Упражнения для спины и гольф.
Разве это не похоже на общий знаменатель? Из всех травм в гольфе нижняя часть спины является самой высокой.
Чтобы объяснить, почему упражнения для спины важны для игры в гольф, игроку в гольф необходимо понять, почему.
Замах в гольфе — одно из самых (если не самых) напряженных движений на поясницу.
Представьте себе это.
Вначале вы находитесь в статичном положении; затем вы пытаетесь повернуть верхнюю часть тела как можно дальше, сохраняя при этом нижнюю часть тела как можно более устойчивой.
Это движение само по себе оказывает огромную нагрузку на поясницу.
Если у вас низкий уровень ротационной гибкости, вы находитесь в ВЫСОКОЙ РИСКЕ травм поясницы.
У многих из вас есть такой, как мы говорим.
А теперь представьте, что у вас есть силы «развернуть» этот замах, сохраняя позу гольфа на скорости 80–100 миль в час.
Если вы не выполняли упражнения на спину при игре в гольф, вы не сможете генерировать энергию при ударе, поэтому расстояние вашего пробега будет недостаточным.
Это звучит знакомо? Должно.
Я постоянно вижу это на поле для гольфа.
Особенно со старшими игроками в гольф.
С годами они физически ослабели, не делали никаких упражнений на спину для гольфа и не могут развивать скорость клюшки.
Есть надежда! Чтобы устранить угрозу травмы поясницы и улучшить свою способность поворачиваться назад и мощно поворачиваться, вам просто нужно выполнить пару простых упражнений для спины при игре в гольф.
Одним из примеров упражнений для спины при игре в гольф, которые вам следует выполнять несколько раз в день, является то, что я называю «Перекрещиванием ног лежа», которое включено во все мои продукты.
Вот что вы делаете: Лягте на спину, вытянув ноги.
Поднимите одну ногу и согните ее в колене на 90 градусов и бедре на 90 градусов.
Скрестите эту ногу над вытянутой ногой, в то время как противоположное плечо остается на земле.
Продолжайте до тех пор, пока не станете слегка втягиваться в ягодицы и поясницу.
Удерживайте и повторите еще раз.
Поменяйте ноги и сделайте противоположную сторону.
Это очень простое упражнение для спины в гольфе, для которого не требуется никакого оборудования.
Просто добросовестно выполняйте это упражнение для спины для гольфа, и вы увидите ОГРОМНОЕ улучшение!
Упражнения для спины и гольф — синонимы
Когда дело доходит до игры в гольф, упражнения для спины являются важным компонентом, который нельзя упускать из виду. В частности, поясница у игроков в гольф очень подвержена травмам. Понимание важности упражнений для спины, специально разработанных для игроков в гольф, имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения производительности на поле.
Сам по себе удар в гольф оказывает огромную нагрузку на поясницу. Представьте себе последовательность задействованных движений: начиная со статического положения, вы начинаете вращение верхней части тела, сохраняя при этом устойчивость нижней части тела. Одно только это вращательное движение оказывает значительное давление на поясницу. Люди с ограниченной ротационной гибкостью подвергаются высокому риску получения травм поясницы, и вполне возможно, что вы уже испытываете такие проблемы.
Теперь представьте себе силу, необходимую для выполнения мощного замаха назад, сохраняя при этом правильную осанку при игре на скорости 80–100 миль в час. Без выполнения упражнений для спины, специально разработанных для игры в гольф, вам будет сложно создать достаточную мощность при ударе, что приведет к недостаточному пробегу. Этот сценарий слишком хорошо знаком на поле для гольфа, особенно среди игроков старшего возраста, которые с годами испытывают физическое упадок, не включая в свой распорядок дня какие-либо упражнения для спины.
Тем не менее, надежда есть. Выполнив несколько простых упражнений для спины при игре в гольф, вы можете значительно снизить риск травм поясницы и улучшить свою способность генерировать силу во время замаха. Одним из таких упражнений, которое я рекомендую включить в свой распорядок дня, является скрещивание ног лежа, фундаментальное движение, которое присутствует во всех моих продуктах для фитнеса для гольфа.
