить контроль над мочевым пузырем. Упражнения Кегеля, нацеленные на укрепление мышц таза, отвечающих за контроль мочеиспускания, предлагают естественный метод улучшения контроля над мочевым пузырем и снижения частоты нарушений мочеиспускания. В этой статье рассматривается важность упражнений Кегеля для обоих полов и даются рекомендации по их эффективному выполнению.
Понимание контроля мочевого пузыря
Контроль мочевого пузыря играет решающую роль в поддержании здоровья мочевой системы. Слабость мышц таза может привести к неспособности сдерживать мочу, что приводит к досадным несчастным случаям. Хотя отдельные инциденты могут быть связаны с внезапным напряжением мочевого пузыря или задержкой посещения туалета, у некоторых людей возникают регулярные проблемы с контролем мочевого пузыря без видимой причины.
Упражнения Кегеля для контроля мочевого пузыря
Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц таза, в том числе отвечающих за начало и остановку мочеиспускания. Задействуя и приводя в тонус эти мышцы, люди могут восстановить контроль над своим мочевым пузырем и свести к минимуму вероятность непроизвольной утечки мочи.
Выполнение упражнений Кегеля
Чтобы эффективно практиковать упражнения Кегеля, важно правильно определить задействованные мышцы. И у мужчин, и у женщин в этих упражнениях задействованы мышцы, используемые для прерывания потока мочи. Однако важно отметить, что упражнения Кегеля не следует выполнять во время мочеиспускания, поскольку это может привести к инфекциям мочевыводящих путей.
Для начала выполните следующие действия:
-
Найдите удобное положение: сядьте или лягте в расслабленном положении, следя за тем, чтобы мышцы не были перенапряжены или перенапряжены.
-
Найдите мышцы таза. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или предотвратить выход газов. Мышцы, которые вы задействуете во время этих действий, — это мышцы таза.
-
Сокращение и расслабление: сожмите мышцы таза и удерживайте сокращение примерно 4 секунды. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите этот процесс 10–20 раз, постепенно увеличивая продолжительность сокращений и расслаблений по мере продвижения.
-
Сосредоточьтесь на расслаблении: между каждым сокращением позволяйте мышцам полностью расслабиться. Это поможет сохранить гибкость и предотвратить мышечную усталость.
Во время упражнений Кегеля нормально чувствовать напряжение других мышц в области таза, например мышц живота, ног, спины и ануса. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на задействовании мышц таза, одновременно позволяя другим мышцам участвовать естественным образом.
Дополнительные соображения
Хотя упражнения Кегеля могут быть полезными, важно учитывать и другие факторы, которые могут способствовать проблемам с контролем мочевого пузыря. Некоторые люди могут ошибочно принять потребность в частом мочеиспускании за проблему с контролем мочевого пузыря, тогда как на самом деле им просто необходимо более регулярно опорожнять мочевой пузырь. Задержка мочи в течение длительного времени может привести к растяжению мочевого пузыря, образованию камней в почках и даже инфекциям почек. Таким образом, крайне важно поддерживать хорошие привычки в туалете и опорожнять мочевой пузырь при необходимости.
Консультация медицинского работника
Как и в случае с любыми упражнениями или занятиями, связанными со здоровьем, перед включением упражнений Кегеля в свой распорядок дня рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, например, врачом или физиотерапевтом. Они могут предоставить индивидуальное руководство и убедиться, что упражнения Кегеля соответствуют вашим конкретным потребностям.
Заключение
Заблуждение о том, что упражнения Кегеля предназначены исключительно для женщин, далеко от истины. Эти упражнения предлагают множество преимуществ как мужчинам, так и женщинам, стремящимся улучшить контроль над мочевым пузырем. Укрепляя мышцы таза, отвечающие за контроль мочеиспускания, люди могут уменьшить количество неловких несчастных случаев и улучшить свое общее самочувствие. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого режима тренировок, включая упражнения Кегеля, чтобы убедиться, что они подходят для ваших индивидуальных обстоятельств.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок или практику здравоохранения.
-
Советы По Уходу За Красотой
19 Oct, 24 -
Подойдут Ли Мне Витаминные Добавки?
19 Oct, 24 -
Каковы Варианты Лечения Лимфедемы?
19 Oct, 24