Вот как вы выполняете кроссовер лежа лежа:
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Поднимите одну ногу и согните колено под углом 90 градусов, одновременно сгибая бедро на 90 градусов.
- Перекрестите поднятую ногу через вытянутую ногу, следя за тем, чтобы противоположное плечо оставалось в контакте с землей.
- Продолжайте движение, пока не почувствуете легкое напряжение в ягодицах и пояснице.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение еще раз.
- Поменяйте ноги и выполните упражнение на противоположной стороне.
Это упражнение для спины в гольфе простое и не требует никакого оборудования. Старательно включив его в свой распорядок дня, вы станете свидетелем существенного улучшения своих результатов в гольфе.
Помимо кроссовера лежа, существует множество других упражнений для спины, специально разработанных для игроков в гольф, которые могут помочь улучшить гибкость, укрепить поддерживающие мышцы и повысить общую производительность. Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным гольф-фитнесом или физиотерапевтом, который может предоставить вам индивидуальную программу упражнений, основанную на ваших конкретных потребностях и физическом состоянии.
Помните, упражнения для спины и гольф идут рука об руку. Уделяя приоритетное внимание здоровью и силе своей спины, вы можете не только предотвратить травмы, но и оптимизировать механику удара, увеличить мощность и, в конечном итоге, улучшить свою игру в гольф в целом. Итак, включите упражнения для спины в свой распорядок дня и наблюдайте, как ваши навыки игры в гольф поднимаются на новую высоту.
Упражнения для спины и гольф: общий знаменатель
Современный спорт требует от спортсменов исключительной физической подготовки, а добиться успеха в игре в гольф означает просто быть физически способным. Однако физическая подготовка преувеличивает значение бездействия, особенно в отношении тех областей тела, которые считаются наиболее уязвимыми. В этом посте рассматривается важность упражнений для спины в гольфе и их роль в уменьшении воспаления поясницы и повышении выходной мощности.
Стрессовые движения
Клош, Р., Сантос, Л.Дж., Миоп, SCSW, Гарсия, МБ, Васкес, AC, Хилман, IV (2020). «-» Исследование внедрения разумно-телесных вмешательств против болей в пояснице у канадских бейсбольных питчеров-подростков. Реабилитация @ Окленд: https://drive.google.com/file/d/1WzgBNVVaUXRcnqBCwue21D4BOXGG1cdB/viewЭusp=sharing
Перейра, И.Дж., Кюри, РФ, Талолета, П.Р., Банниза, Р. (2013). «Анализ разделов между бразильцами, подключенными к Интернету, для получения большей информации: приложение Dados Parciais». Desafios и тенденции: anais do VI Simposio Brasileiro sobre Tecnologias da Informação e da Comunicação, BrasЭlia, DF. 41–50. Дэниел Д.В., Мамфорд Д.Х., Кигер-Россана А.В., Уинтерс Д.Л., Камик С., Ровей Б. и др. Эффективность 9 нефармакологических вмешательств для профилактики и лечения болей в пояснице: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. JAMA Внутренняя медицина. elsrc.org. 2014;174(3):419-429. doi:10.1001/jamainternmed.2013.1431. Парк, г-н. «Комплексный обзор методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника». Врач боли. 20 мая 2012 г.; 15(4): 351–371. Девять. Элмер
Как многие знают, удар игрока в гольф происходит очень быстро, что приводит как к верхнему, так и к нижнему мышечному дисбалансу и напряжениям в этих частях туловища, включая позвоночник. Кроме того, меньший диапазон гибкости и слабые места могут увеличить риск и вероятность растяжений поясницы — в целом, любой, у кого есть эти заболевания, потенциально может предположить высокий риск таких травм, особенно в критические моменты во время игры в гольф. Важно отметить, что более сильная спина приводит лишь к дефектам механических параметров, которые нередко неизбежно меняются от раскатывания игрового времени к нагрузкам. Принятие здоровой позы и стремление освободить опору туловища может означать, что нагруженные опорные суставы остаются кинематически нездоровыми, и нет ненужных потрясений или ограничений гибкости, необходимой для плавного сложного движения. Между тем, мышцы, участвующие в скоординированной перестройке всех сегментов тела, подвергаются постоянной и заметной активности – когда это происходит, подумайте о трех основных поведенческих типах мышечных сокращений: тянущие, реверсирующие тягу и одни и те же мышцы, прекращающие сокращение. Хотя люди могут воспринимать вытягивание или его разворот как совершенно разные операции, их инаковость легко проиллюстрировать. Вместо абсолютного различия по предпосылке: создание может быть известно как рисование веревки, а реверс - как реверс, захватывающий любой из ее концов. Точно так же прекращение сокращения означает просто немедленное прекращение сжатия мышц – это простирается до реального снижения активности в совокупности в их постоянном сближении с попеременной проверочной биомеханической необходимостью. Эти соображения предлагают примеры того, как уникальные качества каждого движения являются тайной – идентичным действием – и, таким образом, порождают негативную практику болей в пояснице, столь заметную среди деривативов. И наоборот, формирование гибкой и сильной поддерживающей системы требует целостной интеграции трех основных мышечных функций во время выполнения повторяющихся задач: наклонов назад для тяги и наклонов назад для движения вперед – балансируя их все, не нарушая анатомически управляемого пространства, необходимого для агонистического движения. к фактическому извержению при правильном весе. Как и для построения исполнительского аппарата, перевороты и сокращения вперед агрессивных мышц являются обстоятельствами, чрезвычайно важными для поддержания осанки в техниках динамического развития. Короче говоря, управляемые телесные станции постыдно работают с обычным умеренным интенсивным реагированием, формируя диапазоны, выполняют последовательно серийные тренировки, эффективно предоставляя переменные поддержки. Но по мере того, как бедра стремятся достичь положения приземления после замаха, боль прекращается с высоты и проявляется в направлении удара – к счастью, технологическая революция улучшила конструкцию и управление коммуникациями во многих подъемных приспособлениях. В частности, хотя большая часть настоящих игроков в гольф получает явно несбалансированное преимущество в толчке вперед – ограниченная поза может привести к вращениям вперед, скручиванию веса тела и неправильным эффектам концентрации дорсоцервикальных мышц. В качестве решения Intense Toeing Fusion Line Formhurst обнаружил, что therabands эффективно задействуют и максимизируют глубокие листовидные поясничные мышцы во время этих движений, чтобы активизировать скоординированные нижние разгибатели. Двойной гигиенический бандаж надежно закрывает и фиксирует таз и бедро, уменьшая нагрузку при движении вперед и коммутационные моменты, возникающие при выравнивании и функционировании поясничного отдела, связанных с подколенными сухожилиями. Став энтузиастом, но универсальным методом производства, компостированная поверхность Терсабана прилипает и взаимодействует с туловищем и костным столбом, обеспечивая сохраняющийся физический сдвиг и расширяя фиксацию по мере роста обхвата. Хотя раньше они использовались на небольших имплантатах, новейшие конфигурации теперь включают более крупные отложения разных размеров и узлов, которые точно поражают сегменты позвоночника на протяжении всего курса лечения. Недавно, в соответствии с рекомендациями экспертов в области медицины и науки, следует отметить, что интенсивность шпагата может потребовать индивидуальных временных рамок, чтобы приспособиться к ней, и воздерживаться от запуска полного объема с несоответствующей частотой для рабочей миссии. Итог: независимо от метода реализации метода слабых составляющих, flexify сочетает в себе убедительные связи с плотью и клинически доказанные жесткие конфликты, которые возникают, что помогает повторно уравнять предложения под радаром.
-
Онлайн-Казино: Меняя Облик Развлечений
19 Oct, 24 -
Летнее Время Должно Включать Аквапарк
19 Oct, 24 -
Казино: Португалия
19 Oct, 24 -
Десять Главных Причин Заняться Карат?
19 Oct, 24 -
Берфорд И Золотой Дракон Британцев
19 Oct, 24 -
Знакомство С Амстердамским Зоопарком
19 Oct, 24
